Lue keskustelun säännöt.
Motivaatiota urheiluun
04.01.2014 |
Aluksi haluan sanoa, etten todellakaan ole lihava, täysin normaalipainoinen. En kuitenkaan harrasta urheilua säännöllisesti ja herkkujakin tulee syötyä, ja haluaisin motivaatiota urheikun harrastamiseen. Tarkoitan lähinnä sellaista, mitä voisi harrastaa yksin, ei siis mitään jumppaa jossa olisi monta ihmistä vaan juuri jotain treeniä itsekseen. Mitä se treeni voisi olla? Olen yrittänyt käydä lenkillä, mutta koska en tosiaan tee sitä säännöllisesti, alkaa kurkkuun ja rintaan sattumaan. Mikä voisi auttaa tähän? Haluaisin myös enemmän lihasta. Myös terveellinen ruoka olisi tavoite. Millainen aamupala, mitä välipalaksi ja iltapalaksi? Ja kuinka paljon ja mitä herkkuja viikossa saisi syödä?
Kommentit (11)
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 23:21"]
Aluksi haluan sanoa, etten todellakaan ole lihava, täysin normaalipainoinen. En kuitenkaan harrasta urheilua säännöllisesti ja herkkujakin tulee syötyä, ja haluaisin motivaatiota urheikun harrastamiseen. Tarkoitan lähinnä sellaista, mitä voisi harrastaa yksin, ei siis mitään jumppaa jossa olisi monta ihmistä vaan juuri jotain treeniä itsekseen. Mitä se treeni voisi olla? Olen yrittänyt käydä lenkillä, mutta koska en tosiaan tee sitä säännöllisesti, alkaa kurkkuun ja rintaan sattumaan. Mikä voisi auttaa tähän? Haluaisin myös enemmän lihasta. Myös terveellinen ruoka olisi tavoite. Millainen aamupala, mitä välipalaksi ja iltapalaksi? Ja kuinka paljon ja mitä herkkuja viikossa saisi syödä?
[/quote]
Älä aloita urheilua, vaan aloita liikunta, se on helpompaa. Moni huonokuntoinen ajattelee, että nyt aloitan urheilun ja tavoitteet on todella korkeat ja siihen se lopahtaa.
Aloita lenkkeily niin hitaasti, että se tuntuu miellyttävältä. Niin hitaasti, että et hengästy. Tai kävele pätkiä ja juokse pätkiä. Näinkin kunto kohoaa nopeasti. Sauvakävely on mukavaa, kun tekee sitä mäkisessä maastossa. Pyöräteillä sauvakävely pitäisi kieltää,sillä siellä se on ihan turhaa, kun sauvakävelyyn ei saa tehoa ja suurimmalla osalla ne sauvat vain laahaa perässä.
Jos haluat sauvakävelyyn tehoa kunnon kohottua, ota reppu ja sinne jotain lisäpainoksi. Samalla hartialinja suoristuu ja keuhkot saavat tilaa hengittää.
Musiikkia matkaan ja muutama kilometri päivässä menee lentäen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.01.2014 klo 14:25"]
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 23:21"]
Sauvakävely on mukavaa, kun tekee sitä mäkisessä maastossa. Pyöräteillä sauvakävely pitäisi kieltää,sillä siellä se on ihan turhaa, kun sauvakävelyyn ei saa tehoa ja suurimmalla osalla ne sauvat vain laahaa perässä.
Jos haluat sauvakävelyyn tehoa kunnon kohottua, ota reppu ja sinne jotain lisäpainoksi. Samalla hartialinja suoristuu ja keuhkot saavat tilaa hengittää.
Musiikkia matkaan ja muutama kilometri päivässä menee lentäen.
[/quote]
Lisäpainon suhteen kannattaa valita repuksi kestävää laatua oleva, muuten pohja voi kesken lenkin repeytyä ja painot keskellä tiellä kilometrien päässä kotoa. :D
nim. kokemusta on
Minusta mitään lisäpainoja ei tarvita. Tehoa voi luonnollisesti säätää juoksemalla tai kävelemällä reippaammin. Hyväkuntoinenkin saa kävelystä kunnon treenin, jos viuhtoo menemään kunnolla.
[quote author="Vierailija" time="05.01.2014 klo 17:43"]
Minusta mitään lisäpainoja ei tarvita. Tehoa voi luonnollisesti säätää juoksemalla tai kävelemällä reippaammin. Hyväkuntoinenkin saa kävelystä kunnon treenin, jos viuhtoo menemään kunnolla.
[/quote]
Lisäpaino antaa treenille uutta ärsykettä. Toki ei sellaisia tarvitse käyttää, jos ei halua.Mutta ap halusi vinkkejä, joten yksi keino lisätä sauvakävelyn rasittavuutta on esimerkiksi reppu tai jopa painoliivi. Reppu on halpa, joten se on hyvä. Lisäksi se todellakin auttaa vakauttamaan selän asentoa ja jopa auttaa siihen, jos lantio on vino. Eli tasapainottaa selän asentoa.
Lisävinkkejä vaihteluksi tuo myös sauvojen kanssa mäkien kiikkuminen esim. talvella niin, että ottaa lasten pulkan, siihen painoa ja vetää sitä. Köyhän miehen crosfittiä.
Näillä ajan takaa siis sitä, että perustreeneihin saa leikkisää vaihtelua näillä keinoin ja lisäksi rasitustaso nousee ja eri lihasryhmät saavat ärsykettä näillä keinoilla.
Myös umpihangessa (jos on lunta) sauvakäveky on todella tehokasta. Lumettomassa paikassa mene suolle.
Perusliikuntaan saa paljon vaihtelua erilaisin keinoin ja vaihtelu tuo taas sen, että mielenkiinto pysyy matkassa.
Tsemppiä, kokeile kaikkea hauskaa, niin uskon sinun innostuvan liikuntaan ja siitä tulee sinulle elämäntapa
Innostusta voi saada myös blogeista. Itse innostuin viime keväänä lukemalla yhtä urheilublogia (steffit.com), tuli sellainen olo että hei mä haluun liikkumaan! Nyt olen lukenut sitä vähemmän kun on muuttunut aika mainostukseksi, mutta alkupuolta tuosta blogista voin suositella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun saa ehkä kätevimmin kirjautumalla johonkin netin painonpudotuspalveluista. Esim. Kiloklubi, kalorilaskuri, keventäjät. Kun kirjaat omat syömiset vaikka muutaman päivän ajalta, saat tiedon siitä, mikä ruokavaliossasi on hyvää ja mitä pitäisi muuttaa.
[quote author="Vierailija" time="05.01.2014 klo 18:12"]
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun saa ehkä kätevimmin kirjautumalla johonkin netin painonpudotuspalveluista. Esim. Kiloklubi, kalorilaskuri, keventäjät. Kun kirjaat omat syömiset vaikka muutaman päivän ajalta, saat tiedon siitä, mikä ruokavaliossasi on hyvää ja mitä pitäisi muuttaa.
[/quote] Taivoitteeni ei ole pudottaa painoa, koska olen normaalipainoinen. Tosin ei muutaman kilon pudotuksesta haittaakaan olisi, mutta ei paljon hyötyäkään. Kiitos kuitenkin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googlaa Porin juoksukoulu. Siinä olisi hyvä ohjelma toteutettavaksi, itse olen onnistunut sen avulla.
Pidän yksin urheilusta ja käyn lenkillä sekä kuntosalilla. Kotona myös teen irtopainoilla ja punnertaen joskus lihaskuntoa.
Jos lenkit tuntuvat raskailta aloita hitaammin. Kävele vaikka välillä, jos et jaksa edes hitaasti juoksta. Se on raskas laji, mutta palkitsee juuri sen vuoksi kunnon nousulla.
Muista aloittelijana, että juuri aloitus on raskain. Aloitin säännöllisen kuntoilun noin 6 vuotta sitten ja muistan sen tuntuneen karmealta, siltä kuin kuolisi. Tosin tein sen virheen, että en osannut tarpeeksi varovaisesti aloittaa. Jo parin kuukauden jälkeen helpotti ja parin vuoden päästä meni kuin vettä vain. Ei tunnu enää mitenkään pahalta kovemmatkaan juoksut. Eli jos kestät alun luovuttamatta, kestät kaiken muunkin mitä tulee jatkossa. Siitä motivaatiota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yritä löytää se oma lajisi, mistä innostut ja mikä jo itsessään motivoi. Pyöräily, sauvakävely, uinti, hiihto... Salillakin voi treenata itsekseen.
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 23:27"]Pidän yksin urheilusta ja käyn lenkillä sekä kuntosalilla. Kotona myös teen irtopainoilla ja punnertaen joskus lihaskuntoa.
Jos lenkit tuntuvat raskailta aloita hitaammin. Kävele vaikka välillä, jos et jaksa edes hitaasti juoksta. Se on raskas laji, mutta palkitsee juuri sen vuoksi kunnon nousulla.
Muista aloittelijana, että juuri aloitus on raskain. Aloitin säännöllisen kuntoilun noin 6 vuotta sitten ja muistan sen tuntuneen karmealta, siltä kuin kuolisi. Tosin tein sen virheen, että en osannut tarpeeksi varovaisesti aloittaa. Jo parin kuukauden jälkeen helpotti ja parin vuoden päästä meni kuin vettä vain. Ei tunnu enää mitenkään pahalta kovemmatkaan juoksut. Eli jos kestät alun luovuttamatta, kestät kaiken muunkin mitä tulee jatkossa. Siitä motivaatiota.
[/quote] Kiitos! Vielä tarvitsisin vinkkejä tervrelliseen ruokailuun. Lounaaseen ja päivälliseen en niinkään, mutta aamupalaan, välipalaan ja iltapalaan.