Lue keskustelun säännöt.
Nyt teidän parhaat vinkit painonpudotukseen tänne!
27.10.2020 |
Laihduin viime talven jälkeen n. 7 kiloa, mutta se on tullut kesän ja syksyn aikana takaisin. Enää en millään pääse siihen samaan moodiin takaisin, joka päivä tulee naposteltua aterioiden välissä jotain herkkua. Ja se terveellinen elämä alkaa sitten ihan varmasti huomenna!!1 eiku....
Aterisrytmi ja lautasmalli tietääkseni kunnossa, liikun myös päivittäin. Tuntuu vaan että tulee joka välissä käytyä keittiöstä hakemassa jotain, varsinkin nyt näin etätöitä tehdessä. :(
Kommentit (18)
Älä syö tai syö ainakin huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin. Niin se paino putoaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jotain on pielessä jos jatkuvasti tekee mieli napostella. Se kierre pitää katkaista.
Jos keväällä sait 7kg pois niin mitä teit kun se paino tuli takaisin? Lopeta se ja aloita alusta.
Henkisen jaksamisen kannalta älä lähde itseltäsi kieltämään mitään. Välillä on ok syödä kohtuudella jotain herkkua, mutta toki aina hyvä jos päädyt mielummin johonkin terveelliseen vaihtoehtoon.
Motivaatio lähtee niistä omista tavoitteista ja haluista. Jos todella haluat laihduttaa pysyvästi vaikka sen 10 kiloa, niin kyllä sinä siihen pystyt. Tahdon voimaa se vaatii ja joskus myös sitä että nyt se pulla jätetään ottamatta.
Syöt vähemmän kuin kulutat. Pieni näläntunne silloin tällöin ei tapa ketään.
Vierailija kirjoitti:
Älä syö tai syö ainakin huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin. Niin se paino putoaa.
Tämähän se on, muttei kuitenkaan niin helppoa kuin voisi kuvitella....
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ainakin sokeri, alkoholi ja vehnä ja maitotuotteet pois. Syö paljon kasviksia lisukkeena ja muuten ihan tavallisesti kalaa, lihaa ja kasvisruokaa.
Viralliset lautasmallit ja välipala-ohjeistukset lihottaa. Parempi syödä rasvaa pelkäämättä 1-3 kertaa päivässä niin ei verensokerit heittele eikä hiilarit varastoidu rasvakudokseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoskokojen puolittaminen. Syö pienemmästä lautasesta. Välipalaksi omenaa, banaania, porkkanaa (helppoja snacksejä). Vesipullo mukana, juo säännöllisesti niin ei tule nälkä niin äkkiä. Purkkaa (xylitol) suuhun ruoan jlk niin ei tule popsittua makeaa. Kaikkea voi syödä.
Riippuu ihan siitä, miksi kilot ovat kertyneet. Itsellä esimerkiksi helpotti paljon, kun tajusin syöväni tavallaan stressiin. Jotenkin siten, että kun oli työjuttuja tekemättä ties kuinka paljon, joiden pelkkä ajatteleminen ahdisti, niin ainoa helppo ja välitön helpotus hetkeen oli syöminen. Pääsin siitä irti siten, että kehitin toisen irtautumistavan. Nykyään kuuntelen musiikkia ja "unelmoin" kaikenlaisesta. Paljon auttoi myös se, kun karkkihimoissani yritin muistaa, minkälainen morkkis syömisen jälkeen tulee välittömästi. Eli sitä nautintoa oli vain se muutama hassu minuutti, kun karkkia tai muuta herkkua söi. Sitten välittömästi morkkis. Ei ole paras stressinhallintakeino. :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täysjyväviljan kuitu ylläpitää pidempään kylläisyyttä ja naposteluntarvetta kurissa, joten sitä on hyvä sisällyttää mukaan useimmille päivän aterioista. Liian pitkien ateriavälien (yli 3-4 tuntia) seurauksena kehittyvä energiavaje tuo mukanaan napostelutarvetta. Makeat juomat voivat light-versioinakin lisätä tarvetta saada enemmän muutakin makeaa. Pidä annoskoot kohtuullisina, mihin auttaa kasvisten sisällyttäminen aterioille. Makean herkun määrä on helpompi pitää kohtuullisena, jos syöt sitä aterian jälkeen jälkiruokana kuin sellaisenaan aterioiden välillä. Nuku hyvin ja riittävästi, huonoilla yöunilla painonhallinta hankaloituu ja naposteluntarvekin saattaa lisääntyä.
Nälkää ei tarvitse nähdä yhtään, vaikka söisi vähemmän kuin kuluttaa.
Täytät vain kaappisi vähäkalorisilla ruuilla, et vain osta mitään lihottavia herkkuja. Vaihda ne välipalat vaikka pikkutomaatteihin, porkkanoihin tai hedelmiin. Mieti vähän millaista ruokaa syöt. Syö usein isoja salaatteja, munia, keitettyjä vihanneksia, kevyitä keittoja tai laidutusvalmisteita. Silti voit syödä tavallistakin ruokaa, kun pidät annoskoot kohtuullisina. Olet saanut laihdutettua 7 kg, mikä muuttui kun lihoit takaisin, pelkät välipalatko? Ei kaikesta tarvitse kieltäytyä, mutta valinta ratkaisee paljon. Kyllä sinä osaat, kun olet ennenkin onnistunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt vähemmän mitä kroppasi kuluttaa.
Vierailija kirjoitti:
Jotain on pielessä jos jatkuvasti tekee mieli napostella. Se kierre pitää katkaista.
Tämä.
Se, mikä _mulle_ toimi tässä, oli päivän aloittaminen "oikein". Sen jälkeen ei tehnyt mieli enää pilata hyvin alkanutta päivää. Itselläni toimi lenkki (siis alkuun ihan vain puolen tunnin pieni kävelylenkki) ja sen jälkeen hartaudella valmistettu ja nautittu aamupala, joka itselläni oli tuhdihko smoothie (banaania, marjoja, mantelimaitoa, pähkinävoita, vähän kaurahiutaleita).
Eli loin itselleni täysin uuden rutiinin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamuiset kävelylenkit, säännöllinen ruokarytmi, riittävästi unta ja taukoliikuntaa etäpäivän lomassa. Lisää kasviksia joka ruokaan! Riittävästi kuituja. Aamupuuro on pop ja marjojen syönti. Ota välillä rennosti ja salli myös silloin tällöin herkkuhetki. Niin ja alkoholi kokonaan pois/ minimiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä syö tai syö ainakin huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin. Niin se paino putoaa.
Tämähän se on, muttei kuitenkaan niin helppoa kuin voisi kuvitella....
Ap
On se, pitää ihmisellä olla sen verran itsekuria, että osaa pitää suunsa kiinni.
Itsekin sen tuossa jo sanoit. Ongelma on tuo tapasyöminen. Uuden tavan opetteluun ja elimistön tottumiseen menee 10-14 vrk:tta. Elikä napostelu pois ja parin viikon jälkeen kaikki sujuu. Pitää siis saada motivoitua itsensä tuoksi ajaksi. Ei sen kummempaa.
Toimii kaikkeen muuhunkin. Esim. minkä tahansa taidon opetteluun, kotikuntoiluun...
Osta aina pienimpiä pakkauksia. Valmista vain annoksen verran (jos voit). Käytä alkuruokalautasta. Pidä aurinkolaseja ja korvatulppia sieraimissa. Nälän tunteeseen juo kupillinen vettä. Näin 2 kk ja tulosta tulee.
Ei kellään mitään?