Paljonko on naiselle kova tulos jalkaprässissä?

+400kg

Näköjään 2.77 kertaisesti olen nostanut omani. Nämä siis sarjanostoja. En kovin paljon uskalla laittaa jaloille kun minulla on kummastakin nilkasta mennyt nivelsiteet monesti. Kummassakin polvessa on patellaluksaatio ja toinen lonkka on pois kuopastaan. Lisäksi minä en hermota lainkaan lihaksia, että löysällä nousee aina. Silloin pitää nostella varovasti kun on noin paljon ongelmia.

400 kg naiselle on kyllä aika pärealistinen. Miehet treenaa 200-350 kg painoilla.

Tuskin 50 kg nainen pystyy 400 kg nostamaan.

Hankala sanoa. Mennään kuitenkin useihin satoihin kiloihin. Naiset on yllättävän kovia prässissä (mistä johtuu😎) varsinaisessa kyykyssä heillä pettää keskivartalo.

Sanoisin, että 3xoma paino on hyvä tulos

mies52v

Jalkaprässejä on monenlaisia. Riippuu painojen liikeradan kulmasta. Ei kannata kokeilematta ensin pienillä painoilla mennä tekemään samoilla painoilla jos tulee esim. uudelle salille.

https://strengthlevel.com/strength-standards/sled-leg-press/kg

Ei jalkaprässissä ole mitään vertailukelpoisia tuloksia. Jos haluat testata maksimivoimaa, niin tee vaikka kyykkyä.

Ihan mahdoton sanoa, koska jalkaprässejä on niin erilaisia eivätkä ole vertailukelpoisia keskenään. Sekin vaikuttaa, miten syvään teet liikkeen.  Mutta teet sellaisilla painoilla kuin puhtaalla tekniikalla pystyt tekemään. Oman salin prässillä ei 50-kiloiselle naiselle 200 kiloa ole mikään mahdottomuus.

Ei voi tietää. Jotkut tekee tosi lyhyen liikkeen ja ihan innoissaan uudesta ennätyksestä. Niinkuin jo mainittiin, paras keino mitata voimaa on vapaat painot. Kyykky, mave ja penkki.

Kun puhutaan jalkaprässin kiloista, niin lasketteko mukaan kelkan painon?

Olen keski ikäinen mies, aika noviisi salilla silti, ja lisään prässiin painoja tällä hetkellä 130kg, sillä teen 3*10 tai 4*10 sarjat.

Kun on yksin salilla ei tuohon ihan hirveästi uskalla laitella painoja, vaikka tällä hetkellä tuntuu että enemmänkin menisi. Jalkojen lihakset minulla aina olleet vähän paremmat verraten yläkroppaan.

Itse nainen 59v teen nyt 223kgx 11 toistoa mukana kelkka 53kg. 

Hurjia nuo tulokset!  Itse olen vasta alkanut käydä salilla viisikymppisenä, ja kitkuttelen 77 kilon painoilla, ja sekin tuntuu pirun raskaalta, reisiä ihan polttaa aina sarjan päätteeksi :D Ja painan itse reilusti enemmän kuin tuon 77 kg, 

Olen kiinnittänyt huomiota että todella tikissä olevat miehet vetelee salimme jalkaprässissä pienempiä tuloksia kun minä. Olen ihan ok kuntoinen nainen joka syö riittävästi ja kelle tulee helposti lihasta ja massaa. 4v käynyt salilla. Aina ollut lihaksikas jaloista mutta salilla saanut massaa myös ylös. Jalkaprässejä on erilaisia ja ite vedän tällä hetkellä eräänlaisella 127kg ja aina kun stalkannut miehiä, he vetävät vastaavalla 90-118kg vaikka olisivat hyvässä lihassa. Kuulin että naisten lantio antaa tukevemman mahdollisuuden tähän. Naisten voimakkuus on alavartalo-painotteista. Ylävartalossa taas miehet vetelee itselleni naurettavan kovia lukuja samoilla laitteilla. Jalkalaitteissa vetelen tyylillä viidettä mahdollisuutta vaille laitteen maksimin ja ylävartalossa vasta 5. minimistä.

Joten alavartalon salituloksissa ei kannata ajatella että naisena pitäisi jättää kehittyminen johonkin tiettyyn tulokseen. Omaa kehoa kuunnellen ja kuitenkin tarpeeksi haastavuutta lisäten sinulla ja jollain vastaavassa tilanteessa olevalla miehellä hyvinkin voi käydä niin, että vetelet samalla treenimäärällä kovempia tuloksia.