Salitreenaajat! Oikeanlainen syöminen mietityttää.

Perinteisesti lepopäiviä syödään vähemmän kuin treenipäivinä. Joskus tosin on paikallaan tehdä maltillinen hiilaritankkaus juuri lepopäivänä, mutta nämä menee jo sitten kisadieettijutuiksi.

Jos olet aloittelija, niin lihas kasvaa jopa pienellä kalorivajeella kunhan on proteiinia tarpeeksi. Myös aivan pieni plussa toimii hyvin aloittelijalle.

Jos tekee hyvää syödä edellisenä iltana hiilaripitoinen ateria, esim perjantaina jos lauantaiaamuna menee treenaamaan

Syö ihan normaalisti. Tavistreenaajan ei tarvitse salin näkökulmasta syömisiään miettiä.

M54

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Ja kuinka kauan ennen treenin alkua?

Syö 8kpl 500gramman rahkaa päivässä (yhdessä pitäis olla 50g proteiinia per purkki) niin saat 400grammaa proteiinia.  SIllä määrällä lihas kasvaa mukavasti,.  Voittasit tolla määrällä arnolds classic - kilpailun joku kaunis päivä.

Syö normaalia kotiruokaa. Jätä herkut ja muu turha mässy pois.

Älä unohda aamupalaa ja iltapalaa.

Kun menet salille sen 3-4 kertaa viikossa eli about joka toinen päivä, vedä niin lujaa kuin pystyt.

Tavis aloittelijan on ihan turha laskea proteiinigrammoja tai kellosta katsoa onko se banaani puolikkaan vai kreatiititabletin aika kun salitreeniin on aikaa 6h12min.

Bulkkia vaan niin on sitten mitä poltella salilla.

Enemmän taitaa häiritä se ylimääräinen vyötäröllä. Sen kun saat pois niin ulkomuoto muuttuu selkeästi.

Aloittelijalla lihakset kyllä kasvavat kunhan proteiinia riittää, kuten tuossa jo aiemmin sanottiin.

Maltillisella kalorivajeella siis joka päivä.

Yksi tanssija, jonka energiankulutus on valtava, tankkaa pasta-aterioita ym illalla. Aamulla ei ole maha täys, muttei riudukaan. Ehkä sitä tanssia ei voi verrata saliin, mutta aamulla velli/puuro ja sitten nestetankkausta. Sama jos lähtee kuumalla lenkille, nestetankkaus tunti pari ennen lenkkiä. Jos juo vasta juuri ennen lähtöä, on maha täynnä ja pissattaa. Juomisen miettiminen on tärkeää myös.

Salilta lähtiessä ostan kaupasta kierrekorkillisen litran maitoa ja juon sen samantien. Kotona sitten tavallista kotiruokaa.

Muista syödä tarpeeksi myös lepopäivinä, ei kannata liikaa miettiä joka ikistä kaloria. Hyvä ruokailumäärä urheillessa on aamupala, lounas ja iltapala isompia ja kaksi pienempää välipalaa. Annoskokojen ei tarvitse olla mitään valtavia. Herkut minimiin ja kannattaa lopettaa myös esim. limukan, alkoholin ja tuoremehun juominen. Tsemppiä!

Jätä sokeriset herkut pois ja syö normaalisti. Tärkeintä on, että et missään nimessä ota mallia tai kuuntele mitään neuvoja näiltä "hyvinvointiammattilaisilta", jotka itse polttavat rasvan ja kasvattavat lihakset dopingaineilla. Ihan oikeasti, he eivät treenaa mitenkään erityisesti, vaan ovat vain ns roinareita.