Liikunta raskauden aikana

Haluaisin tarkentaa keskivartalon lihasten harjoittamiseen annettua ohjeistusta. Suoraa vatsalihasta (kaikki perinteiset vatsalihasrutistukset) harjoittavat liikkeet on syytä jättää pois viimeistään toisen raskauskolmanneksen alussa, samoin vinot vatsalihakset viimeistään viimeisellä raskauskolmanneksella. Tämä siksi, että suora vatsalihas venyttyy ja vetäytyy keskeltä reunoille kasvavan kohdun tieltä. Mikäli tällöin treenataan vatsalihaksia, vetäytyminen voimistuu ja voi aiheuttaa pahimmillaan jopa pysyvän tilan (diastasis recti), johon ainoa hoito on leikkaus.

Myös synnytyksen jälkeinen liikunta on keskeisessä osassa palautumista. Lantionpohjan lihasten harjoittaminen on syytä aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Suoraa vatsalihasta ja vinoja vatsalihaksia ei sen sijaan pidä tehdä ennen kuin suoran vatsalihaksen keskelle synytynyt venyttymä on palautunut koko matkalta (ei pehmeää "upottavaa" pitkittäistä rakoa keskellä vatsaa sormenpäillä painettaessa.