Huomenna alkaa LAIHDUTUS oikeasti! Olen niin kyllästynyt ylipainoon.

Suosittelen ottamaan yhden asian kerrallaan, että intosi pysyy tallella. Usein ihmiset ajattelee, että "maanantaina aloitan laihduttamisen, syön terveellisesti, ei herkkuja, ei alkoholia, lisäksi aloitan lenkkeilyn ja juoksen niin ja niin paljon, salille menen aina klo 6.30". Tätä jaksetaan sitten maksimissaan 2 vkoa. Kannattaa siis ensiksi laittaa syöminen kuntoon ja kun se sujuu, lisätä liikuntaa pikkuhiljaa siihen päälle. Ihmisellä kestää n. 3 viikkoa omaksua uusi tapa, joten ainakin sen ajan voit omistaa pelkästään sille, että luot uuden syömisrutiinin.

Suosittelen käyttämään apuna Kalorilaskuria tai Kiloklubia (Kalorilaskuri maksaa jonkun verran mutta on parempi kuin Kiloklubi, Kiloklubi on ilmainen) ja merkkaamaan sinne ylös kaikki mitä syöt ja juot näin alkuunsa. 

Mä olen samaa mieltä kakkosen kanssa, ekaksi syömiset kuntoon. Sitten kun ne tulee selkärangasta, lisää liikuntaa, ehkä voit myös lisätä prodea siinä kohtaa. Hyvä kunto on paljon tärkeämpi ja tuo enemmän hyvää oloa kuin pelkkä alentunut paino.

Samalla tiellä ollaan!

Halutessaan tuon uuden syömistavankin voi pilkkoa moneen eri osaan. Esim. ottaa ensin tavoitteeksi, että syö 5x/päivä (aamupala, lounas, välipala, illallinen, iltapala) eikä napostele siinä välillä ja juo vettä 2 litraa päivässä. Sitten voi ottaa tavoitteeksi, että päivän aikana syö min. 500 g kasviksia, ja viljatuotteet mitä syö, on täysjyvää. Ja näin pikkuhiljaa lisää aina jonkun uuden jutun ruokavalioon/poistaa jonkun vanhan jutun ruokavaliostaan sen sijaan, että tekee kaiken yhdellä rysäyksellä. (Toki senkin saa tehdä, itselläni vaan aikoinaan toimi tuo paremmin, että otin asian kerrallaan). 

Minulla päivittäinen herkuttelu (etenkin maitosuklaa) ja napostelu jäi pois kun tein päätöksen lopettaa se, uusi ruokavalio oli suurena apuna. Aloin syödä tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja, jätin pois perunan, riisin, pastan, kaiken leivän ja muut viljatuotteet (tosin myöhemmin aloin syödä täysjyväruisleipää 1-2 siivua/päivä sekä satunnaisesti spelttipastaa), sokerijugurtit ja ne herkut. Jonkun aikaa oltuani syömättä herkkuja niitä ei enää edes tehnyt mieli samalla lailla kuin ennen. Minulla oli myös se asenne, että en totaalikiellä itseltäni mitään ja jos joskus tekee mieli esim. karkkia, voin niitä vähän syödä eikä maailma kaadu siihen. 

Kiitos vinkeistä! Liityin juuri kiloklubiin koska ilmainen! :-) Satsaan nyt siis ruokailuihin ensimmäiseksi ja pyrin lisäämään hyötyliikuntaa aluksi, myöhemmimn kunnolla liikuntaa! :-)

Ap

Täällä toinen joka aloittaa huomenna:) pituus 159 cm ja paino 99kg. 

Jesh! Mulla alkoi tänään. Tsemppiä.

Kivakun muitakin laihduttajia mukana! Tsempataan toisiamme :-)

Ap

Muista lähteä liikkeelle hitaammin, kävele ja juokse aina lenkeillä. Juokse vaikka aluksi vain minuutteja. Tärkeintä on, kun aloitat lenkkeilyn, että olet kärsivällinen. Anna kropan levätä ja jos jalkoja särkee, lopeta siihen paikkaan ja seuraavana päivänä lepäilet. 

Kävele kaikki matkat. ihan siis kaikki, jotka vain ovat mahdollisia. Ota haasteeksi että kävelet vaikka kauppaan kaksi kertaa viikossa, ja kannat ostokset, siinä on monipuolista liikuntaa, joka ei tunnu siltä että laihduttaisit.

Osta juomapullo, sellaien hyvä, mihin ei irtoa mitään makuja veteen! Minulla on aina pullo mukana, katson sen kanssa jopa televisiota. Juon jatkuvasti, ja näin vältyn siltä että jano sekottuisi pikku nälkään. Usein kun tulee se napostelu himo, onkin vain janoinen. Sen lisäksi vettä tulee juotua päivässä hyvin, ja se taas nopeuttaa aineen vaihduntaa.

Olen iloinen puolestasi:) Kyllä sä onnistut, älä ole liian tiukka itsellesi ja muista että se herkuttelu ei ole sen pahan mielen ja laihdutusyrityksessä epäonnistumisen arvoista:)

Tsemppiä:)

Täällä myös, eka nutripäivä alkaa olla paketissa. Näillä mennään pari viikkoa, sitten jatkuu hiilaritietoinen ruokavalio. Liikuntaa 4 krt./vko (kuntosali, pump, zumba, hölkkä). Saa nähdä, miten se sujuu pussikuurin aikana. Lähtömitat tällä hetkellä 160cm/66 kg, tavoite päästä alle 60 kg. Tsemppiä kanssalaihtujille!