Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten saan itseni pidettyä iltapäivisin hereillä?
15.03.2021 |
Nyt työttömäksi jäätyäni rytmini on alkanut olla seuraava. Heräilen 4-6 aikaan, sitten iltapäivisin, juuri näihin aikoihin nukuttaa niin pirusti. Mutta jos menen nukkumaan, herään yöllä joskus klo 12 enkä saa enää unta. Jos en nuku iltapäivällä, olen aivan tööt ja silmät lupsuvat kiinni. Äskenkin nukahdin istualteni. Olen kyllä ulkoillut, mutta tuntuu että kun palaan sisälle lämpimään, unikohtaus iskee kahta kauheammin.
Kommentit (7)
Meetwursilla pysyt hereillä helposti vaikka pari viikoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikut enemmän ja hoidatat uniapnean ja II-tyypin diabeteksesi (jos niitä on).
Tee aikataulu, johon laitat itsellesi kaikki aktiviteetit ja syömiset tunti tunnilta ja pidät siitä kiinni.
Tsemppiä.
Lisää ruokavalioon enemmän proteiineja, kasviksia ja hedelmiä, vähennä hiilaareita ja sokeria. Lisää liikuntaa. Tee iltapäivisin vaikka reipas kävelylenkki. Happihyppely piristää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama ongelma eli ei meinaa iltapäivästä alkaen pysyä enää hereillä. Yläkerran naapuri möykkää öisin, niin ei ehdi yleensä kovin montaa tuntia nukkua. Sitten iltapäivällä iskee armoton väsymys. Tavallaan päivät menee aina hukkaan, kun vaan aamulla jaksaa tehdä sitä mitä piti tehdä. Loppupäivä on silkkaa koomausta ja toiveita että pääsisi nukkumaan.
Alue: Aihe vapaa
Sun on vain väännettävä rytmi takaisin "normaaliksi": Viimeistään 23 nukkumaan, jos heräät kuudelta, olet nukkunut ihan hyvät 7 h. Aamupäivä kannattaa pitää aktiivisena: kauppa-asiat, ulkoilua tms. Kevyt lounas, kotitöitä ym puuhailua, välipala (säännöllinen ateriarytmi, ettei verensokerit tipu liikaa). Neljän aikaan uudestaan ulos ja kunnolla liikkumaan. Vähän tukevampi päivällinen ja sitten rennosti loppuilta, jolloin uni tulee paremmin ja ajoissa.