Unirytmin vaihdos aikuisella.

Pikkuhiljaa siirrät. Ensin menetkin nukkumaan jo kahdelta, parin päivän jälkeen yhdeltä jne. Ja toki auttaa, jos laitat kellon vaikka herättämään kasilta, niin varmasti nukuttaa jo aikaisemmin. Toistoja vaan ja kyllä se rytmi siirtyy.

1. Pakota itsesi heräämään ja pysymään hereillä koko päivän

2. Hanki kirkasvalolamppu ja phjelmpi se syttymään ennen kuiten sinun täytyy herätä. Miehellä menee lamppu päälle puoli tuntia ennen heräämistä.

3. Pidä viikonloppuna sama ryhmi. Tämä ln ehdottoman tärkeätä. Ei ole mitään toivoa, että saisit ryhtim käännetty, jos teet sitä kääntöä vain 5 päivää ja sitten nukut miten sattuu 2 päivää

4. Älä koske älylaitteisiin 2 tuntikn ennen nukkumaanmenoa.

5. Älä juo kahvia tai muita kofeiinituotteita enää viiden jälkeen illalla.

6. Syä päivällinen vimeistään kuudelta. Illalla vain pieni iltapala esim kananmuna.. Soåivist ”unettavista” ruoka-aineitsta löytyy googlaamalla. Joku pari viikkoa sitten oli iltasanomissakin juttua tästä.

7. Rauhoita täydellisesti aika tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirjan lukeminen hieman hämärässä valossa on paras. Tai piirtäminen tai käsityöt. Joku mihin ei liity älylaitteet tai televisio.

Kokeile kääntää kymmenen minuutin erissä. Eli laitat herätyskellon soimaan aina 10 minuuttia aiemmin ja yrität mennä sänkyyn kymmenen minuuttia aiemmin. Itse teen näin ja tasaan unirytmiä viikonloppuisin eli viikonloppuisin en aikaista herätyksiäni, vaan laitan kellon soimaan samaan aikaan kuin perjantaina. En halua valvoa viikonloppunakaan myöhään, koska se pilaa aiemmin viikolla saavutetut edut. Kannattaa myös tutkailla iltaisia elintapojasi eli yritä rauhoittaa nukkumaanmeno aika.

Mä luen 5 AM Club -kirjaa, jossa kerrotaan miten mahtavaa on herätä viideltä aamulla. Se on vielä kaukana, mutta kirja on muuten tosi inspiroiva.

8. Pohdi minkä verran tarvitset oikesti unta. Suurin os menee liian myöhään nukkumaan. Aika moni tarvitsee kuitenkin 8 tai enemmän tunteja unta. Itse tarvitsen 8,5 tuntia. Ei kovin kiva, mutta ei sitä kropalleen mitään voi.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile kääntää kymmenen minuutin erissä.

Liian hidasta. Kannattaa ennemminkin aikaistaa sekä nukkumaan menoa että heräämistä 30 minuutilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokeile kääntää kymmenen minuutin erissä.

Liian hidasta. Kannattaa ennemminkin aikaistaa sekä nukkumaan menoa että heräämistä 30 minuutilla.

No jos ap:llä ei ole mitään kiirettä, niin miksi kiirehtiä? Kropalla ja päällä menee aikaa tottua aikaisempiin herätyksiin.

Unirytmi on noin 1,5 tuntia, joten jos uni tulee luontaisesti klo 3, yritä mennä nukkumaan yhden, puoli kahden aikaan. Jos onnistut siirtämään tuohon, voit sitten myöhemmin siirtää yhden pykälän lisää noin puolilleöin. 

Jos on ihan oikea viivästynyt unirytmi,sitä ei saa koskaan käännettyä kunnolla.

Voi sopeutua toki siihen jollain tasolla.