Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi pyöräillä jotta kunto kohenee?

Joka päivä 15km ja vika viis kilsaa niin kovaa ku pystyy.

Se on aika paljon kiinni minkälaisessa maastossa pyöräilet.

Itselläni on yksi lenkki 15 km missä on ylämäkiä aivan hel...tisti; se käy kunnon cardio treenistä.

Käyn 2 tai 3 kertaa viikossa, lenkki on 15km ja mukana jyrkkiä nousuja.

40 prosenttia ajosta on korkeimmalla sykealueella. Treeni on HIIT tyyppinen.

Vierailija kirjoitti:

Se on aika paljon kiinni minkälaisessa maastossa pyöräilet.

Itselläni on yksi lenkki 15 km missä on ylämäkiä aivan hel...tisti; se käy kunnon cardio treenistä.

Täällä perähikiällä missä asun ei juuri mäkistä maastoa ole eli aika lailla tasaista. Hieman nousua on mutta ei varsinaisesti mitään ylämäkeä vaan hyvin lievää. 

Jos haluat kohottaa kuntoa, sinun pitäisi tehdä erilaisia lenkkejä, eri sykkeellä. Kolmekin lenkkiä viikossa on hyvä alku, varsinkin jos yhdellä niistä otat tiukemman vauhdin niin, että syke nousee 150:n yli osaksi aikaa.

Kesto on hyvä olla yli puoli h. 

Kannattaa hommata sykemittari, se on paras mittaamaan sitä, miten harjoite rasittaa ja nostaa kuntoa. Löllyttely ei paljoakaan auta kuin aivan rapakuntoiselle, normiharjoitteissa keskisykkeen olisi hyvä olla yli 120.

Tietysti välillä on hyvä tehdä palautumisharjoitteitakin, mutta ehkä kerran viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se on aika paljon kiinni minkälaisessa maastossa pyöräilet.

Itselläni on yksi lenkki 15 km missä on ylämäkiä aivan hel...tisti; se käy kunnon cardio treenistä.

Täällä perähikiällä missä asun ei juuri mäkistä maastoa ole eli aika lailla tasaista. Hieman nousua on mutta ei varsinaisesti mitään ylämäkeä vaan hyvin lievää. 

Sitten poljet vaan kovempaa, ylämäki on vain luonnon haaste. Kyllä tulokset huomaa jo kuukaudessa, alku on aina hankalin ja perseen kipeytyminen.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat kohottaa kuntoa, sinun pitäisi tehdä erilaisia lenkkejä, eri sykkeellä. Kolmekin lenkkiä viikossa on hyvä alku, varsinkin jos yhdellä niistä otat tiukemman vauhdin niin, että syke nousee 150:n yli osaksi aikaa.

Kesto on hyvä olla yli puoli h. 

Kannattaa hommata sykemittari, se on paras mittaamaan sitä, miten harjoite rasittaa ja nostaa kuntoa. Löllyttely ei paljoakaan auta kuin aivan rapakuntoiselle, normiharjoitteissa keskisykkeen olisi hyvä olla yli 120.

Tietysti välillä on hyvä tehdä palautumisharjoitteitakin, mutta ehkä kerran viikossa.

Mikä olisi hyvä sykemittari? Niitä on niin erilaisia enkä tarvitse mitään hifistelevää applewatchia tai maksaa ominaisuuksista joita en edes käytä. Vaikea tietää mikä olisi riittävä. - ummikko ap

Ajoin itse jossain vaiheessa juuri tuon 10 km joka päivä, ja se kävi kyllä aika pian ihan kevyen tuntuiseksi. Tietenkin se vaatii, että on joka päivä aikaa lähteä.

Kerran viikossa on kyllä niin harvoin, että eipä se varmaan kovin nopeasti vaikutakaan. Jospa kokeilisit esim. kolmasti viikossa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat kohottaa kuntoa, sinun pitäisi tehdä erilaisia lenkkejä, eri sykkeellä. Kolmekin lenkkiä viikossa on hyvä alku, varsinkin jos yhdellä niistä otat tiukemman vauhdin niin, että syke nousee 150:n yli osaksi aikaa.

Kesto on hyvä olla yli puoli h. 

Kannattaa hommata sykemittari, se on paras mittaamaan sitä, miten harjoite rasittaa ja nostaa kuntoa. Löllyttely ei paljoakaan auta kuin aivan rapakuntoiselle, normiharjoitteissa keskisykkeen olisi hyvä olla yli 120.

Tietysti välillä on hyvä tehdä palautumisharjoitteitakin, mutta ehkä kerran viikossa.

Mikä olisi hyvä sykemittari? Niitä on niin erilaisia enkä tarvitse mitään hifistelevää applewatchia tai maksaa ominaisuuksista joita en edes käytä. Vaikea tietää mikä olisi riittävä. - ummikko ap

Ihan ne halvemmatkin toimii - esimerkiksi itselläni on Polarin karvalakkimalli, vastaa nyt myynnissä olevaa Unitea, sen saa 129 eukilla.

TYttärellä on Samsungin kännykkä ja hän on ostanut Triacle ja se toimii kuulemma myös mainiosti. Viidellä kympillä saa.

Eivät ole siis kalliita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat kohottaa kuntoa, sinun pitäisi tehdä erilaisia lenkkejä, eri sykkeellä. Kolmekin lenkkiä viikossa on hyvä alku, varsinkin jos yhdellä niistä otat tiukemman vauhdin niin, että syke nousee 150:n yli osaksi aikaa.

Kesto on hyvä olla yli puoli h. 

Kannattaa hommata sykemittari, se on paras mittaamaan sitä, miten harjoite rasittaa ja nostaa kuntoa. Löllyttely ei paljoakaan auta kuin aivan rapakuntoiselle, normiharjoitteissa keskisykkeen olisi hyvä olla yli 120.

Tietysti välillä on hyvä tehdä palautumisharjoitteitakin, mutta ehkä kerran viikossa.

Mikä olisi hyvä sykemittari? Niitä on niin erilaisia enkä tarvitse mitään hifistelevää applewatchia tai maksaa ominaisuuksista joita en edes käytä. Vaikea tietää mikä olisi riittävä. - ummikko ap

Ihan ne halvemmatkin toimii - esimerkiksi itselläni on Polarin karvalakkimalli, vastaa nyt myynnissä olevaa Unitea, sen saa 129 eukilla.

TYttärellä on Samsungin kännykkä ja hän on ostanut Triacle ja se toimii kuulemma myös mainiosti. Viidellä kympillä saa.

Eivät ole siis kalliita.

Eli syketaltiointi ja jatkuva seuranta urheillessa ovat tärkeitä ominaisuuksia. Kalorinpolttokin on kiva, sä siis tallennat aloituspeksit ja ohjelma laskee niiden sekä askeleiden ja liikunnan perusteella polton. Unen seurannastakin tykkään, kertoo miten hyvin olet nukkunut. Muut alkaa sitten itselläni olla jo aika tarpeettomia, en todellakaan näin kännykkäaikana ala kuvata sykemittarilla tai sihrustaa siitä saamiani viestejä tms.