Pakko lopettaa masennuslääke sivuvaikutusten takia: mistä lisää serotoniinia luonnonmukaisesti?

Liikunta.

Oliko lääkärillä jotain ehdotuksia?

Esim. Masennuskoulu- kirjanen, elämäntapojen fiksaaminen yms

Liikunta, ruokavalio, uni, iloiset ajatukset.

Liikunta, vuorovaikutus ihmisten kanssa.

Terapia.

Tryptofaania lisäravinteena. On serotoniinin esiaste kehossa.

Paasto. Masennuslääkkeet lisäävät aivojen kasvutekijän BDNF:n tuotantoa, mutta niin tekee tutkimusten mukaan paastokin. Se myös resetoi dopamiinijärjestelmää. Aloita pätkäpaastolla, vähennä hiilareita ja etene vähitellen 48 tunnin paastoihin.

Liikunta ja ruokavalio ovat serotoniin kannalta parasta. Toki muuten mielialalle myös riittävä, mutta ei liiallinen, laadukas uni on todella tärkeää.

https://www.ukkinstituutti.fi/terveysliikuntauutiset/uutinen/50/liikunt…

"Liikunnan hyvinvointia (hyvää oloa) lisääviä vaikutuksia on selitetty sekä psykologisin että fysiologisin mekanismein. Psykologisia mekanismeja ovat diversio (liikunta vie pois kielteisistä ajatuksista), mastery (uusien liikuntataitojen oppiminen ja hallinta), sosiaaliset kontaktit (erityisesti ryhmäliikunnassa), psykologisten rakenteiden muutokset (minäkuva, itsearvostus, pystyvyys) sekä liikuntaan liittyvien odotusten ja tulkinnan muutokset liikkumisen lisääntyessä. Fysiologisista mekanismeista keskeisiä ovat aivojen endorfiinien ja monoamiinien (dopamiini, serotoniini, noradrenaliini) pitoisuuksien suureneminen, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselin hormonitoiminta (erityisesti kortisolin erityksen väheneminen), neurotrofiset kasvutekijät ja neuroplastisuus....

...

Harjoittelututkimusten perusteella ei vielä voida määritellä optimaalista liikuntaohjelmaa, joten depressiopotilaiden liikuntaneuvonnassa voidaan käyttää väestön yleisiä liikuntasuosituksia. Niiden mukaan 18-65-vuotiaille suositellaan kestävyystyyppistä kohtuukuormitteista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, vähintään 2 t 30 minuuttia viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Vaihtoehtoisesti kestävyysliikunta voi olla kuormittavampaa, kuten hölkkää, jolloin sitä tarvitaan 1 t 15 min viikossa. Nämä ohjeet perustuvat USA:n terveysministeriön suosituksiin (2008), ja ne ovat perustana myös Liikunnan käypä hoito -suosituksessa.

Depression oireiden vähentämiseen riittää mahdollisesti näitä suosituksia vähäisempikin liikuntamäärä. Erityisen tärkeää on, että asiakas valitsee itselleen mahdollisimman mieluisan liikuntalajin, jotta liikkumisen lisäys johtaisi pysyviin elintapojen muutoksiin. Brittiläisissä (NICE 2009) ja skottilaisissa (SIGN 2010) depression hoitosuosituksissa korostetaan ryhmäliikuntaa."

https://fineli.fi/fineli/fi/ravintotekijat/2263

"Tryptofaani on ihmiselle välttämätön aminohappo, jota on saatava ravinnosta. Tryptofaania tarvitaan muiden aminohappojen tavoin proteiinien rakennusaineina. Lisäksi siitä muodostuu elimistössä mm. hermoston välittäjäaineena toimivaa serotoniinia, pimeähormonina tunnettua melatoniinia sekä niasiinia. Tryptofaanin lähteitä ravinnossa ovat esimerkiksi maitotuotteet, munat ja soijatuotteet.

Sisältää eniten:

https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?component=2263&sortByColumn=…"

Lisäksi, jotta tryptofaani pääsisi aivoihin, tarvitaan sopivasti hiilihydraatteja.

Huumori, etenkin hyvien kavereitten kanssa nauraminen ja pölhöily. Tällaiset kaverit ovat myös hyviä palauttamaan maanpinnalle, jos alkaa liikaa leijua tai panikoida.

Tumma suklaa

Tulee 5 -HTP luontaistuotteesta. Ei missään nimessä masennuslääkkeen rinnalla tai voi tulla serotoniinioireyhtymä.

https://askelterveyteen.com/esta-serotoniinin-puutteesta-johtuvaa-masen…

Ravintolisät

Ei sillä masennuksellasi ole serotoniinin kanssa juuri mitään tekemistä. Lääketehtaista riippumattomat, puolueettomat ja vertaisarvioidut kaksoissokkotutkimukset ovat havainneet yleisten masennuslääkkeiden tehon placeboa vastaaviksi. Uusi ja puolueeton tutkimus liittää masennuksen kehon systeemisen inflammaatioon. Joka tapauksessa kaikki kehon tulehdusreaktioita vähentävät toimet ovat parempi apu masennukseen kuin serotoniini/noradrenaliini.

Jos välttämättä haluat pitää kiinni uskomuksesta viralliseen paradigmaan, voit hyödyntää biokemiaa: serotoniinia valmistuu tryptofaani-aminohaposta, jota saa jauheena. Voit myös ostaa suoraan 5HTP-kapseleita, jotka ovat yhden entsymaattisen reaktion päässä serotoniinista. Huom. Kaikki serotoniinia lisäävät aineet - myös ne viralliset - väsyttävät, koska ne lisäävät melatoniinin valmistumista serotoniinista.

Ei yhtikäs mitään. Se serotiinivaje on huuhaata. En ole tippaakaan kärsinyt masennuksesta enkä serotoniini vajeesta sen jälkeen kun pistin 15 vuoden masennuslääkkeiden  syömisen jälkeen pillerit pois. Kas kummaa se mustinen "vaje" hävisi 2 viikossa eikä ole vuosiin enää näkynyt. 

Vierailija kirjoitti:

Ei yhtikäs mitään. Se serotiinivaje on huuhaata. En ole tippaakaan kärsinyt masennuksesta enkä serotoniini vajeesta sen jälkeen kun pistin 15 vuoden masennuslääkkeiden  syömisen jälkeen pillerit pois. Kas kummaa se mustinen "vaje" hävisi 2 viikossa eikä ole vuosiin enää näkynyt. 

Yhden ihmisen kokemuksen perusteella ei voi tehdä sellaisia yleistyksiä kuin että "serotiinivaje on huuhaata".

Vierailija kirjoitti:

Paasto. Masennuslääkkeet lisäävät aivojen kasvutekijän BDNF:n tuotantoa, mutta niin tekee tutkimusten mukaan paastokin. Se myös resetoi dopamiinijärjestelmää. Aloita pätkäpaastolla, vähennä hiilareita ja etene vähitellen 48 tunnin paastoihin.

No ilmankos paastosta tulee niin hyvä fiilis.

Kalaöljy suurina annoksina (sisältää välttämättömiä rasva-happoja ja aivot ovat 60 % rasvaa), ruokavalioon hyviä rasvoja: lohta, avokadoa, pähkinöitä. Sinkki ja D- ja B-vitamiinit. Vähähiilarinen sokeriton ruokavalio. Kuten joku jo totesi elimistön tulehdustila liittyy masennukseen ja sokerit ja nopeat hiilihydraatit lisäävät tulehdusta.