Lue keskustelun säännöt.
Hauistreeni aloittelijalle
20.02.2021 |
Millä painoilla, kuinka monta kertaa viikossa ja millä sarjoilla kannattaisi aloittelevan miehen tehdä hauistreeniä ja kuinka kauan joutuu tekemään että alkaisi näkymään?
Kommentit (19)
Ei pelkkää hauista sen kummemmin kannata treenata. Yleensä 3x12 sarjoja ja 2-3 kertaan viikko. Kaikki muut siihen päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Homaa muutama pari käsipainoja. Kehitystä tapahtuu tiuhaan ja jatkuva kehitys vaatii nousevaa ärsykettä.
Miksi meinaat treenata vain hauiksia?
Lopeta tuo tyhjänpäiväinen energia tuhlaus ja mene lapioimaan lunta eläkeläisten pihoilta. Siinä hauis kasvaa ja myös vanhusten kiitollisuus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Isot hauikset saa soutamalla isoilla painoilla, maastavedolla ja leuanvedoilla. Pelkkien hauiksien treenaaminen siihen plussaa. Hauista pitää työstää joka kulmasta. Kapeat hauiskäännöt, keskiote ja ylileveä ote suoralla tangolla. Sitten vielä hammerkäännöt käsipainoilla sisähauikselle että tulee ''poppia'' haiuikseen. Myös ojentajia kannattaisi treenata.
Vierailija kirjoitti:
Miksi meinaat treenata vain hauiksia?
Ne näyttää liian pieniltä kun on leveät hartiat, ei ole oikein kiinnostusta treenata muuta kroppaa. Jalat on jo treenattu lihaksikkaaksi muulla liikunnalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta tuo tyhjänpäiväinen energia tuhlaus ja mene lapioimaan lunta eläkeläisten pihoilta. Siinä hauis kasvaa ja myös vanhusten kiitollisuus.
Jos hyvän palkan siitä maksat niin menen, ei ne kiinteistöfirmatkaan hyväntekeväisyyttä tee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi meinaat treenata vain hauiksia?
Ne näyttää liian pieniltä kun on leveät hartiat, ei ole oikein kiinnostusta treenata muuta kroppaa. Jalat on jo treenattu lihaksikkaaksi muulla liikunnalla.
Osta säädettävät käsipainot ja hauistanko sekä painoja ainakin 40kg. Jos pystyt vetämään jossain leukoja niin on suotavaa. Vedä vasta ja myötäotteella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Isot hauikset saa soutamalla isoilla painoilla, maastavedolla ja leuanvedoilla. Pelkkien hauiksien treenaaminen siihen plussaa. Hauista pitää työstää joka kulmasta. Kapeat hauiskäännöt, keskiote ja ylileveä ote suoralla tangolla. Sitten vielä hammerkäännöt käsipainoilla sisähauikselle että tulee ''poppia'' haiuikseen. Myös ojentajia kannattaisi treenata.
En ajatellut käydä salilla vaan kotona nostella käsipainoja, ei ole tarkoitus alkaa bodariksi.
Säädettävät käsipainot kaupasta ja 3x10 sarjoja jokatoinen päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opettele leuvanveto siten että jalat on allaolevalla tuolilla. Jalat säätävät käsien rasitusta. Näin voit tehdä 8,12, tai 20 sarjoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Isot hauikset saa soutamalla isoilla painoilla, maastavedolla ja leuanvedoilla. Pelkkien hauiksien treenaaminen siihen plussaa. Hauista pitää työstää joka kulmasta. Kapeat hauiskäännöt, keskiote ja ylileveä ote suoralla tangolla. Sitten vielä hammerkäännöt käsipainoilla sisähauikselle että tulee ''poppia'' haiuikseen. Myös ojentajia kannattaisi treenata.
En ajatellut käydä salilla vaan kotona nostella käsipainoja, ei ole tarkoitus alkaa bodariksi.
Teen noita kaikkia ja paljon muutakin yksiössäni. Pystyt tekemään noita ja paljon muutakin säädettävillä käsipainoilla, tangolla ja puhtaalla raudalla. Millään 2kg pinkeillä säätämättömillä käsipainoilla et tule saamaan kokoa käsiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Säädettävät käsipainot kaupasta ja 3x10 sarjoja jokatoinen päivä.
Millä kiloilla?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Isot hauikset saa soutamalla isoilla painoilla, maastavedolla ja leuanvedoilla. Pelkkien hauiksien treenaaminen siihen plussaa. Hauista pitää työstää joka kulmasta. Kapeat hauiskäännöt, keskiote ja ylileveä ote suoralla tangolla. Sitten vielä hammerkäännöt käsipainoilla sisähauikselle että tulee ''poppia'' haiuikseen. Myös ojentajia kannattaisi treenata.
Tarkoitat tuolla varmaan isoja käsiä. Isot kädet saa penkkamalla kapella otteella ja isoilla painoilla. Vai onko hauiskääntö tuloksesi suurempi kuin penkkituloksesi? Ojentaja on iso lihas..molempi, parempi
mies53v
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.
En treenaa mitään, ajattelin että jos ostaisin käsipainot ja yrittäisin kotona niitä nostella, ei ole tarkoitus alkaa miksikään bodariksi vaan saada hieman hauiksia isommaksi kun ne eivät ole muun kropan kanssa tasapainossa. On luonnostaa leveät hartiat ja hoikka keskivartalo, jalat on jo lihaksikkaat.
Isot hauikset saa soutamalla isoilla painoilla, maastavedolla ja leuanvedoilla. Pelkkien hauiksien treenaaminen siihen plussaa. Hauista pitää työstää joka kulmasta. Kapeat hauiskäännöt, keskiote ja ylileveä ote suoralla tangolla. Sitten vielä hammerkäännöt käsipainoilla sisähauikselle että tulee ''poppia'' haiuikseen. Myös ojentajia kannattaisi treenata.
En ajatellut käydä salilla vaan kotona nostella käsipainoja, ei ole tarkoitus alkaa bodariksi.
Teen noita kaikkia ja paljon muutakin yksiössäni. Pystyt tekemään noita ja paljon muutakin säädettävillä käsipainoilla, tangolla ja puhtaalla raudalla. Millään 2kg pinkeillä säätämättömillä käsipainoilla et tule saamaan kokoa käsiin.
Mistä tuollaiset säädettävät käsipainot saa edullisemmin?
Treenaa koko käsiä älä pelkkää hauista. Koko kättä treenaa esim. farmers walk, ja samalla oikeastaan koko kehoa.
Kaikessa lihasten kasvuun tähtäävässä harjoittelussa oleellista on kuinka kovasti käsket ja käytät lihasta. Ja kehitys tässä ruokkii itseään: kun saat lihaksesi toimimaan ja kasvamaan sen hermotus paranee ja se toimii tehokkaammin ja voit rasittaa sitä enemmän. Sinulla pitää olla hyvä lihastuntuma, ns. mind-muscle connection, jotta lihasta voi harjoittaa kunnolla.
Suurimmalla osalla ihmisistä on puutteellinen hermotus lihaksiinsa. Tekeminen on voimatonta rimpuilua, ei tunnu miltään eikä jaksa mitään. Usein suorituspuhtaus on huono kun voiman puutetta joutuu kompensoimaan pummaamalla eikä kehtaa käyttää omien voimien mukaisia painoja.
Lihasmassaa kasvatetaan tekemällä kohtuullisen pitkiä sarjoja kunnes lihas on ns. pumpissa ja alkaa hapottaa. Näissä 15-25 toiston sarjoissa ei ole käytännössä kenellekään mitään haittaa, tai vasta huippu-urheilutasolla voi treenata spesifimmin. Ellei sitten jo ole tarpeeksi lihasmassaa (mutta silloin tuskin kyselee neuvoja täältä.)
Käsipainot on oikein hyvät hauistreeniin, ja myös tavallinen leuanveto.
Hauis on oikeastaan vähän sellainen sucker-lihas, pullisteluun sopiva mutta muuten ei niin oleellinen. Toki käsivarsien pitää olla sopusuhtaiset. Kaikkein huonoimmalta näyttää jos on pumpatut hauikset mutta tikkumaiset käsivarret ja ohuet ranteet.
Tuhansia toistoja ja kuukausien työn näkyvä kehitys vaatii jos ei aivan pohjalta aloita. Pitää myös syödä oikein ja ravitsevasti, ihan tavallinen ruoka riittää.
Treenaatko mitään muuta kuin hauksia, esim. selkää? Leuanvedot ja soutuliikkeet ottaa myös hauiksiin.