Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä vatsalihastreeniin?
04.01.2014 |
Ainoa ongelma-alueeni on vatsa, joka pömpöttää raskauden jälkeen. Ja siitä raskaudesta on jo kaksi vuotta :D Harrastin balettia nuorempana ja koen tunneilla tehdyt vatsalihasliikkeet tehokkaiksi. Tiedän, että vatsalihastreeniä saisi tehdä noin joka toinen päivä. Kaipailisin lisää vinkkejä.
Teen liikettä, jossa makaan selälläni kyynärpäiden varassa jalat vatsan päällä koukussa, sitten vuorotellen ojennan jalkoja suoraksi eteen ilman, että jalka osuu maahan. Erittäin hyvä liike, tuntuu hyvältä vatsalihaksissa.
Miten kannattaa venytellä? Vatsalihakset tuntuu vähän kipeiltä, treenasin toissapäivänä. Vai johtuuko vaan siitä, etten ole aikoihin treenannut?
Sitten vielä tyhmä kysymys. Onko siitä haittaa, että treenaan iltaisin paria tuntia ennen nukkumaanmenoa? Ilta on ainoa hetki kun voin treenata, lapset nukkuvat ja minulla on aikaa.
Kiitos avusta!
Kommentit (5)
Maailman paras core-trainer (kaikille vatsa- ja selkälihaksille) on testien mukaan Lifetime Power Wheel ja se on äärimmäisen suosittu ammattiurheilijoiden parissa varsinkin jenkeissä ja nyt alkaa tulemaan myös Eurooppaan. Sellaisen saat vaikka Amazon.com:ista tilaamalla. Itselläni on ja se sekä hauskaa treenausta että äärimmäisen tehokasta. Paljon tehokkaampaa kuin erilaiset jalkojen ojentamiset ja "linkkuveitset". Paljon erilaisia treeniliikkeitä eri lihasryhmislle. Videoita YouTube:ssa.
Ei ole kallis suhteessa siihen, mitä saat. Näkyviä tuloksia tulee nopeasti, jos treenaat vaikka 3-4 kertaa viikossa.
Älä osta sitä parinkymmenen euron suomalaista Gymstick -versiota. Se ei ole kestävästä materiaalista tehty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaa selkää myös. Ei pidä yksipuoleisesti treenata tai tulee huono ryhti epätasapainoisten lihasten vuoksi. Lihaskipu ei haittaa, se vain kertoo treenin menneen perille. Jos vatsan pömpötys johtuu pitkälti rasvasta ei siihen auta muu kuin laihdutus.
Ei treenistä ennen nukkumaanmenoa ole muuta haittaa kuin se, että saattaa virkistää ja lykätä nukahtamista.
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 15:59"]
Teen liikettä, jossa makaan selälläni kyynärpäiden varassa jalat vatsan päällä koukussa, sitten vuorotellen ojennan jalkoja suoraksi eteen ilman, että jalka osuu maahan. Erittäin hyvä liike, tuntuu hyvältä vatsalihaksissa.
[/quote]
Tässä liikkeessä laatu on enemmän kuin määrä. Eli kannattaa katsoa, että jalat ovat koko ajan 90 asteen kulmassa. Jos koukistat jalat välillä vatsan päälle, saavat vatsat huilia. Kun asento on oikea, vatsassa on koko ajan pito ja toistoja ei todella jaksa useita.
Suosittelen itse paljon suositeltua lankkua tai erilaisia muunnelmia siitä. Löytyy ihan youtubesta.
Jos kuitenkin nuo erilaiset lankkumuunnelmat on sinulle liian raskaita, katso kuntoplussan vatsaliikkeitä.
Muista treenata myös vinoja vatsalihaksia ja kylkiä.
Vinkkejä, miten treenaan vinoja vatsalihaksia?
Ap