Lue keskustelun säännöt.
Miksi paino ei vain laske?
14.10.2020 |
Liikun paljon, syön kevyesti, mutta en liian kevyesti - n. 200 kcal alle arvioidun kulutuksen ja monipuolisesti. Onko ongelma siinä, että päivällä en tee töissä juuri mitään muuta kuin istun ja työmatkain on alle 10 minuuttia kävellen?
Jumppan kotona 0.5-1 h 3-4 kertaa viikossa ja teen n. tunnin kävelylenkkejä 6 kertaa viikossa, viikonloppuisin 2 lenkkiä. Jumppaliikkeet olen oppinut ryhmäliikuntatunneilta ja olen katsonut netistä ohjattuja treenejä. 2xviikossa teen treenit painojen kanssa, 5 kg kahvakuula ja 2-4 kg painot.
Ruuassani on paljon kasviksia ja kuituja. Tässä esimerkki yhden työpäivän ruuista:
Aamupala: maustamaton jugurtti n. 2 dl, mustikoita n. 1 dl, 1 rkl mysliä, kahvia
Lounas: Salaattia, jossa lehtisalaattia (n. kolmannes 100 gr pussita) tomaattia 1 iso , paprikaa puolikas, pieni pala kurkkua, raejuustoa 100 gr sekä pieni sämpylä, jonka välissä kalkkunaleike, kahvia
Välipala: Satsuma
Päivällinen: Makaronia, hernemaissipaprikaa, tomaattipyrettä, itse tehtyjä lihapullia (ei kovin monta, eikä kovin isoja, mausteena vain suolaa ja pippuria), öljyssä paistettua sipulia ja porkkanaraastetta. Makaronin määrä puolet siitä, mitä yhden hengen suositusannos on.
Iltapalana n. 10 kpl viinirypäleitä
En juo muuta kuin vettä, kahvia (ilman maitoa ja sokeria) sekä teetä sellaisenaan.
Välipala: Satsuma
Ylipainoa on noin 5 kg, mutta suurin ongelma on tuo pömppövatsa, josta haluaisin eroon. Normaalipainoni on n. 59 kg, nyt painan n. 64 kg. 70 kg:sta tähän lähti helposti ja tiedän, että laihtuessa kulutus pienenee, mutta silti tuntuu, että se junnaa vain paikoillaan ja välillä lähtee jopa nousemaan, jos syön yhdenkin ylimääräisen palan jotain.
Kommentit (9)
Onko kilpirauhasarvot kunnossa? Monella lievä vajaatoiminta ilman että tietävätkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo 5 kg lähtee parissa viikossa jos et syö mitään vaan juot vain vettä. Ota parin viikon loma töistä niin pystyt siihen.
Jätä nyt ensin vaikka nuo makaronit ja hedelmäsokerit sekä välivalat pois kokonaan.
Onko sulla oikeasti nälkä viidesti päivässä?
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt ensin vaikka nuo makaronit ja hedelmäsokerit sekä välivalat pois kokonaan.
Onko sulla oikeasti nälkä viidesti päivässä?
On. Vatsa ei toimi ilman hiilareita ja herään yöllä nälkään, jos en ota jotain pientä iltapalaa. Sulamon laskurin mukaan tuon pitäisi olla ihan ok.
Kyllä kun liikkuu niin tarvitsee syödä myös että jaksaa. Itselläni alkaa ihan kädet tärisemään jos en syö n. 5 krt / pv.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisiko iltapalana joku muu toimiva? Esim. Rahka marjoilla? Saisit proteiinia?
Pätkäpaasto ja hiilareita vähemmälle, niin sulaa maharasvat. Ainakin tehokkaammin kuin jatkuvalla puputuksella. Jos tuntuu liian tuskalliselta aloittaa molemmat yhtä aikaa, aloita pätkäpaastolla ja keskity parin kuukauden päästä vasta hiilareihin (max. 100 g päivässä, kuituja ei lasketa).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pienemmät kalorimäärät. Itsellä tuo alle 200kcl vaje ei auttanut. Jouduin pudottamaan kalorit n.1200 ja alkoi tapahtua
Kokeile pätkäpaastoa. Saat syödä melko vapaasti mutta ateriat on mahdutetaan kahdeksaan tuntiin. Loput 16h paastotaan, eli juot vain vettä. Kannattaa sisällyttää ilta ja yö tuohon 16h niin ei ole paha! Tällä lähti minulla muutama kilo :)