Lue keskustelun säännöt.
Yli kolmekymppiset: miten ehkäisette lihasjumeja?
10.08.2020 |
Akillesjänteet taas aamusta kipeät ja jumissa ja vaativat venytystä. Availin selkää ja rintakehää ja siellä taas jumia ja rusahtelee. Rintakehässä taas sama jumi ja kipupiste.
Tiedän, että iän myötä tulee kaikenlaista, mutta kun en ole kovin vanha edes. Miten kehoa pitäisi huoltaa niin, että se kestää vielä 30 vuotta? Ja onko tällainen kipuilu edes normaalia?
Tuntuu ihan turhalta urheilumenneisyys kun siellä täällä on ties mitä kipua näemmä palkkana treenaamisesta. Varmaan voisin paremmin jos olisin vain maannut sohvalla viimeiset 20 vuotta. VMP.
Kommentit (27)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Paljon liikuntaa -> vähän jumeja
Vähän liikuntaa -> paljon jumeja
Zinc
(Sekä Magnesiumia tottakai)
Vaaditaan nimenomaan aika paljon kevyttä liikuntaa. Jos mennään ihan urheiluliikuntaan, niin sanonnassa urheilija ei tervettä päivää näe on kyllä totuuden siemen. Tässäkin kultainen keskitie pätee. Samoin monipuolisuus on hyvästä. Jos tulee normaalisti vaikka juostua paljon, etenkin kovilla alustoilla, niin tasapainottamaan voisi tehdä jotain nivelille lempeää.
Vierailija kirjoitti:
"En tainnut sanoa, että näin on ollut aina, koska jalkani pitkät muuhun kehoon suhteutettuna. Hyvin leveään kyykkyyn pääsen kantapäät maassa."
Leveä kyykky on sitten se oikea tapa sinulle.
Täältä voit lukea kehon mittasuhteiden vaikutuksesta
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/03/19/kyykky-kehon-mittasuhteet…
Kiitos, tämä on mielenkiintoinen linkki. Kirjaimerkkeihin meni. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljon liikuntaa -> vähän jumeja
Vähän liikuntaa -> paljon jumeja
Zinc
(Sekä Magnesiumia tottakai)
Vaaditaan nimenomaan aika paljon kevyttä liikuntaa. Jos mennään ihan urheiluliikuntaan, niin sanonnassa urheilija ei tervettä päivää näe on kyllä totuuden siemen. Tässäkin kultainen keskitie pätee. Samoin monipuolisuus on hyvästä. Jos tulee normaalisti vaikka juostua paljon, etenkin kovilla alustoilla, niin tasapainottamaan voisi tehdä jotain nivelille lempeää.
Niin, tämä on totta. Ei pitäisi "fakkiutua" yhteen harjoittelumuotoon vaan kuormittaa kehoa tasapuolisesti sekä myös levätä riittävästi venyttelyn yms. ohella. Pitäisi myös hyväksyä kehon vanheneminen. Ap
Minkälaista työtä teette?
Itselläni on fyysinen työ sotealalla ja kesäloman jälkeen tuli kunnon lihasjumi hartiaseutuun. Nyt jo tilanne lähes normalisoitunut, kun työvuoroja takana loman jälkeen useampi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen myös 30+ - vuotiaana havainnut kehonhuollon merkityksen. Esim. itsekin käyn juoksemassa, mutta sen hyödyt osuvat eniten keuhkojen, sydämen ja yleisen jaksamisen/kunnon piiriin. Ei auta juoksulenkki jumeihin mitään.
Joka päivä pitää tehdä kehonhuoltoa ja lihaskuntoa. Määrän ei tarvitse olla iso, ts ei tarvitse tehdä tunnin salitreeniä päivittäin. Itselle sopii parhaiten kehonpainolla jumppailu. Jo 15 min/pvä riittää tekemään vointiin muutoksen.
Hyötyisit varmaan pilateksesta ja joogasta. Molemmat ovat keholle lempeitä, mutta lisäävät liikkuvuutta ja vahvistavat syviä lihaksia. Itsellä alkaa myös heti paikat rutista ja mennä jumiin, jos ei päivittäin niitä vähän herättele.
Kannattaa kiinnittää myös huomiota töissä taukojumppaan. Tunnin välein yritän herätellä kroppaa töissä esim kuminauhan avulla, iso ero tulee päivään ja yleisvointiin. Eikä vie montaa minuuttia. Helposti sitä jumiutuu mielikuvaan "ei ole aikaa työpäivän aikana". Kyllä on ja se maksaa itsensä takaisin esim sairaslomissa.
"En tainnut sanoa, että näin on ollut aina, koska jalkani pitkät muuhun kehoon suhteutettuna. Hyvin leveään kyykkyyn pääsen kantapäät maassa."
Leveä kyykky on sitten se oikea tapa sinulle.
Täältä voit lukea kehon mittasuhteiden vaikutuksesta
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/03/19/kyykky-kehon-mittasuhteet…