Hoikat mammat! Tehostartti painonpudotukselle?

Nutrilett

Sitruunamehudieetti:)googlaa

Up! Söin juuri donitsin, haluatko kysyä jotain? :D ap

Sellaiset ruokavaliot, joita ei jaksa jatkuvasti kuukaudesta ja vuodesta toiseen ylläpitää ja noudattaa kannattaa ainakin heti alkuun unohtaa. Kannattaa rakentaa ruokavalio omaan makutottumukseen ja mieltymyksiin sopivaksi, mutta ennen kaikkea monipuoliseksi. Ihminen tarvitsee monipuolisesti eri ruoka-aineita ruokaympyrästä, myös niitä hiilihydraatteja, eikä liiallinen ja korostettu proteiininsaanti ole myöskään lopulta hyvä juttu. Monella esimerkiksi karppaus toimii verrattuna sitä edeltäneeseen ruokavalioon, koska on alkanut noudattaa jotain ennalta suunniteltua ruokavaliota jolloin kaloreita tulee väkisinkin laskettua ainakin suurpiirteisesti, eli energiantarve on laskettu ja ruokavaliolle luotu jonkinlainen runko ja malli, jota ei välttämättä ennen ollut. Mitään ihmisen tarvitsemaa ruoka-ainetta ei kannata kieltää täysin itseltään vaan muistaa että terve ihminen on lähes kaikkiruokainen, eli syödä voi mutta kohtuudella. Herkkujakin voi syödä silloin tällöin, mutta kohtuudella ja viisas oppii vaihtamaan epäterveelliset herkut terveellisempiin.

Nopeasti ja tehokkaasti painon saa putoamaan kun lisää kasvisten ja vihannesten määrää ruokavaliossaan, vähentää sokerinkäyttöä, juo riittävästi vettä, syö säännöllisesti, riittävästi ja välttää napostelua. Aerobinen liikunta saa rasvan palamaan ja liikakilot putoamaan, esimerkiksi juoksu, crosstrainerilla polkeminen, pyöräily, sauvakävely ja uinti ovat tehokkaita liikuntamuotoja. Tsemppiä ketjun aloittajalle painonpudotukseen.

Syöt vähemmän/terveellisemmin ja liikut enemmän. Ei se laihdutus mitään ydinfysiikkaa ole...

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:41"]Syöt vähemmän/terveellisemmin ja liikut enemmän. Ei se laihdutus mitään ydinfysiikkaa ole...

[/quote] Tämä itsestäänselvyys jäi kirjoittamatta aloitukseen. Kyse oli TEHOstartista :) AP

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:46"]

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:41"]Syöt vähemmän/terveellisemmin ja liikut enemmän. Ei se laihdutus mitään ydinfysiikkaa ole...

[/quote] Tämä itsestäänselvyys jäi kirjoittamatta aloitukseen. Kyse oli TEHOstartista :) AP

[/quote]

Ei siihen mitään TEHOstarttia ole. Otat itseäsi niskasta kiinni ja alat tehdä asialle jotakin. 

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:47"][quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:46"]

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:41"]Syöt vähemmän/terveellisemmin ja liikut enemmän. Ei se laihdutus mitään ydinfysiikkaa ole...

[/quote] Tämä itsestäänselvyys jäi kirjoittamatta aloitukseen. Kyse oli TEHOstartista :) AP

[/quote]

Ei siihen mitään TEHOstarttia ole. Otat itseäsi niskasta kiinni ja alat tehdä asialle jotakin. 

[/quote] Kiitos vinkistä. Siitä oli paljon apua. AP

No ei ne hoikat mammat siitä mitään tiedä. Kysy niiltä, jotka ovat olleet läskejä ja paisuvat heti läskiksi ellei koko ajan vahtaa kaikkea.

No olet kyllä tosiaan niin saatanan läski niinku itse sanoit alotuksessasi, että eiköhän peli ole jo menetetty, siinä enää tehostartit auta.

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:51"]No olet kyllä tosiaan niin saatanan läski niinku itse sanoit alotuksessasi, että eiköhän peli ole jo menetetty, siinä enää tehostartit auta.

[/quote] No mikä SUN ongelma on kun olet noin vihainen? MUN ongelma on se ylipaino... AP

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:50"]No ei ne hoikat mammat siitä mitään tiedä. Kysy niiltä, jotka ovat olleet läskejä ja paisuvat heti läskiksi ellei koko ajan vahtaa kaikkea.

[/quote] No kysyn sitten vaikka niiltä. Läskit vastatkaa, kiitos :) AP

jätät hiilihydraatit lähes kokonaan pois 2viikoksi ja Runsaasti proteiinia ja rasvaa. 2vko jälkeen runsaasti kasviksia ja vähähiilihydraattista, rasvaa kohtuudella.

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:54"]

jätät hiilihydraatit lähes kokonaan pois 2viikoksi ja Runsaasti proteiinia ja rasvaa. 2vko jälkeen runsaasti kasviksia ja vähähiilihydraattista, rasvaa kohtuudella.

[/quote]

Jos urheilee niin ei niitä hiilareita kannata kokonaan jättää pois. Niinä päivinä, jolloin treenaat niin syöt hiilareita enemmän kuin muina päivinä.

Tässä yksi kokemukseni mukaan toimiva keino:

Noudatat 8/16 ruokailurytmiä (puolipäiväpaasto), jossa paastoat vuorokaudessa 16 tuntia ja syöt sen minkä syöt sen 8 tunnin aikana. Huolehdit siitä, että sinä 8:na tuntina syömäsi ruoan koostumus on oikea: hiilareita vähiten, seuraavaksi rasvaa ja proteiinia eniten. (Käytä netin ruokapäiväkirjaa apuna, mistä näet syömäsi ruuan koostumukset) Kaikki sokeri pois, valkoinen vilja pois (myös ruis), kaura on hyvää, esim. kaurapuuro (varo kauraleipiä, niissä on lähes aina valkoista viljaa mukana). Paljon paljon kasviksia ja vihanneksia, että liukenevan kuidun määrä pitää aineenvaihduntasi käynnissä. Juot n. 3 litraa vettä - aterioiden välillä ja paaston aikana.

Homma perustuu osaksi siihen, ettet ehdi syödä 8 h:n aikana ylikaloreita juurikaan, lisäksi sen 16 h:n aikana elimistösi lepää. Ruoan koostumus tässä on tärkeä; jos vedät isot satsit leipää ja vaikka pizzaa, on tappava nälkä ennen seuraavaa ruokailua paastoajan jälkeen.

Tsemppiä - minkä tehostartin nyt ikinä valitsetkin. Ehdottamani ei varmaan sovi kaikille.

t. 168 cm/55 kg

Aamulla pieni aamupala ja sitten puolentunnin reipas kävelylenkki. Mukavasti lähtee elimistö käyntiin.

Unohda paastot. Leipä kokonaan pois, samoin herkut. Aamulla puuroa ja 200g raejuustoa, lounaalla salaatti missä proteiinia 150g ja hiilaria 60g, päivällisellä pihvi/kanaa/kalaa max 150g plus vihanneksia 200g. Sekaan vielä kaksi rahka plus mehukeitto-välipalaa eli 5 ateriaa päivässä. Aamulenkki tyhjällä vatsalla niin usein kuin mahdollista ja jos pystyt, kuntoisalia 3-5 krt viikossa. Takuuvarmasti LÄSKI lähtee.

Paino putoaa hitaasti, mutta tällä ruokavaliolla senttejä lähtee paljon, lupaan että vyötärötä kuukaudessa 10cm. Ja tästä elämänmuutos. Kun  noudatat tätä ruokavaliota, aluksi lähtee paljon  nestettä ja rasvaa ja kun jatkat, niin voit tulevaisuudessa syödä päivittäin esim. suklaata ja herkutella reilummin silloin tällöin ja silti paino pysyy normaalimitoissa.

T. entinen läski, nykyinen hoikka mamma. Tuolla ruokavaliolla jo yli 20 vuotta :D

Tuo puolipäiväpaasto on hyvä. Noudatan sitä parhaillaan, en ole tosin tiennyt että sillä on jokin nimikin. Iltaisin klo 18 jälkeen juon vain vettä, päivisin syön normaalisti. Neljäs päivä menossa, ei ole nälkä illalla. 4 kg pitäisi tiputtaa, ei isompaa tavoitetta. 175/73.

Aamulenkki ennen kuin syöt mitään. Reipas puolen tunnin-tunnin kävely. Koko päivä menee hyvin sen jälkeen! Haluaa syödä terveellisesti, vielä illallakin haluaa liikkumaan...näin ainakin mulla :) t. -6kg tänä keväänä.

[quote author="Vierailija" time="29.04.2014 klo 21:40"]

Mikä olisi tehokkain tapa potkaista aineenvaihdunta ja laihdutus liikkeelle? Kertokaas nyt läskille parhaat vinkit :) 158/65

[/quote]

Ota selvää urheilijan ruokavaliosta ja noudatat sitä. Ota ensin selville paljonko ihannepainosi perusaineenvaihduntaan menee kaloreita vaikkapa Sydäntautiliiton sivuilta ja sitten teet ateriasuunnitelmat käyttäen www.fineli.fi palvelua. 

Omassa perheessäni on noita urheilullisia ja sen vuoksi kotonakin vedetään kuin leireillä eli aamupalalla tankataan hiilareita täysjyväviljapuurosta ja -leivästä, proteiiniksi otetaan raejuustoa ja plusmaitoa lasillinen sekä marjat ja kasvikset.

Päivällinen koulussa ja aikuiset syövät edellisen päivällisen jämiä salaatin kanssa.

Välipalaksi nuoret vetävät tehosekoittimella sekaisin vedettyä stevialla maustettua banaanimarjarahkaa ja leipää päällysteineen. Ottavat mukaan hedelmät ja pähkinät treeneihin ja tulevat sitten meidän myöhäiselle päivälliselle. Moni kauhistuisi kellonaikaa! Ihan tavallisella lautasmallilla mennään ja monesti on vielä marjakiisseliä jälkkärinä.

Koska päivällinen on noin myöhään, iltapalaa ei tietenkään tarvi syödä. Minä syön ennen päivällistä hedelmiä aivan kuten muutkin.