Rasvanpolttoa ja aineenvaihdunta

Sitten vielä yksi kysymys, ruokailurytmi. Tästäkin on montaa koulukuntaa. Osa vannoo monen pienen aterian nimeen ja osa syö kaksi tai kolme kertaa päivässä. Mikä on paras vai kokeilemalla mikä on paras omalle keholle? 

Entä vihreä tee ja muut luonnolliset aineenvaihduntaa kiihdyttävät tuotteet, toimiiko oikeasti? Tästäkin on niin montaa koulukuntaa.

Nostan jos nyt saisin jonkilaista vastausta

[quote author="Vierailija" time="11.09.2013 klo 01:30"]

Onko hyväksi jos polkee aamuisin tyhjällä vatsalla crostreiriä 30min? Auttaisiko se rasvanpoltossa sekä että saisi aineenvaihduntaa kiihditettyä?

Tavoite vuodenloppuun saada noin 20kg pois. Yllätysmatka ja häät tulossa :) 

[/quote]

Ei tuo mitään ylimäärästä rasvaa polta vaikka niin voisi luulla. Mutta jos sä tykkäät tehdä ton aamulla tyhjällä vatsalla, niin se on ihan ok. 

Oikeasti? Onko sulla antaa vinkkejä esim millä saa ruokahalut kuriin? Koska sehän on ihan sama miten liikun jos iltanapostelu pilaa kaiken. 

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 02:56"]

Oikeasti? Onko sulla antaa vinkkejä esim millä saa ruokahalut kuriin? Koska sehän on ihan sama miten liikun jos iltanapostelu pilaa kaiken. 

[/quote]

Niinhän se liika syöminen tuppaa tekemään :-). Ruokahalun saa pysymään kurissa proteiinilla. Esim joku 1,5g/painokilo proteiiniä, niin homman pitäisi olla siinä. Ja jätät totta kai heti aluksi kaikki makeat pois kokonaan. Et sä niistä muuten eroon pääse. 

Koska kysymyksestä päätellen sulle on tuo laihduttamisen idea varmaan hiukan hakusessa, niin se on ihan vaan miinus kaloreilla oloa. Eli arvioit kalorin kulutuksesi/päivä ja tuon avulla arvioit sitten itsellesi päivän kalorinsaantirajan. Sellanen ok miinus kaloreiden määrä/päivä on jotain 500-1000kcal. Noilla sä laihdut noin 0,5-1,0kg/viikko tahtia. Sä todennäkösesti haluat laihtua nopeammin, mutta tuo ei kannata. Naiset menee usein kovin heikkoon kuntoon liian kovalla laihduttamisella. Heikolla kunnolla mä tarkotan, että tosta voi tulla pysyviäkin vaurioita. Koska sä tuskin olet ikinä laskeskellut kaloreita, niin alota ihan sillä, että tähtään päivässä 2000 kalorin saantiin. Alat tutustumaan mitä eri ruoissa on kaloreita ja punnitset niitä ja laitat ylös syömisesi. Jos toi menee hyvin, niin sä voit kokeilla laskea kalorin saantia. Kokeilet miltä se tuntuu ja jos kaikki menee hyvin, niin se on ihan ok. Alle 1500kcal ei silti kannata mennä. Vuoden loppuun mennessä sä saat parhaimmillaan pois noin 10-15 kiloa. Joten totuttaudu vaan jo ajatukseen, että kiloja on vielä tuossa vaiheessa liikaa. 20 kg on puolen-vuoden urakka. 

[quote author="Vierailija" time="11.09.2013 klo 01:30"]

Onko hyväksi jos polkee aamuisin tyhjällä vatsalla crostreiriä 30min? Auttaisiko se rasvanpoltossa sekä että saisi aineenvaihduntaa kiihditettyä?

Tavoite vuodenloppuun saada noin 20kg pois. Yllätysmatka ja häät tulossa :) 

[/quote]

Tuo on tehokas tapa pudottaa painoa, mutta läski ei valitettavasti lähde. Jos urheilet monen tunnin syömättömyyden jälkeen, niin elimistö nimenomaan pitää niistä rasvoista kiinni. Paino lähtee siis lihaksista.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 03:44"]

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 02:56"]

Oikeasti? Onko sulla antaa vinkkejä esim millä saa ruokahalut kuriin? Koska sehän on ihan sama miten liikun jos iltanapostelu pilaa kaiken. 

[/quote]

Niinhän se liika syöminen tuppaa tekemään :-). Ruokahalun saa pysymään kurissa proteiinilla. Esim joku 1,5g/painokilo proteiiniä, niin homman pitäisi olla siinä. Ja jätät totta kai heti aluksi kaikki makeat pois kokonaan. Et sä niistä muuten eroon pääse. 

Koska kysymyksestä päätellen sulle on tuo laihduttamisen idea varmaan hiukan hakusessa, niin se on ihan vaan miinus kaloreilla oloa. Eli arvioit kalorin kulutuksesi/päivä ja tuon avulla arvioit sitten itsellesi päivän kalorinsaantirajan. Sellanen ok miinus kaloreiden määrä/päivä on jotain 500-1000kcal. Noilla sä laihdut noin 0,5-1,0kg/viikko tahtia. Sä todennäkösesti haluat laihtua nopeammin, mutta tuo ei kannata. Naiset menee usein kovin heikkoon kuntoon liian kovalla laihduttamisella. Heikolla kunnolla mä tarkotan, että tosta voi tulla pysyviäkin vaurioita. Koska sä tuskin olet ikinä laskeskellut kaloreita, niin alota ihan sillä, että tähtään päivässä 2000 kalorin saantiin. Alat tutustumaan mitä eri ruoissa on kaloreita ja punnitset niitä ja laitat ylös syömisesi. Jos toi menee hyvin, niin sä voit kokeilla laskea kalorin saantia. Kokeilet miltä se tuntuu ja jos kaikki menee hyvin, niin se on ihan ok. Alle 1500kcal ei silti kannata mennä. Vuoden loppuun mennessä sä saat parhaimmillaan pois noin 10-15 kiloa. Joten totuttaudu vaan jo ajatukseen, että kiloja on vielä tuossa vaiheessa liikaa. 20 kg on puolen-vuoden urakka. 

[/quote]

Hyviä neuvoja! Suosittelen lämpimästi esim. Kiloklubia (ilmainen) tai Keventäjiä (maksullinen).

Noissa siis ruokapäiväkirjaan kirjataan syömiset ja liikuntapäiväkirjaan liikkumiset.

Itse tykkään enemmän Keventäjistä (maksu ei ole mikään kauhean iso), systeemi on jotenkin selkeämpi.

Tässä on hyvä artikkeli tuosta tyhjällä vatsalla treenaamisen vaikutuksesta, eli rasvaa palaa vähän enemmän, mutta vaikutus on niin minimaalinen ettei sillä ole käytännössä merkitystä.

http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288530726727.html