Lue keskustelun säännöt.
Puolessa vuodessa kiinteytyminen ja laihtuminen?
29.11.2020 |
Ainakin aikoinaan Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmassa se yksikin nainen laihtui ja kiinteytyi huimasti, samoin se toinen nuori tumma nainen.
Jutta siinä projektin alussa sanoi sille, että tiristetään susta 25 kiloa läskiä puolessa vuodessa. Ja se nainen muuten laihtui ja kiinteytyi!
Haluan pystyä samaan! Ruokavalio on valmiina, se on yhdestä lehdestä otettu personal trainerin suunnitelema. Ja aerobista liikuntaa reilusti, myös hiittiä ja lihaskuntotreeniä. 2 lepopäivää viikossa. Toivottavasti onnistun.
Kommentit (40)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistut helposti. Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein keveitä välipaloja ja treenaat niin hyvä tulee
mies52v
Jos treenaa, pitää syödä kunnolla. Pahimpia virheita jonka lähes kaikki laihduttajat tekevät on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Sillä saa vain päivittäisen kalorinkulutuksensa alas ja lihasmassan katoamaan sekä kehon stressitilaan. Olen laihduttanut 12kg syömällä 2000 kcal päivässä ja nostamalla punttia 3- 4 kertaa viikossa.
Kunnolla, mutta miinuskaloreilla jos meinaat laihtua. Tätä ikävää tosiasiaa ei kannata unohtaa. 1,5-2g proteiinia päivässä vähentää lihasmassan hävikkiä. Fakta on myös se, että jos haluat 1/2v laihduttaa 20kg, niin tuo tietää keskimäärin yli -700kaloria päivässä.
mies52v
Alussa laihduttaja voi sekä laihtua että kerätä lihasmassaa samanaikaisesti.
Kyllä, aloittelija voi. Vähäkään pidempään treenannut ei voi ilman anabolisia. Vai tiedätkö jonkun vuosia treenanneen jonka tulokset ovat parantuineet laihdutuskuurilla?
mies52v
Maltillisilla miinuskaloreilla voi kerätä myös lihasmassaa eli esimerkiksi -100 kaloria. Ei kai nykyisin enää mitään järjettömiä bulkkeja oikein suosita kuin ehkä vanhat bodarit. Mutta tosiaan, mainitsinkin jo alussa, että aloittelijan ei niin tarvitse asiasta huolehtia.
Kaikki on suhteellista. Sanotaan 5v treenannu ei saa lisää lihasta olemalla miinuskaloreilla. Valitettavasti sen takia myös ammattibodarit on säännöllisesti bulkilla ja laihduttaessa yrittävät vain säästää lihashävikkiä mahdollisimman tehokkaasti. Kropan taito ottaa vastaan lisäkaloreita (hyötysuhde) on huono.
mies52v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aerobista ei ole pakko tehdä yhtään. Lihastreeni riittää tuohon jos dieetti on oikea.
Laihtua voi myös ilman lihastreeniä tai ylipäätään mitään liikuntaa. Sanoisin, että jos haluaa liikunnan osaksi laihdutusta ja terveellisiä elämäntapoja, kannattaa pyrkiä etsimään liikuntamuoto, josta nauttii ja pitää. Sillä ei ole niin väliä kuinka paljon kuluttaa kaloreita jne. Jos taas liikunta on aina ollut pakkopullaa, miksi pitäisi väkisin aloittaa juuri nyt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistut helposti. Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein keveitä välipaloja ja treenaat niin hyvä tulee
mies52v
Jos treenaa, pitää syödä kunnolla. Pahimpia virheita jonka lähes kaikki laihduttajat tekevät on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Sillä saa vain päivittäisen kalorinkulutuksensa alas ja lihasmassan katoamaan sekä kehon stressitilaan. Olen laihduttanut 12kg syömällä 2000 kcal päivässä ja nostamalla punttia 3- 4 kertaa viikossa.
Kunnolla, mutta miinuskaloreilla jos meinaat laihtua. Tätä ikävää tosiasiaa ei kannata unohtaa. 1,5-2g proteiinia päivässä vähentää lihasmassan hävikkiä. Fakta on myös se, että jos haluat 1/2v laihduttaa 20kg, niin tuo tietää keskimäärin yli -700kaloria päivässä.
mies52v
Alussa laihduttaja voi sekä laihtua että kerätä lihasmassaa samanaikaisesti.
Kyllä, aloittelija voi. Vähäkään pidempään treenannut ei voi ilman anabolisia. Vai tiedätkö jonkun vuosia treenanneen jonka tulokset ovat parantuineet laihdutuskuurilla?
mies52v
Maltillisilla miinuskaloreilla voi kerätä myös lihasmassaa eli esimerkiksi -100 kaloria. Ei kai nykyisin enää mitään järjettömiä bulkkeja oikein suosita kuin ehkä vanhat bodarit. Mutta tosiaan, mainitsinkin jo alussa, että aloittelijan ei niin tarvitse asiasta huolehtia.
Kaikki on suhteellista. Sanotaan 5v treenannu ei saa lisää lihasta olemalla miinuskaloreilla. Valitettavasti sen takia myös ammattibodarit on säännöllisesti bulkilla ja laihduttaessa yrittävät vain säästää lihashävikkiä mahdollisimman tehokkaasti. Kropan taito ottaa vastaan lisäkaloreita (hyötysuhde) on huono.
mies52v
No joo, mutta nyt puhutaan aloittelijasta, ei viisi vuotta treenanneesta ammattilaisesta. Mutta onhan tämä vähän sellaista ruoan kanssa tasapainoilua, myönnän. Itse ainakin vihaan niin hirveästi miinuskaloreilla sinnittelemistä, etten viitsi vaivautua bulkkaamaan. Jää pian ylimääräinen ikuisiksi ajoiksi. Tavalliselle treenaajalle riittää, että saa jonkin verran lihasmassaa lisää.
Helposti onnistuu. Vaimolta lähti 15 kiloa ja itsestäni 7. Ollaan nyt molemmat samassa kunnossa kuin 20vuotiaana tavatessa.
Voin kertoa että seksi on MAHTAVAA!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistut helposti. Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein keveitä välipaloja ja treenaat niin hyvä tulee
mies52v
Jos treenaa, pitää syödä kunnolla. Pahimpia virheita jonka lähes kaikki laihduttajat tekevät on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Sillä saa vain päivittäisen kalorinkulutuksensa alas ja lihasmassan katoamaan sekä kehon stressitilaan. Olen laihduttanut 12kg syömällä 2000 kcal päivässä ja nostamalla punttia 3- 4 kertaa viikossa.
Kunnolla, mutta miinuskaloreilla jos meinaat laihtua. Tätä ikävää tosiasiaa ei kannata unohtaa. 1,5-2g proteiinia päivässä vähentää lihasmassan hävikkiä. Fakta on myös se, että jos haluat 1/2v laihduttaa 20kg, niin tuo tietää keskimäärin yli -700kaloria päivässä.
mies52v
Alussa laihduttaja voi sekä laihtua että kerätä lihasmassaa samanaikaisesti.
Kyllä, aloittelija voi. Vähäkään pidempään treenannut ei voi ilman anabolisia. Vai tiedätkö jonkun vuosia treenanneen jonka tulokset ovat parantuineet laihdutuskuurilla?
mies52v
Maltillisilla miinuskaloreilla voi kerätä myös lihasmassaa eli esimerkiksi -100 kaloria. Ei kai nykyisin enää mitään järjettömiä bulkkeja oikein suosita kuin ehkä vanhat bodarit. Mutta tosiaan, mainitsinkin jo alussa, että aloittelijan ei niin tarvitse asiasta huolehtia.
Kaikki on suhteellista. Sanotaan 5v treenannu ei saa lisää lihasta olemalla miinuskaloreilla. Valitettavasti sen takia myös ammattibodarit on säännöllisesti bulkilla ja laihduttaessa yrittävät vain säästää lihashävikkiä mahdollisimman tehokkaasti. Kropan taito ottaa vastaan lisäkaloreita (hyötysuhde) on huono.
mies52v
No joo, mutta nyt puhutaan aloittelijasta, ei viisi vuotta treenanneesta ammattilaisesta. Mutta onhan tämä vähän sellaista ruoan kanssa tasapainoilua, myönnän. Itse ainakin vihaan niin hirveästi miinuskaloreilla sinnittelemistä, etten viitsi vaivautua bulkkaamaan. Jää pian ylimääräinen ikuisiksi ajoiksi. Tavalliselle treenaajalle riittää, että saa jonkin verran lihasmassaa lisää.
Ammattibodaritkin (anabolismiehet) häviävät lihasta kovalla laihdutuskuurilla. Tosiaankin laihduta 5kg ja katso paraniko sali tulokset.
mies52v
Mihin vi ttuun te tarvitte näitä kaikenmaailman juttia, tuttia ja persoonarainereita? Kropan kuosiin laittaminen on maailma yksinkertaisin asia. Syöt ihan perusterveellistä ruokaa, et syö sitä liikaa, vaan hiukan vähemmän, mitä kulutat. Aloita myös säännöllinen liikunta. Et siis mitään puolentunnin sauvojen ulkoilutuslenkkejä, vaan vähintään puoltoistatuntia kerralla ja 4-5 kertaa viikossa. Hyötyliikunta on parasta liikuntaa, koska et tarvi siihen liikuntasuoritteeseen "ylimääräistä" aikaa. Eli työmatkat kävellen tai pyöräillen, lumitöitä, nurmikonleikkuuta, klapihommia jne.
Näillä eväillä laitat itsesi puolessa vuodessa heittämällä aivan uuteen kuosiin, etkä tarvi siihen mitään juttia tai personaalirainereita, etkä ketään muutakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluat timmin kropan etkä roikkuvaa ihoa, niin alappa keräämään lihasta, kuten täällä moni sanoo. Timmiys on lihaksia. Aerobinen treeni tyhjällä mahalla aamulla, niin poltat rasvaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä, puolessa vuodessa ehdit jo todella hyvin omaksua uudet rutiinit ja tavat jatkoakin varten!
Olen itse nyt treenannut säännöllisesti (rankkaa liikuntaa slai/spinni/pump) n. 4x viikossa kahden vuoden ajan. Olen varmaan jotenkin hidas, mutta huomaan että nyt on todellisia tuloksia näkyvissä mitkä ei katoa jos jää väliviikko liikuntaan. Ihana huomata se kliseinen totuus, että pitkäjänteisyys palkitaan :D
Lihasten rakentamisessa ainakin menee aikaa. Ensimmäiset kolme kuukautta tapahtuu nopeammin, mutta sen jälkeen hidastuu ja vaikeutuu. Jos haluat lihaksia, siihen kannattaa varata enemmän aikaa kuin puoli vuotta, mutta laihtua voi toki siinä ajassa paljon.
Tämä. Varsinkin kun pyrkii polttamaan rasvaa samalla, saa kyllä taiteilla syömisten kanssa, että nämä tapahtuu yhtäaikaa.
Oma tavoite oli vain pyrkiä pitämään jo olemassa oleva lihasmassa ja lisätä sitä, mikäli sitä sattuu tulemaan lisää. Toki lihasmassaa olikin jo alunalkaen keskimääräistä enemmän, etten hirveitä kasvuja odottanutkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistut helposti. Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein keveitä välipaloja ja treenaat niin hyvä tulee
mies52v
Jos treenaa, pitää syödä kunnolla. Pahimpia virheita jonka lähes kaikki laihduttajat tekevät on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Sillä saa vain päivittäisen kalorinkulutuksensa alas ja lihasmassan katoamaan sekä kehon stressitilaan. Olen laihduttanut 12kg syömällä 2000 kcal päivässä ja nostamalla punttia 3- 4 kertaa viikossa.
Kunnolla, mutta miinuskaloreilla jos meinaat laihtua. Tätä ikävää tosiasiaa ei kannata unohtaa. 1,5-2g proteiinia päivässä vähentää lihasmassan hävikkiä. Fakta on myös se, että jos haluat 1/2v laihduttaa 20kg, niin tuo tietää keskimäärin yli -700kaloria päivässä.
mies52v
Alussa laihduttaja voi sekä laihtua että kerätä lihasmassaa samanaikaisesti.
Kyllä, aloittelija voi. Vähäkään pidempään treenannut ei voi ilman anabolisia. Vai tiedätkö jonkun vuosia treenanneen jonka tulokset ovat parantuineet laihdutuskuurilla?
mies52v
Minä. Toki lihasmassan kasvu oli todella vähäistä, mutta ainakaan en menettänyt sitä, mikä se päällimmäinen tavoite olikin.
Ravintovalmentajan ruokavaliolla ja säännöllisellä, kovalla treenillä onnistuu helposti kiinteytyminen puolessa vuodessa. Rasvaa voi hävitä puoli kiloa viikossa, 10-12 kg puolessa vuodessa, samalla kun lihaskunto kasvaa. Kannattaa oikeasti satsata lihaskunnon ja lihasten kasvattamiseen, lihas polttaa enemmän energiaa kuin rasva ja tuo kroppaan kauniit muodot mukanaan. Ole kärsivällinen äläkä kärsi nälkää!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koronatilanne huomioiden etsi mahdollisimman monipuolisia liikuntatapoja.
Itse huomasin, että ravintolisä pillerit auttoivat vaikka kaikki niitä aluksi halveksuikin ja väittivät etteivät toimisi. Menetin alkuvuodesta kymmenisen kiloa ja tällä hetkellä nautin mun ihannepainosta.
Jos joku haluaa kattoa lisää näistä pillereistä tietoa niin heitän tohon alle linkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos se lehden ruokavalio ja treeni ei tehoa, niin sitten kait pakko kokeilla vhh-ruokavaliota.
Ap
Jos et ole ollut ikinä kovin urheilullinen, ei kannata todellakaan lähteä mihinkään 4-5 krt/viikossa treeniohjelmiin. Ei se kestä kuitenkaan.
Etsi joku liikuntalaji, mikä on sulle mieleinen. Tätä ei voi tarpeeksi korostaa! Salilla käymisestä loppujen lopuksi harva nauttii. Lisäksi korjaat ruokavaliosi kuntoon, älä sitäkään liian tiukaksi vedä vaan perusterveelliseksi ja sallit itsellesi yhden herkkupäivän viikossa.
Näillä keinoilla voit saavuttaa ehkä PYSYVÄN elämäntapamuutoksen ja sitä kautta pikkuhiljaa paremman kropankin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistut helposti. Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein keveitä välipaloja ja treenaat niin hyvä tulee
mies52v
Jos treenaa, pitää syödä kunnolla. Pahimpia virheita jonka lähes kaikki laihduttajat tekevät on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Sillä saa vain päivittäisen kalorinkulutuksensa alas ja lihasmassan katoamaan sekä kehon stressitilaan. Olen laihduttanut 12kg syömällä 2000 kcal päivässä ja nostamalla punttia 3- 4 kertaa viikossa.
Kunnolla, mutta miinuskaloreilla jos meinaat laihtua. Tätä ikävää tosiasiaa ei kannata unohtaa. 1,5-2g proteiinia päivässä vähentää lihasmassan hävikkiä. Fakta on myös se, että jos haluat 1/2v laihduttaa 20kg, niin tuo tietää keskimäärin yli -700kaloria päivässä.
mies52v
Alussa laihduttaja voi sekä laihtua että kerätä lihasmassaa samanaikaisesti.
Kyllä, aloittelija voi. Vähäkään pidempään treenannut ei voi ilman anabolisia. Vai tiedätkö jonkun vuosia treenanneen jonka tulokset ovat parantuineet laihdutuskuurilla?
mies52v
Minä. Toki lihasmassan kasvu oli todella vähäistä, mutta ainakaan en menettänyt sitä, mikä se päällimmäinen tavoite olikin.
Juu, eli aloitit vasta treenauksen. Muuten tuo ei käytännössä ole mahdollista. Jos otetaan vaikka penkkipunnerrus esimerkkinä aloittelijalle, ilman mitään järkeä treenissä parhaimmilla voi tulos kasvaa kuukaudessa 30%, koska hermotus, jota ei ole ollut tulee peliin mukaan. Tuon jälkeen onkin hitaampaa ja miinuskaloreilla ei tulosta synny. Itsellä tippui ~190kg penkkitulos laihduttaessa nopeasti~25kg..lähes 40kg..toki laihdutuksen loputtua lihasmuisti alkaa tehdä tekojaan ja noustaan nopeasti taas ylöspäin ++kaloreilla.
Lyhyesti, jos tiputat painoa 10kg, niin penkkitulos tippuu sen kymmenen kiloa ja lihasta ei varmasti ole tullut lisää, vaan lähtenyt pois.
mies52v
Eli mitä siis suosittelette...? Montako lihaskuntotreeniä viikossa ja montako aerobista? Kenties joku hiit-treenikin mukaan?
Minulla on käytössä pari ohjetta: toisessa on 2 lihaskuntotreeniä viikossa ja 3 aerobista. Toisessa on kolme lihaskuntotreeniä, yksi aerobinen ja yksi hiit/intervallityyppinen treeni.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Eli mitä siis suosittelette...? Montako lihaskuntotreeniä viikossa ja montako aerobista? Kenties joku hiit-treenikin mukaan?
Minulla on käytössä pari ohjetta: toisessa on 2 lihaskuntotreeniä viikossa ja 3 aerobista. Toisessa on kolme lihaskuntotreeniä, yksi aerobinen ja yksi hiit/intervallityyppinen treeni.
Ap
Sanoisin, että 2 lihaskuntotreeniä (jossa oikeasti teet töitä) ja 3 aerobista. Naisista ei yleensä ole noihin intervallitreeneihin... unohda ne. Ruokavalioon kiinnität huomiota ja säännölliseen syömiseen muutaman tunnin välein.
mies52v
Aerobista ei ole pakko tehdä yhtään. Lihastreeni riittää tuohon jos dieetti on oikea.