Haluaisin laihduttaa, mutta en jaksa nälkää...

Karkit, limsat, mehut ym. sokeripommit pois ruokavaliosta ja muu herkuttelu vain viikonloppuisin, sillä lähtee vitonen muutamassa kuukaudessa ilman nälkää.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 20:19"]Karkit, limsat, mehut ym. sokeripommit pois ruokavaliosta ja muu herkuttelu vain viikonloppuisin, sillä lähtee vitonen muutamassa kuukaudessa ilman nälkää.

[/quote]

Tämä on varmasti totta. Ap

Ei ole nälkä vaikka syön normaalistikin max 1500 kaloria päivässä. Vähemmän turhia hiilareita, enemmän proteiineja, rahkaa, rasvatonta piimää, pähkinöitä ja terveellisiä marjoja ja kasviksia. Näin kesää kohden pidän näitä 5:2 viikkoja, edes paastopäivinä ei ole nälkä:) Normaalipainon sisällä olen nyt pudottanut reilu 3 kiloa ja vajaa pari jäljellä:)

Puolessa vuodessa lähti 20 kg pois ilman nälän tunnetta. Vähensin viljat ja sokerin minimiin ja pyrin syömään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa.. Paljon marjoja, kasviksia, salaatteja ja juureksia.. Silloin niitä piilosokereitakaan ei tullut. En laskenut kaloreita ollenkaan vaan söin järkevästi. Ei ollut vaikeaa.

Ja sai syödä todella hyvää ruokaa.. :) Sokerin himo hävisi ekan viikon jälkeen ja kaikki mieliteot hävisivät myös parissa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:27"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

Kyllä mulle kuuluu aina nälkä, kun laihdutan =(. Ehkä sen ei tarvis olla niin, mutta mun elämä on nykyään pelkkää nälkää. Laihdutin lähemmäs 20 kiloa ja jotta se pysyy poissa, niin kärsin nälkää joka helvetin päivä. Paitsi viikonloppuisin, kun syön paljon ja herkkuja. Arkena on jatkuva nälkä, aina vaan. Jos yhtään annan periksi arkena, niin se näkyy heti kiloina lauantaina. Mä olen ihan väsynyt tähän. Tai tämäkin menee sykleissä. Nyt on aallonpohja, olen väsynyt ja masentunut ja makeanhimo on jokaisessa elämäni minuutissa mukana. En voi ajatella muuta kuin kinuskikarkkeja ja keksitaikinaa, aamusta iltaan =(.

[/quote]

Ihan kuin mun näppikseltä! Joten, I feel you, sister....

[/quote]

Sama juttu. En tiedä, onko tässäkään mitään järkeä. Miten saisi ruoan pois ajatuksista...?

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:27"][quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

Kyllä mulle kuuluu aina nälkä, kun laihdutan =(. Ehkä sen ei tarvis olla niin, mutta mun elämä on nykyään pelkkää nälkää. Laihdutin lähemmäs 20 kiloa ja jotta se pysyy poissa, niin kärsin nälkää joka helvetin päivä. Paitsi viikonloppuisin, kun syön paljon ja herkkuja. Arkena on jatkuva nälkä, aina vaan. Jos yhtään annan periksi arkena, niin se näkyy heti kiloina lauantaina. Mä olen ihan väsynyt tähän. Tai tämäkin menee sykleissä. Nyt on aallonpohja, olen väsynyt ja masentunut ja makeanhimo on jokaisessa elämäni minuutissa mukana. En voi ajatella muuta kuin kinuskikarkkeja ja keksitaikinaa, aamusta iltaan =(.

[/quote]

Ihan kuin mun näppikseltä! Joten, I feel you, sister....

[/quote]

En nyt ehdi enempää kirjoittelemaan (yövuoro kutsuu), mutta jos englanti vähänkin sujuu niin lukekaa: http://www.amazon.com/Clean-Lean-Diet-Bestseller-Achieving/dp/1909487023/ref=sr_1_cc_1?s=aps&ie=UTF8&qid=1401818921&sr=1-1-catcorr&keywords=clean+lean

Olen entinen jojoilija ja elin pitkään niin, että ruoka oli elämän keskipiste. Blogin kautta kuulin tuosta kirjasta ja päätin ostaa sen, sillä hinta ei minusta ollut paha. Varmasti oli yksi elämäni parhaimmista päätöksistä! Kiloja on lähtenyt rutkasti (15+ kiloa) ja voin paremmin kuin vuosiin. Nälkää en näe, päinvastoin. En ole enää iltapäivisin yhtä väsynyt kuin ennen ja hiukset ja iho ovat tosi hyvässä kunnossa. Parasta on kuitenkin tämä yleisvointi. Makeaa ja sipsejä ei enää tee mieli. Iso on siis ero menneeseen :) Kaikki perustuu siis mahdollisimman yksinkertaisen ja puhtaan ruoan nauttimiseen. Alkoholi, prosessoidut valmisruoat, makeutusaineet jne. ovat huonoksi elimmistölle ja niitä vältettävä. Myös liika hampaat irvessä toteutettu liikunta voi olla huonoksi. Suurin paino on kuitenkin ruoassa.

Minä syön paljon hyvää rasvaa (avokadoa, pähkinöitä, lohta jne), kasviksia ja vihanneksia marjoja, kreikkalaista jogurttia, tummaa leipää, kanaa, punaista lihaa, munia jne. ja juon paljon vettä. Kuulostaa yksinkertaiselta ja sitä se onkin :) Mutta nyt suihkuun ja yövuoroon. Toivottavasti jollekin oli tästä pikavinkistä apua!

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:13"]Ei kuulu. Kun syö tarpeeksi rasvaa eikä proteiineja, ei tule nälkää. Lisäksi pitäisi syödä minimissään 1500 kcal/päivä, http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

[/quote]

No mun kulutukseksi on laskettu 1400 kaloria. Mä lihoisin vaan jos söisin 1500 kaloria tai enemmän.

[/quote]

Kuka ja missä on laskenut? 

[/quote]

No?

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"][quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:13"]Ei kuulu. Kun syö tarpeeksi rasvaa eikä proteiineja, ei tule nälkää. Lisäksi pitäisi syödä minimissään 1500 kcal/päivä, http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

[/quote]

No mun kulutukseksi on laskettu 1400 kaloria. Mä lihoisin vaan jos söisin 1500 kaloria tai enemmän.

[/quote]

Kuka ja missä on laskenut? 

[/quote]

No?

[/quote]

Sellainen kehonkoostumuslaite kuntosalilla. Oliko nyt Inbody (en mee vannomaan), kun mieleen jäi luku 1413 eli se koomakulutus. on mulla tässä nämä muutkin tulokset siitä mittauksesta, jos kiinnostaa.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:44"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"][quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:13"]Ei kuulu. Kun syö tarpeeksi rasvaa eikä proteiineja, ei tule nälkää. Lisäksi pitäisi syödä minimissään 1500 kcal/päivä, http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

[/quote]

No mun kulutukseksi on laskettu 1400 kaloria. Mä lihoisin vaan jos söisin 1500 kaloria tai enemmän.

[/quote]

Kuka ja missä on laskenut? 

[/quote]

No?

[/quote]

Sellainen kehonkoostumuslaite kuntosalilla. Oliko nyt Inbody (en mee vannomaan), kun mieleen jäi luku 1413 eli se koomakulutus. on mulla tässä nämä muutkin tulokset siitä mittauksesta, jos kiinnostaa.

[/quote]

Niin se on koomakulutus. Eli se, mitä menee perus elintoimintojen ylläpitämiseen. Se pitää vähintään syödä päivässä. Oletan kuitenkin, että et ole koomassa, joten jotain muutakin kulutusta siis on. Syö hyvä ihminen ruokaa, niin ei ole nälkä.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:27"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

Kyllä mulle kuuluu aina nälkä, kun laihdutan =(. Ehkä sen ei tarvis olla niin, mutta mun elämä on nykyään pelkkää nälkää. Laihdutin lähemmäs 20 kiloa ja jotta se pysyy poissa, niin kärsin nälkää joka helvetin päivä. Paitsi viikonloppuisin, kun syön paljon ja herkkuja. Arkena on jatkuva nälkä, aina vaan. Jos yhtään annan periksi arkena, niin se näkyy heti kiloina lauantaina. Mä olen ihan väsynyt tähän. Tai tämäkin menee sykleissä. Nyt on aallonpohja, olen väsynyt ja masentunut ja makeanhimo on jokaisessa elämäni minuutissa mukana. En voi ajatella muuta kuin kinuskikarkkeja ja keksitaikinaa, aamusta iltaan =(.

[/quote]

Ihan kuin mun näppikseltä! Joten, I feel you, sister....

[/quote]I feel you too! Pahinta on illalla mennä nukkumaan kun uni ei tuu jos on nälkä :/

Hyviä vinkkejä tässä ketjussa. Kiitos niistä... ap

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:55"][quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:44"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"][quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:13"]Ei kuulu. Kun syö tarpeeksi rasvaa eikä proteiineja, ei tule nälkää. Lisäksi pitäisi syödä minimissään 1500 kcal/päivä, http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

[/quote]

No mun kulutukseksi on laskettu 1400 kaloria. Mä lihoisin vaan jos söisin 1500 kaloria tai enemmän.

[/quote]

Kuka ja missä on laskenut? 

[/quote]

No?

[/quote]

Sellainen kehonkoostumuslaite kuntosalilla. Oliko nyt Inbody (en mee vannomaan), kun mieleen jäi luku 1413 eli se koomakulutus. on mulla tässä nämä muutkin tulokset siitä mittauksesta, jos kiinnostaa.

[/quote]

Niin se on koomakulutus. Eli se, mitä menee perus elintoimintojen ylläpitämiseen. Se pitää vähintään syödä päivässä. Oletan kuitenkin, että et ole koomassa, joten jotain muutakin kulutusta siis on. Syö hyvä ihminen ruokaa, niin ei ole nälkä.

[/quote]

Koomassa en onneksi ole, mutta oikeesti jos syön 2000 kaloria päivässä niin lihon välittömästi. Testasin tässä yhden kuukauden ajan, että söin suunnilleen tuon ja lihoin 5kg kuussa. Nyt yritän pysytellä tuossa alle 1500 kaloria niin painokin pysyy samana. Liikun 3-4h päivässä, joten liikunnalla en saa painoa pysymään kurissa, ainoastaan ruokavaliolla. Ja ikää kun tulee lisää, painokin nousee tosi helposti.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 20:19"]Karkit, limsat, mehut ym. sokeripommit pois ruokavaliosta ja muu herkuttelu vain viikonloppuisin, sillä lähtee vitonen muutamassa kuukaudessa ilman nälkää.

[/quote]

Eipäs. Minä painoin ennen raskautta 50kg ja mulla oli ainainen makeanhimo, ja söinkin suklaata ja muuta hyvää päivittäin. Nyt on 3kk synnytyksestä ja painan 58kg jo kolmatta kuukautta, vaikka en ole syönyt juuri mitään herkkuja koko aikana. Jotenkin vain makeanhimo on kadonnut mutta kilot vaan pysyy!

Nro 34. Ilmeisesti imetät. Itsellä ainakin imetys laittoi elimistön jollekin ihme säästövaihteelle, ja lihoin vain entisestään. 

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:25"]

Vettä tulee juotua paljon. Yritän juoda sitä napostelun korvikkeena. Kiireessä tulee sorruttua vaikka mihin pikaratkaisuihin, syötyä pullaa kokouksissa jne. Pitäisi löytää tasapaino ja saada pahimmat verensokerin heittelyt pois... ap

[/quote]

Varaudu etukäteen kiireeseen, eli pidä mukana jotain vähäkalorista syötävää, jonka syöt ENNEN kuin sinulla on kiire ja/tai kamala nälkä.

Syö riittävän usein, mutta vähän kerralla. Suunnittele seuraavan päivän ruuat etukäteen, ottaen huomioon myös kokouspullat, ja jaa ne niin tasaisesti koko päivälle, että verensokeri ei ehdi laskea ei tule kova nälkä.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 20:15"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:48"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:39"]

En kärsi nälkää, nyt takana 20kg. Syön viidesti päivässä:

Aamu: 250g rahkaa, 100g marjoja, 10g vehnäleseitä

Lounas: 100g lihaa, vähintään 200g kasviksia (esim salaattia saa tunkea aika paljon, kun puoli lautasellista on vain noin 25g)

Välipala: 100g raejuustoa, 100gmarjoja tai sokeroimatonta mehukeittoa

Päivällinen: Sama kuin lounas + treenipäivinä 40g riisiä/makaronia tai 170g perunaa

Iltapala: 250g rahka, 100g marjat

Lisäksi otan oliiviöljyä noin 10g päivässä sekä teelusikallisen vehnänalkioöljyä.

Kaloreita tulee vaihdellen 1000-1400kcal, eikä ole ikinä nälkä. Syön 2-3h välein.

[/quote]

Varmasti toimii, jos on valmis unohtamaan ruoasta sen nautintopuolen eikä ruoanlaittokaan kiinnosta. Huh, miten yksipuolisia ruoat olisikaan, jos ainoa vaihtuvuus olisi se, ottaakaako tänään kanaa vai jauhelihaa ja tuleeko kylkeen salaattia vai höyrytettyjä kasviksia. Eikä niitä mausteita vaihtamallakaan kauhean pitkälle pötkitä.

[/quote]

Minä olen pärjännyt näin jo vuoden päivät. Rahkan makua vaihtelen marjoja vaihtelemalla, raejuustoa taas mehukeiton maulla.

Ja ruoka! Siitä vasta saakin vaikka ja mitä. Ei ne kaikki ainekset tarvitse olla erikseen lautasella.

Esim: lihapullia ja höyrytettyjä kasviksia. Kanawokkia. Kanasalaattia. Jauhelihasalaattia. Tonnikalasalaattia. Jauheliha-riisi-sipulipaistosta. Lohta ja kasvislisuke. Lohisalaattia. Seitä ja kasviksia. Jauhelihatäytteisiä paprikoita. Spagettia ja jauhelihatomaattikastiketta. Tonnikalapihvejä. Tortilloja kaalikääreessä. Jauhelihakeittoa. Kanakeittoa. Tofuwokkia. Katkarapusalaattia. Possuwokkia. Grillattuja pihvejä ja kasviksia. Täytetty kesäkurpitsa. Jauhelihapihvejä ja uunitomaatteja. Possupihvi, salaattia ja itsetehtyjä ranskalaisia bataatista tai perunasta. Makarooni-jauheliha-kasvislaatikko. Munakkaat (lihan voi silloin tällön korvata kananmunallakin). Maidoton makaroonilaatikko ja salaattia kylkeen. Kylmäsavulohisalaattia. Munakasrullia. Pihviä ja tomaattisipulisalaattia. Kalakeittoa. Kaalikääryleitä. Pulled porkkia, kasvislisäke ja bataattiranuja.

Luettelenko lisää? 

[/quote]

Heiheihei luettele jos jaksat niin lisää! Tuosta listasta on minulle hyötyä kun itse juuri syönyt pelkkiä samoja vanhoja salaatteja ja ne kyllästyttävät niin paljon että luultavasti en ainakaan pariinvuoteen niitä enään syö. :D 

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:13"]Ei kuulu. Kun syö tarpeeksi rasvaa eikä proteiineja, ei tule nälkää. Lisäksi pitäisi syödä minimissään 1500 kcal/päivä, http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

[/quote]

No mun kulutukseksi on laskettu 1400 kaloria. Mä lihoisin vaan jos söisin 1500 kaloria tai enemmän.

[/quote]

Kuka ja missä on laskenut? 

[/quote]

No?

[/quote]

Mun peruskulutus on alle 1300 kaloria ja laskettu kehonkoostumusmittauksissa 3x.

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 22:52"]Nro 34. Ilmeisesti imetät. Itsellä ainakin imetys laittoi elimistön jollekin ihme säästövaihteelle, ja lihoin vain entisestään. 

[/quote]

En imetä, ekan kuukauen pumppasin maidot vauvalle. Ja eikös sitä aina sanota, että imetys hoikentaisi?

Paastossa häviää näläntunne kokonaan! Laihdutuskin hoituu nopeiten ohi eikä tarvitse odottaa kymmentä vuotta.

[quote author="Vierailija" time="05.06.2014 klo 10:04"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 20:15"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:48"]

[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 19:39"]

En kärsi nälkää, nyt takana 20kg. Syön viidesti päivässä:

Aamu: 250g rahkaa, 100g marjoja, 10g vehnäleseitä

Lounas: 100g lihaa, vähintään 200g kasviksia (esim salaattia saa tunkea aika paljon, kun puoli lautasellista on vain noin 25g)

Välipala: 100g raejuustoa, 100gmarjoja tai sokeroimatonta mehukeittoa

Päivällinen: Sama kuin lounas + treenipäivinä 40g riisiä/makaronia tai 170g perunaa

Iltapala: 250g rahka, 100g marjat

Lisäksi otan oliiviöljyä noin 10g päivässä sekä teelusikallisen vehnänalkioöljyä.

Kaloreita tulee vaihdellen 1000-1400kcal, eikä ole ikinä nälkä. Syön 2-3h välein.

[/quote]

Varmasti toimii, jos on valmis unohtamaan ruoasta sen nautintopuolen eikä ruoanlaittokaan kiinnosta. Huh, miten yksipuolisia ruoat olisikaan, jos ainoa vaihtuvuus olisi se, ottaakaako tänään kanaa vai jauhelihaa ja tuleeko kylkeen salaattia vai höyrytettyjä kasviksia. Eikä niitä mausteita vaihtamallakaan kauhean pitkälle pötkitä.

[/quote]

Minä olen pärjännyt näin jo vuoden päivät. Rahkan makua vaihtelen marjoja vaihtelemalla, raejuustoa taas mehukeiton maulla.

Ja ruoka! Siitä vasta saakin vaikka ja mitä. Ei ne kaikki ainekset tarvitse olla erikseen lautasella.

Esim: lihapullia ja höyrytettyjä kasviksia. Kanawokkia. Kanasalaattia. Jauhelihasalaattia. Tonnikalasalaattia. Jauheliha-riisi-sipulipaistosta. Lohta ja kasvislisuke. Lohisalaattia. Seitä ja kasviksia. Jauhelihatäytteisiä paprikoita. Spagettia ja jauhelihatomaattikastiketta. Tonnikalapihvejä. Tortilloja kaalikääreessä. Jauhelihakeittoa. Kanakeittoa. Tofuwokkia. Katkarapusalaattia. Possuwokkia. Grillattuja pihvejä ja kasviksia. Täytetty kesäkurpitsa. Jauhelihapihvejä ja uunitomaatteja. Possupihvi, salaattia ja itsetehtyjä ranskalaisia bataatista tai perunasta. Makarooni-jauheliha-kasvislaatikko. Munakkaat (lihan voi silloin tällön korvata kananmunallakin). Maidoton makaroonilaatikko ja salaattia kylkeen. Kylmäsavulohisalaattia. Munakasrullia. Pihviä ja tomaattisipulisalaattia. Kalakeittoa. Kaalikääryleitä. Pulled porkkia, kasvislisäke ja bataattiranuja.

Luettelenko lisää? 

[/quote]

Heiheihei luettele jos jaksat niin lisää! Tuosta listasta on minulle hyötyä kun itse juuri syönyt pelkkiä samoja vanhoja salaatteja ja ne kyllästyttävät niin paljon että luultavasti en ainakaan pariinvuoteen niitä enään syö. :D 

[/quote]

Minäkin voin luetella:) Olen se joka ei voi syödä yli 1500 kaloria/pvä lihomatta. Tosin tuo määrä tulee keskiarvosta viikkotasolla, viikonloppuna voi mennä lähelle 2000 kaloria mutta viikolla sitten välillä alle 1000 ihan luonnostaan:

- rakastan smoothieta joten jokainen aamu alkaa sillä: rasvatonta gefiluspiimää (pitää hiivan loitolla), marjoja/hedelmiä, tilkka vadelmakeittoa, maitokahvi

- lounas - kaikkea hyvää voi syödä: bresaola- tai muita salaatteja, keittoja, vitello tonnatoa, kanaa/lihaa/kalaa ja kasviksia

- välipala - joskus harvoin pähkinöitä, yleensä en tarvitse kun syön tarpeeksi lounaalla

- päivällinen - hyvin tehtyä kotiruokaa: pataruokia, kanaa/lihaa/kalaa ja kasviksia (kymmeniä eri reseptejä), keittoja, laaatikkoruokia

- iltapala - jäätelöpuikko ja maitokahvi

Viikonloppuisin syömme pitkän kaavan mukaan, teemme ihania alkupaloja, grillaamme esim näin kesällä picancha vasikkaa kasvisten kanssa, jälkkäriksi kakkua ja kahvia. Lasi viiniä ei vielä nosta kalorimäärää liikaa.

Ei tosiaan pääse tällä ruokavaliolla kyllästymään:D Nyt on paino pudonnut kesää kohti jo 3,7 kiloa ja suunta alaspäin:) Annokset on pieniä mutta mitään ei ole kielletty, tämä on mulle ihan normaalia:D En nauti siitä että vedän itseni ihan ähkyyn ruuasta.