Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Yli 50 v naisen painonpudotus VINKKEJÄ
Kesäksi kuntoon
18.05.2021 |
Kootaan ketjuun parhaat ideat miten nainen voi laihtua terveellisesti +50.
Kalorikulutus lienee noin 1500 kcal.
Kommentit (31)
Aamupalan syöntiä kannattaa siirtää niin myöhään kuin pystyy, kahvia voi juoda. Iltapvällä voi alkaa syödä normaalisti, ei kovin suuria annoksia kuitenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun pitää laittaa vähemmän ruokaa suuhun. Lisäksi kannattaa lisätä liikunnan määrää.
Vierailija kirjoitti:
Aamupalan syöntiä kannattaa siirtää niin myöhään kuin pystyy, kahvia voi juoda. Iltapvällä voi alkaa syödä normaalisti, ei kovin suuria annoksia kuitenkaan.
No ei kyllä ole millään tavalla hyvä laihdutusvinkki. Tältä palstalta ei ainakaan kannata kysyä mitään.
Katso vaikka netistä jonkun sairaalan päivän ravinon otto, kellon aikojen mukaan! En muista tarkaan ajat:Kello 8. Kunolilinen Amiainen ,Lounas 11-12- . Kahvi ja pulla kello : 14. Illalinen on muuten aina kevyempi eli keitto 16-16.30. Ilta pala 18.30-19.00Tee leipä.Eli alat syömään kellon mukaan.Pidä siitä kiinni vaikka olisit missä.Eiväinä safka mukaan.Takaan laihdut. Mutta tuo ruoka rytmi on sinun lopun elämän rytmi.Juo vettä.Joskus ihminen ei tunista nälkä ja janoa erikseen.Sinä päätät itse,ei muut.Laihdutaminen lihottaa.Muut houkutelee lipsumaan, älä lipsu! Kaikea saa syödä mutta kohtuudella.Nainen joka nyt 75v kolmessa vuodessa laidutti 30kg.Ruoka rytmillä. Nyt 86v toinen nainen lahdutti saman verran,ellei enemänkin pitemässä ajassa sairaalan ruokarytmillä,maito tuoteet jätti pois..Molemat naiset olivat ikuisia laihdutajia.Mikä lähti palasi . Koko aikuisiän.Toki diapetis pakotaa jo katsomaan mitä lapaa suuhun?Mutta enenkaikea.Syö sänölisesti kellon mukaan.
1500 kaloria on aika vähän, kun jo perusaineenvaihduntaan menee rutkasti. Ei sellaista jaksa pitkään. Toki tuollainen voi toimia viikon verran, mutta lisäisin kyllä hieman kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rakastu. Rakkauden huumassa laihdut huomaamatta.
Nimim. kokemusta on -25 kg.
Vhh, suolistobakteerit kuntoon, runsaasti liikuntaa. T. 170 cm, 62 kg, vy 70 cm, 52 v.
Mun max. paino ollut vain 72 kg, mutta sekin oli tukalaa ja vy oli 83 cm, mikä oli järkyttävää. Mulla oli verenpainetta, unettomuutta, jatkuva väsymys, lievä masennus, migreeniä, ummetusta, turvotusta, nivelkipuja. Nyt ei ole mitään, kun syön vhh-ruokaa, jaksan liikkua paljon ja mieliala on hyvä. Käyn myös luontaishoidoissa, ne auttaa nukkumaan, rentouttaa ja poistaa nesteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
1500 kaloria on aika vähän, kun jo perusaineenvaihduntaan menee rutkasti. Ei sellaista jaksa pitkään. Toki tuollainen voi toimia viikon verran, mutta lisäisin kyllä hieman kaloreita.
Ap:n mielestä hän siis kuluttaa 1500 kcal päivässä, jolloin laihtuakseen hänen on syötävä alle 1500 kcal tai lisättävä kulutustaan.
Kaiken a ja o vähäisempi kalorien saanti. Ei siis liian energiatiheää ruokaa. Riittävästi proteiinia vähintään 1,2 gr/painokilo ja mielellään enemmänkin. Hiilarit kasviksista, vihanneksista, kokojyväviljasta (leipä, pasta, kokojyväriisi). Rasvoja kohtuudella, mutta ei kokonaan pois. Proteiinia vähintään 20 gr joka aterialle. Ei tule ihan parista juustosiivusta esim aamupalalla.
Liikunta avuksi. Pitkät kävelylenkit vaikka, mutta rinnalle myös lihaskuntotreeniä.
Jos yhtään vaihdevuosioireita, niin hormonkorvaushoito, jos ei estettä. Huono uni, ärtyminen, stressaus kaikki altistavat lohtusyömiselle ja repsahduksille.
Ruokarytmi kuntoon, kunnon aamiainen, lounas ja päivällinen, välipala ja iltapala harkinnan mukaan. Herkkuja saa syödä, mutta niihinkin ryhti, esim herkkuna jälkiruokana kunnon aterian perään, tuolloin pienikin määrä riittää. Satunnaiselle napostelulle o-toleranssi. Omena tai porkkana hätävaraksi aina valmiina jääkaapissa.
Kauppaan kylläisenä, silloin helpompi jättää herkut ostamatta kotiin "varalle".
Kassahihnan pitäisi näyttää samalta kuin lautasmalli, koska yleensähän kaikki syödään.
Hyvälaatuista proteiinia: kalaa, kanaa, lihaa, kasviperäistä, Hyvälaatuista hiilaria, mahdollisimman monenväristä kasvista ja vihannesta, kokojyvä tuotteet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä väliä enää tuossa jo iässä? Minäkin luovutin jo ajat sitten
N35 100kg
Pudotin vhh avulla 15kg. Kyllästyin kuitenkin siihen ruokavalioon ja hups, muutamassa kuukaudessa tuli 10kg takaisin ja siihen ne jäi. En ahmi liikaa ruokaa, ongelma on varmaan se, että syön liian vähän. Olen aika kyllästynyt, kun en vaan tajua, kuinka normiruuasta napsahtaa noin paljon lisäkiloja. Olenkin vierittänyt syyn hidastuneen aineenvaihdunnan ja hormonien piikkiin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuota perusaineenvaihdunta numeroa ei kannata tuijottaa. Kehokoostumus huomioidenkin voi olla heittoa 20%. Jos lasketaan vain iän, sukupuolen ja painon mukaan voi heittoa olla todella paljon.
Jos taulukko antaa 1500 kcal, voi tosiasiassa olla reilusta alle 1300 kcal.
Vierailija kirjoitti:
Pudotin vhh avulla 15kg. Kyllästyin kuitenkin siihen ruokavalioon ja hups, muutamassa kuukaudessa tuli 10kg takaisin ja siihen ne jäi. En ahmi liikaa ruokaa, ongelma on varmaan se, että syön liian vähän. Olen aika kyllästynyt, kun en vaan tajua, kuinka normiruuasta napsahtaa noin paljon lisäkiloja. Olenkin vierittänyt syyn hidastuneen aineenvaihdunnan ja hormonien piikkiin!
Onpa harmi! Mua ei ainakaan vielä kyllästytä. Tykkään syödä salaatin lounaaksi, ei nyt joka päivä, mutta usein. Nyt on kiva, kun saa pihalta jo villivihanneksia. Uunikasvikset ja grillikasvikset on myös herkkua, siihen kaveriksi usein kala. Munakkaat on helppoja aterioita. Aamulla syön usein itsetehtyä jauhotonta leipää ja smoothien. Iltapäivällä pähkinöitä ja hyvää juustoa tai omenaa tai jotain marjaherkkua. Kaloreita en laske. Makeaa ei enää tee mieli ja esim. marjat tuntuvat hyvinkin makeilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunnon aamiainen on laihduttajan pahin vihollinen, tietäjät tietää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalan syöntiä kannattaa siirtää niin myöhään kuin pystyy, kahvia voi juoda. Iltapvällä voi alkaa syödä normaalisti, ei kovin suuria annoksia kuitenkaan.
No ei kyllä ole millään tavalla hyvä laihdutusvinkki. Tältä palstalta ei ainakaan kannata kysyä mitään.
Aa, sinä haluat yleisesti hyväksyttyjä toimimattomia vinkkejä. Mene sitten terveyskirjaston sivuille.
Sokeri, vehnä, rasvainen liha, alkoholi pois kokonaan. Kävele 10 000 askelta päivässä.
Minulla ainakin on peruskulutus tosi pientä eli 1500 kalorilla en laihdu. Ainakin aluksi kannattaa laskea kalorit ja pitää ruokapäiväkirjaa.
Seksi. Tapaamani muutamat reilut 50v naiset ovat olleet petoja sängyssä ja jaksaneet yli 60min sessioita. Eivätkä ole maanneet lahnoina vaan olleet aktiivisia eri asennoissa. Kyllä kypsät naiset on parhaita.
Alue: Aihe vapaa
Syö vähemmän.