Haluaisin laihduttaa, mutta en jaksa nälkää...

Kyllä nälkä kuuluu laihdutukseen niinkuin normaaliinkin elämiseen. Kun on nälkä, silloin syödään ruokaa. Kylläiseksi asti ( ei tarkoita välttämättä mahaa täyteen)

Ruoan laatuun pitää panostaa: sopivasti proteiinia, tarpeeksi rasvaa, loput hiilaria. Ruokailuvälit 4-6tuntia, jos seuraava nälkä tulee aikaisemmin, on edellisellä ruokailulla syöty liian vähän rasvaa.

Napostelut saa jättää kokonaan. Jos jotain makeeta tekee mieli niin aterian yhteydessä syödään.

Keho on tottunut tiettyyn energiamäärään --> kun määrää pienennetään, tulee yleensä nälkä, vaikka määrä ei olisikaan liian pieni. Tämä on vain hetkellistä, ei siis tarvitse olla viikko- tai kuukausikaupalla nälässä vaan keho tottuu.

Makeannälästä pääseminen voi sitten olla vaikeampaa mutta kun katkaiset tavan ja olet päättäväinen niin pääset kyllä siitäkin.

Nälän tunne on yksilöllinen, joillekin verensokerin vaihtelu aiheuttaa fyysisiä oireita voimakkaammin kuin toiset. Nälkä on kehon viesti siitä, että se ei saa tarpeeksi energiaa. Jos sinulle on "laskettu" 1400 kcal energiantarve ja olet sen syötyäsi nälkäinen, se tarkoittaa että kulutuksesi on kyllä suurempi. Nälkä ei tule ilman syytä, joten sitä kannattaa kuunnella! Energiankulutusta ja -saantia on todella vaikea arvioida, kalorimerkinnät ovat nimittäin suuntaa antavia. esim. 17 kcal/100gr voi oikeasti olla mitä tahansa esim. 12-25 kcal välillä.. Keho tietää ja viestii tarpeensa, se on fiksu, se myös ottaa aina omansa jos et sitä sille anna. Ihminen häviää aina nälälle jossain vaiheessa..

Jatkuva ruuan ajattelu on merkki nälkiintymisestä. Elämä akaa pyöriä laihdutuksen ja ruuan ympärillä, asia alkaa ottaa voimille ja vaatii jatkuvaa kiristystä ja kontrollointia. Nälkäisillä aivoilla ei voi laihduttaa. Jossain vaiheessa on alettava syömään kunnolla ja silloin voi tulla vaikeuksia, ahmimistä jne. Ei ole itsekurista kiinni. 

Laihduttaessa ongelma on se, että energiankulutus on suurempi kuin mitä saat ravinnosta, mennään miinuksilla -> voi tulla nälkä.

 Omalla kohdallani on toiminut se, että syön esim. 1-3 päivänä viikossa laihduttajan ruuilla (esim. 1200-1500) ja muuten normaalikulutuksen mukaan. Nälän saa näin katkaistua. Muutenkin 1400 kcal kulutus on tosi pieni, eli sinulla ei voi olla kovin paljon laihdutettavaa massaa.. tai sitten et liiku.. Suosittelen sinulle että syöt nälän tunteen mukaan ja käyt vaikka joka päivä lenkillä ja pidät itsesi arjessa aktiivisena (ts. et istu ja makoile, vaan puuhailet). Energiankulutuksesi nousee, saat syödä enemmän, helpottaa psyykeä. Mikäli syöt muuten nälänmukaan ja jätät herkut mäkeen, niin ylimääräistä lähtee, se ei ole sen vaikeampaa. Sen ei tarvitse olla! Keho ei halua ylensyödä myöskään, se pyrkiiaina hyvään oloon ja tasapainoiseen tilaan. Tämä syö kohtuudella ja liiku vähän enemmän (mutta ei raivoisasti) keino on hidas, mutta takuuvarmasti toimiva, olisit ensi kesänä varmasti jo hyvässä kuosissa :) 

Nopeaa ratkaisua halutessa voi tulla kuoppa vastaan, ja ahmimisongelmat eivät nyt suoranaisesti laihduta. 

T. kantapään kautta oppinut entinen pläski

Outo ajatus joillain, että vain sokerinen ja huonoja rasvoja sisältävä ruoka voi olla "nautinnollista" tai monipuolista ja terveellinen ruoka on mukamas tylsää. Herkut ovat tietenkin erikseen mutta ei minusta esim. pullaa tai jäätelöä tarvitse syödä joka ikinen päivä nauttiakseen ruuasta.

Minusta ruoka on vielä parempaa, kun tiedän että se on minulle vain hyväksi, vaikka söisin sitä useinkin. Esim. uunilohi kermaviilillä tai jogurtilla ja chilillä maustettu kana, nam! Tai vaikka kevyt kaurapuuro kotimaisilla marjoilla. Mantelit ja pähkinät. Lohkoperunat. Itsetehty smoothie. Kahvi ja tee. Porkkana-appelsiini-raejuustosalaatti. Kaurasämpylä kinkulla ja persiljalla. Ilolla ja hyvällä omatunnolla voi syödä vaikka joka ikinen päivä, kunhan ei mätä 150-kiloisen raksamiehen annosta kerralla. :)

Toi on niin paskaa että jos syö tarvitsemansa määrän kaloreita niin ei ole nälkä. Siihen nyt vaan vaikuttaa ihan mistä ne kalorit tulee.

Jos vaikka syöt hesen hampurilaisen ja ison palan täytekakkua, niin siinä saattaa olla pienikokoisen ihmisen tarvitsemat kalorit..mutta eipä ne nälkää vie!

Mun peruskulutus on myös n 1400 kcal. Jos syö järkevästi niin tuolla saa nälän pois.. Mä vain en syö järkevästi :/ ennen en ees tykänny herkuista...nyt...huh! Niitä peruskulutuslaskureita on netissä, uskon että ovat hyvin suuntaa antavia. Se nyt on vain niin, että jos laihdut 1500 kcal ruokavaliolla, olet lihava. Tai himoliikkuja. Hoikka/normaalipainoinen nyt vain kuluttaa vähemmän. Sitä se säästöliekkikin on: kuvitellaan et 1500 kcal voidaan laihtua vaikka kuinka pieniksi, vaikka tosiasiassa myös kalorimäärän pitää pienentyä kun kulutus pienenee.

Kiitos 40! Eiköhän näillä nyt hetken sitten pärjää:)