Kilo kuussa pois, mutta miten?

Ennemmin pysyvä muutos, eli liikunta osaksi arkea ja ruokavalion tarkistus terveellisempään. Mitkään dietit ei ole järkeviä, niillä paino vaan useimmiten alkaa jojoilla.

Ei, ei lähde liikunnalla.Lähtee vain jos SYÖT VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT.

Koita tajuta, 85% painonpudotuksesta on ruokavalion ansiota. Liikunta tukee mutta ei ole mikään ihmelääke.

Aloita vaikka sillä että pilkot aamuisin 500g kasviksia salaatiksi ja pidän huolen siitä että se on illalla syöty.

Leipää ei ole mikään pakollinen eväs, katot vaan että saat tarpeeksi hiilihydraattia jos piikität inskaa.

Verensokeri pitää pitää tasaisena, ei tasaisen korkeana.

Syötkö paljon leipää? Päällisillä? Itse huomasin painon lähtevän laskuun kun korvasin ilta- ja aamupalaleivän (juustolla ja kinkulla) puurolla. Nälkä lähti vaikkei maku ole sama.

16:8 pätkäpaasto + keto. 

Sillä on lähtenyt itseltä n. 1kg/vk, nyt -15kg, joulukuun lopusta. 

Olen ensimmäisen kommentoijan kanssa saa mieltä. Jos syö terveellisesti, paino putoaa automaattisesti, eikä tule himoa esim. makeaa eikä jojoilua. Ehkä voisit aluksi lisätä kasviksia lämpimänä. Lämmin ruoka pitää paremmin nälkää ja jos täytät vatsaa kasviksilla, ei sinne sitten paljon muuta mahdukaan. Osta vaikka pakastealtaan kasviksia, jos et jaksa tuoreita pilkkoa. Kasvikset kannattaa myös maustaa. Pienempi lautanen auttaa myös. Rasva vähemmäksi ja sokeri pois, samoin alkoholi ja mehut, mikäli niitä on diabeteksesta huolimatta ruokavaliossasi.

Vierailija kirjoitti:

Ennemmin pysyvä muutos, eli liikunta osaksi arkea ja ruokavalion tarkistus terveellisempään. Mitkään dietit ei ole järkeviä, niillä paino vaan useimmiten alkaa jojoilla.

Sitähän tässä just kysyttiin. Että millä lähtisi?

Kilo kuukaudessa on oma tavoitteeni. Haluan takaisin normaalipainoon.

Vähennä syömistä ja lisää seksiä niin että teet työt.

kokeile pätkäpaastoa! Ehkä se auttais?

Miten olisi rasvaimu?

Ruokapäiväkirja. Ja laske kalorit.

Vierailija kirjoitti:

Olen ensimmäisen kommentoijan kanssa saa mieltä. Jos syö terveellisesti, paino putoaa automaattisesti, eikä tule himoa esim. makeaa eikä jojoilua. Ehkä voisit aluksi lisätä kasviksia lämpimänä. Lämmin ruoka pitää paremmin nälkää ja jos täytät vatsaa kasviksilla, ei sinne sitten paljon muuta mahdukaan. Osta vaikka pakastealtaan kasviksia, jos et jaksa tuoreita pilkkoa. Kasvikset kannattaa myös maustaa. Pienempi lautanen auttaa myös. Rasva vähemmäksi ja sokeri pois, samoin alkoholi ja mehut, mikäli niitä on diabeteksesta huolimatta ruokavaliossasi.

Mieluummin syön kyllä tuoreita kasviksia. Eikä niitä oikeastaan tarvi lisätä kun syön kasvispainotteisesti jo valmiiksi. Kalaa syön 2 kertaa viikossa, kanaa yhtenä päivänä ja kerran viikossa punaista lihaa. Muuten kasviksia.

Tänään lounaaksi:

Lohta thaityyliin (kookosta, limeä, paljon yrttejä) ja lisukkeena avokadosalaattia.

Eilen oli kanapäivä (kana, riisi, ohra, kukkakaali, herneen versot)

Ei vaihtoehto. Mieluummin laihdun oikeasti.

Vierailija kirjoitti:

Miten olisi rasvaimu?

Tunnin pyöräretkiä korkealla sykkeellä parin kolmen päivän välein

Lasken kalorit 1500 - 1800/pv, syön proteiinia min 90g/pv, syön 5x päivässä kolmen tunmin välein, lisäksi aina ennen liikuntaa. Teen 2-3 lihsskuntoa ja 2-5 aerobista viikossa. Mittaan kulutusta kellolla. Nyt - 9 kg/6kk.

Vierailija kirjoitti:

Vähennä syömistä ja lisää seksiä niin että teet työt.

Seksiä on nyt sopivasti ja tylsäähän se olisi aine olla päällä.

Vierailija kirjoitti:

Lasken kalorit 1500 - 1800/pv, syön proteiinia min 90g/pv, syön 5x päivässä kolmen tunmin välein, lisäksi aina ennen liikuntaa. Teen 2-3 lihsskuntoa ja 2-5 aerobista viikossa. Mittaan kulutusta kellolla. Nyt - 9 kg/6kk.

Millä lasket?

VHH-ruokavalio ja liikunta, molemmat säännölliseksi elämäntavaksi. VHH:han ei ole mikään "kuuri" vaan ruokavalio, jota voi toteuttaa loppuelämänsä.

Kilo kuussa on niin maltillinen tahti, että sen pitäisi olla helppoa. Senhän laihtuu noissa mitoissa melkein väkisinkin, jos ei ahmi liikoja.

Helppoa,ne lenkkarit tai fillari liikkuu vasn.Tää tiputti paljon näytin tukevalle muutenkin mut laihuin kokoon s ja m.Kun oon ulkona ei oo nälkä.Mut paikalle jämähdän napsin koko ajan jotain..Ruokavalio muuta.Tällä se oli lähinnä karppausta,kun en voi syyä raakoja vihav.hedelmiäkään.Niis myrkkyjä liikaa.No etikka toimii.Talvella ihokin pehmeämpi.Tyrnimarja sokeriton vatsalle toimi.Keinoja löytyy tärkeintä et ton pään saa mukaan juttuun..jääkaapilla sana ei.Kii..

Tuohon ei tarvita mitään vippaskonsteja. Syö ihan tavallista ruokaa, mutta pienennä annoskokoja vähän ja/tai vähennä herkuttelua lähtötilanteesta riippuen. Liiku sen verran, että terveys pysyy hyvänä, tai halutessasi toki enemmänkin.