Älykelloni mukaan en ole koskaan rento, enkä nuku hyvin

Stressaannut kun älykellosi sanoo sinulle että olet stressaantunut? Ratkaisu on helppo, hävitä kello.

Kello ranteessa on paha rentoutua. Ota se pois, nukut paremmin.

Uusi sänky, uusi tyyny ja peitto (jos nämä ovat huonot, vaikuttaa unensaantiin ja laatuun), viilennä huone, rauhoita illat eli kännykkä pois tuntia ennen nukkumaanmenoa, telkkari kiinni, lue kirjaa tai puuhastele muuta rauhallista. Ja iltarutiinit kohdilleen, aina ns samaan aikaan iltapalat, unitee, pesulle ja hampaiden harjaus... Päivittäiskauppatavarana melatoniinia alkuun, ovat mietoja mutta voivat auttaa. Kaikella tekemisilläsi on vaikutusta kuinka nukut, ei tarvitse monen asian tästä olla pielessä tai edes vähän vinossa kun se vaikuttaa jo uneen.

Joo siitä tulee ikävä noidankehä.

No mitä mieltä itse olet - jos nyt et ota ihan kiveen kirjoitettuna faktana sitä kellosi mielipidettä. Tuntuuko sinusta ihan itsestäsi, että nukut hyvin? Oletko aamulla virkeä, toimiiko pää, rupeaako väsyttämään kesken päivän vai ei, jaksatko ja tuntuuko energiseltä ja hyvältä vielä päivän päätteeksikin? Vai onko aamulla pää pöpperrössä ja tekee mieli torkuttaa, iskeekö väsymys lounaan jälkeen ja tuntuuko illalla työpäivän päätteeksi, ettei muuta jaksaisi kuin sohvalla istua? Jos olet virkeä ja mielestäsi nukut hyvin, anna kellon ihan rauhassa huudella mitä huutelee. Jos taas itsestäsi tuntuu, ettei unen laatu ole ehkä ihan paras mahdollinen ja muutenkin stressaa ja väsyttää, niin sitten teet asialle jotain ja seuraat siitä kellostasi ja etenkin olostasi, vaikuttaako mitenkään tulokseen. 

Itselläni on Polarin urheilukello ja sen kanssa olen aika samaa mieltä ANS-tilasta eli unen laatua mittaavasta arvosta, joka huomioi sykevälivaihtelun, sykkeen keskiarvon ja hengitystiheyden. Sen sijaan esim. REM- ja syvän unen määrillä ja laaduilla ja kestoilla voi heittää vesilintua, koska parhaimmillaan olen ollut kellon mielestä syvässä unessa, kun luen kirjaa tai pelaan pasianssia kännykällä :D.

Nuo vehkeet ja yleensäkin itsestään huolestuminen sitä stressiä tuottaa ja lietsoo. Hus hiiteen mokomat orjapiiskurit.

Noissa sykkeen mittaukseen perustuvissa vehkeissä on usein ongelmana se, että käyttäjän maksimisyke ja leposyke mikäli sekin asetetaan,on ihan eri kuin laitteeseen asetettu. Esim jos laitteessa maksimisykkeeksi laitettu 180 ja todellinen 210, niin laite näyttää vaikkapa lenkillä tapahtuneen kalorin kulutuksen ihan yläkanttiin. Sama tietysti pätee noihin lepoihinkin.

Jos juokset ja juostessasi syke on 170, niin 180 maksimisykkeen tyyppi vetää äärirajoilla ja 210 maksimisykkeen kaverille se on kevyttä hölkkää.

Maksimisyke ei kerro kunnosta mitään, se ei nouse tai laske kunnon kehityksen mukaan. Ainoastaan iän myötä hitaasti tippuu.