Treenaan salilla aina ensin 30min korkealla sykkeellä kardiota ja sitten 30min lihastreeniä

40min minimissään mutta 50 min maksimissaan lihasta sisältäen välillä kevyempää tai sykettä nostavaa esim boksihypyt.

Lämmittely tapahtuu salille mennessä juosten tai pyöräillen

Vaihdellen 3 tai 4 jakoista

Kannattaisi ne paukut jättää niille lihaksille, eli kevyesti venytellä ja tehdä voimatreeni. Sen jälkeen voi huhkia miten lystää koska se ei lihasvoimaa vaadi. Tekemällä kardion ensiksi ainoastaan kulutat voimasi turhaan heilumiseen ja lihastreeniisi ei jää kuin osa voimista. Eli treenaat aina vajaalla teholla. Siksi siitä ei sitten mitään hyötyäkään ole. Ja näitä näkee salilla, no suurin osa ihmisistä on näitä. Lihastreeni on ihan turha kun se energia on jo tuhlattu.

Väärä järjestys. Ensin lihastreeni ja sitten kardio. Näin saat molemmista treeneistä paremmat tehot.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaisi ne paukut jättää niille lihaksille, eli kevyesti venytellä ja tehdä voimatreeni. Sen jälkeen voi huhkia miten lystää koska se ei lihasvoimaa vaadi. Tekemällä kardion ensiksi ainoastaan kulutat voimasi turhaan heilumiseen ja lihastreeniisi ei jää kuin osa voimista. Eli treenaat aina vajaalla teholla. Siksi siitä ei sitten mitään hyötyäkään ole. Ja näitä näkee salilla, no suurin osa ihmisistä on näitä. Lihastreeni on ihan turha kun se energia on jo tuhlattu.

Kiinnostava pointti. Täytyykin kokeilla toisin päin, kiitos neuvosta.

Ap

Salilla ensin lämmittely, jossa alkuun availen paikat pyörittelyillä, sitten pienillä painoilla ja kehonapainolla harjoiteltavat lihakset lämpimiksi ja loppuun vielä vähän availuja. Sitten treeni, loppuun ehtiessä kevyt palauttelut. Kardiot sitten ihan omina 30-150 min treeneinä, joista osa kovatehoisia, osa rauhallista pk:ta ja osa vk:ta. Jos treenaan samana päivänä voiman ja kardion, yleensä toinen aamulla ja toinen illalla. Jos treenaan samalla kertaa, niin ensin voima, sitten tosi lyhyt ja tehokas kardio.

Miksi ihmeessä lihakset ja aerobinen samalla kertaa?

En käy salilla. Turhaa. Kotona teen ensin avaavia liikkeitä joogan muodossa matolla, sitten poljen 30 min kuntopyörällä, seuraavaksi rankempi kahvakuulatreeni ja muu lihastreeni eri lihasryhmiä päivästä riippuen, sitten tanssin jonkun aikaa loppuverryttelynä ja koordinaation takia. Ihan lopuksi vielä venyttelyt joogan avulla. Sitten suihku ja ulkoporeamme. Ah, toimii.

Tehokkaampaa olisi tehdä eri päivinä, nuo syövät toisiaan. Kehitys olisi parempaa kun tekisi erikseen.

Mikä on tavoitteesi? Siitä treenityyli on kiinni. Tuolla saa hyvän yleiskunnon kyllä, mutta lihas ei kasva käytännössä ollenkaan ja mitään pitkänmatkanjuoksijan kuntoakaan et saa. Terveyden kannalta erinomainen ratkaisu kuitenkin.