Lue keskustelun säännöt.
Päivän ateriat 10-vuotiaalle? Entä viikon herkut? vinkkejä kaivataan
03.02.2021 |
Haluaisin tietää mitä 10v pojalle tulee tarjota päivän aikana. Paino hieman lähetnyt nousuun, vaikka onkin vielä ihan normaalipainoinen (BMI 18). Yritän terkkarin palautteesta tehdä korjausliikettä meidän ateriarytmeihin ja herkkujen karsimiseen. Sovittiin lapsen kanssa, että vähentää aluksi kolmeen herkkupäivään viikossa ja valittiin jo päivät. (Tähän mennessä ei ole ollut mitään tiettyjä päiviä ja on saattanut koulun jälkeen itse ostaa. Ei kuitenkaan päivittäin ole herkutellut.) Kuinka paljon annan hänelle esim. kaloreissa per herkuttelupäivä? Ekaksi päiväksi valitsi Nutellaa. Entä ateriarytmit - millaisia teillä on käytössä ja millaisia ruokia milloinkin? Ruokien määriä on turha antaa, koska lapsi syö kerralla hyvin vähän. Entä sitten maito (meillä kauramaito), kuinka paljon saa juoda päivässä? Lapsi haluaisi kaikkien juomien olla kauramaitoa eikä tykkää juoda vettä, koska "saa siitä päänsäryn". Nyt meinaan saada hänet juomaan enimmäkseen vettä ja esim. vain aterioilla lasi kauramaitoa. Kuulostaako ok? Kiitti jo etukäteen vinkeistä! :)
Kommentit (14)
Kauramaito on hyvä valinta, lapsi saa juoda vaikka litran päivässä jos haluaa, se on vaan hyväksi esim. saa kalsiumia.
Mä uskon että se karkkipäivä on ihan riittävästi toimittu, sokeri ja rasvainen ruoka kun on niitä mitkä lihottaa.
Perus arkiruokaa saa syödä niin paljon kuin jaksaa.
Meillä on aina hedelmiä tarjolla, joita lapset saa napostella välipaloiksi just silloin kun nälkä yllättää.
2 lämmintä ateriaa pitäisi päivässä ainakin tarjota.
Aamupalan syöminen on hyvä taito opetella, jos se ei maistu koita vaikka smoothiet ja mehukeitot, ne on nopea juoda aamulla.
Jos lapsi tulee yksin koulusta kotiin niin voi tehdä vaikka välipalksi voileipää valmiiksi jääkaappiin. Lapsella on kuitenkin nälkä ja jos mitään valmista ei ole on helppo sortua niihin herkkuihin.
Iltapalaa voisi antaa vaikka lapsen itse valita, murot on ihan ok, niissäkin on terveellisempää vaihtoehto, puuroa moni lapsi ei välitä syödä, jos kelpaa niin tarjoa.
Kasvavan lapsen kanssa paino ja pituus suhde vaihtelee välillä, joten pienistä muutoksista ei pidä huolestua.
Arkiliikunta on tärkeää, koulumatkat kävellen jos mahdollista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Viikossa vain yksi herkkupäivä tai karkkipäivä.
Välipaloiksi ja aamupaloiksi sekä iltapaloiksi hedelmiä, ruisleipää, pähkinöitä, marjoja viilin tai jogurtin kanssa, joskus paistettua kananmunaa, joka pitää nälkää hyvin, puuroa ja marjoja, porkkanaa, naurista jne.
Muroissa on hirveästi sokeria, joten pitää katsoa tarkkaan, mitä ostaa.
Popcornit ovat hyvää ja kuitupitoista herkkua ja parempi vaihtoehto kuin sipsit tai muut naksut. Mieluiten itsetehtyjä niin ei tule liikaa suolaa.
Oikean ruoan kanssa myös vihanneksia lautaselle.
Vierailija kirjoitti:
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Lapsi juo kun on jano, kerran tunnissa juomaan pakottaminen ei ole millään tavalla reilua. Lapsi tarvitsee paljon vähemmän vettä kun aikuinen, ei litratolkulla.
Vierailija kirjoitti:
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Ensisijaisesti lapsen lihomista hoidetaan lisäämällä liikuntaa, 3tuntia päivässä saisi käyttää ulkoiluun ihan jokainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin komppaan sitä että tärkeää on karsia herkut päivittäisestä ruokavaliosta ja huolehtia että marjoja, hedelmiä ja vihanneksia tulee joka päivä syötyä. Smoothiet hyvä idea jos ei muuten uppoa. Luonnonjogurttiin oikeita marjoja tai hedelmiä. Tosi tärkeää että kaikki perheessä söisi samalla tavalla ja terveellisesti arkena, eikä terveellinen syöminen olisi mitään ankeilua vaan ihan sitä normaalia elämää. :) ja toki se että herkkumäärät olisi tolkullisia. Varmaan ihan ammattilainen osaisi sanoa noista kalorimääristä, mutta kyllä vaikka jos ajattelee että pienessä sipsipussissa tai pienessä karkkipussissa on noin 500kcal niin onhan se hurjan paljon päivän koko kalorimäärästä etenkin lapselle. Jos herkkumäärät on tuollaisia, herkkupäiviä ei kannata olla kuin yksi viikossa.
Kerran viikossa herkkupäivä, saa valita itse mimmosen herkun ottaa (karkkia, sipsiä, jätskiä, pullaa tms).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minäkin komppaan sitä että tärkeää on karsia herkut päivittäisestä ruokavaliosta ja huolehtia että marjoja, hedelmiä ja vihanneksia tulee joka päivä syötyä. Smoothiet hyvä idea jos ei muuten uppoa. Luonnonjogurttiin oikeita marjoja tai hedelmiä. Tosi tärkeää että kaikki perheessä söisi samalla tavalla ja terveellisesti arkena, eikä terveellinen syöminen olisi mitään ankeilua vaan ihan sitä normaalia elämää. :) ja toki se että herkkumäärät olisi tolkullisia. Varmaan ihan ammattilainen osaisi sanoa noista kalorimääristä, mutta kyllä vaikka jos ajattelee että pienessä sipsipussissa tai pienessä karkkipussissa on noin 500kcal niin onhan se hurjan paljon päivän koko kalorimäärästä etenkin lapselle. Jos herkkumäärät on tuollaisia, herkkupäiviä ei kannata olla kuin yksi viikossa.
Meillä onkin sillä tavalla, että muu perhe (pieni perhe eli vain minä) syö terveellisesti ja iloitsee siitä. Siksi juurikin minun on vaikea hahmottaa mikä on kohtuullista herkuttelua, kun en itse herkuttele. Lapsen haluan antaa vähän herkutella, ettei siitä tule liian isoa asiaa hänelle, jos sen kokonaan kieltää. Viikonloppuna tein pannukakkua juuri siksi, että lapsi välillä kokisi näitäkin "lapsuusen iloja", vaikka itselleni en tekisi. Ja hän rakastaa leipomista jota teemme ehkä kerran viikossa. Meillä on nyt muutaman kuukauden ollut lauantai karkkipäivä eli silloin saa esimerkiksi karkkipussin tai keksipaketin ja kannustan, että säästää muillekin päiville. Mutta sen lisäksi hän aina monkuaa herkkuja: pullia ja keksejä lähinnä. Ehkä joskus jos ollaan ulkona syömässä niin ostan, mutta en mielestäni kovin usein. Viime kuukausina hän on keksinyt käydä kaupassa koulumatkalla ja repusta on löytynyt tyhjä keksipaketti tai suklaapatukan kuori. En ole niistä moittinut, kun en halua tehdä asiasta hänelle mörköä, mutta kuitenkin ollaan puhuttu sokerin ja rasvan määrästä. Hän myös tykkää syödä minun rahkoja, mutta laittaa niihin hervottoman kasan sokeria, jos en katso. Tai toivoo maustamatonta jogurttia, mutta valuttaa siihen runsaasti hunajaa. Ei ymmärrä sen olevan silloin epäterveellinen. Näistä on kuitenkin nyt puhuttu ja on itsekin motivoitunut tekemään muutoksia. Sokeria hän siis saattaa vetää ihan suoraan pussistakin, kun silmä välttää eikä talossa ole mitään nameja (kuten yleensä ei ole). :( (Veljenikin oli lapsena kovasti makean perään, mutta on aina ollut normaalipainoinen eikä enää aikuisena yhtään tykkää makeasta.) Liikuntaa harrastaa. Koulussa on syksystä asti kuulemma ollut vähän liikuntaa, että liikuntatunneilla puhutaan. (?) Myös liikunnallinen ohjattu harrastus on kärsinyt, kun etänä ei varmasti tule samalla tavalla tehtyä liikkeitä. Yritän saada nyt innostumaan myös liikkumaan minun kanssani enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Lapsi juo kun on jano, kerran tunnissa juomaan pakottaminen ei ole millään tavalla reilua. Lapsi tarvitsee paljon vähemmän vettä kun aikuinen, ei litratolkulla.
Yritän huolehtia = pakotan
Sisälukutaito on hyödyllinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Ensisijaisesti lapsen lihomista hoidetaan lisäämällä liikuntaa, 3tuntia päivässä saisi käyttää ulkoiluun ihan jokainen.
Siksipä se onkin lihonut koska asutaan maassa joka on ollut enemmän tai vähemmän lockdownissa ulkonaliikkumistrajoituksineen jo viime maaliskuusta. Normaalisti kävellään koulumatkat (vajaa 2 kilometriä suuntaansa. Päivinä jolloin ei ole harrastuksia ollaan koulun jälkeen tunti-pari riehumassa leikkipuistossa ja viikonloppuisin pyöräillään ja patikoidaan koko perheen voimin. Keväällä oltiin viikkokausia neljän seinän sisällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hampurilaisia, pizzaa ja cokista tietenkin. On nykyaikaa
Vierailija kirjoitti:
Meillä koronavuoden aikana lihonut 9-vuotias poika ja hän myös joisi kauramaitoa janoonsa. Nyt ollaan sovittu että maitoa max ruuan kanssa ja joskus aamulla kaakaosta. Ja ollaan pyritty myös hillitsemään napostelua.
Ruokavalio on nyt suunnilleen tällainen:
Aamiainen: joko puuroa hillosilmällä tai 1-2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla, joskus juustolla. Lisäksi tuoreita marjoja tai hedelmä tai esim kurkkua. Juomana pieni lasi maitokaakaota tai omppumehua.
Välipala tarvittaessa: kasviksia tai hedelmiä
Lounas: esim pinaattilettuja, kasviksia jossain muodossa
Välipala: esim leipätikkuja, riisikakkuja tai viipale leipää kinkulla, juustolla tms
Päivälliseksi: esim makaronilaatikkoa ja kasviksia. Juomana maitoa. Jälkiruokaa viikonloppuisin.
Yritän huolehtia siitä että poika juo vettä vähintään kerran tunnissa pitkin päivää
Karkkia saa joskus ja silloin kun leivotaan, ehkä 4-6 viikon välein, saa syödä leivonnaisia niin paljon kuin tekee mieli. Ei varsinaisia herkkupäivää.
Hilloa ja kaakaota. Hmm, mystistä miten lie on päässyt lihomaan.
Vettä ja leipää