Miten hoikat ja timmit ihmiset syö? Onko ok:

Up

Aamupala: hunaja pois, vaihda jukurtti rahkaan (250g). Marjoja saa olla reilusti, esim. 200 g.  Lisää mukaan hyviä rasvoja, esim. Pikku kourallinen pähkinöitä .

Lounas: Hyvältä kuulostaa, varmista että kala tai kana on ns puhdasta ruokaa, ei valmiita marinaadimössöjä, tsekkaa että syöt myös tarpeeksi sitä, minimi 100 g per ateria. Tsekkaa salaatinkastikkeen ravintoarvot ettei ole turhia sokereita, öljypitoisuus tärkeää, rasvaa pitää olla jos haluaa polttaa rasvaa:)

Välipala, missä se on? Välipalalle esim. rahka/protskujuoma/smoothie/raejuusto. Hedelmä tai marjoja. Muutama pähkinä tai vähän avokadoa (eli sitä rasvaa!)

Päivällinen: kuulostaa hyvältä, tsekkaa että protskua tulee about 30 g, lisää munakkaaseen esim. Kinkkua. Kasviksia niin paljon kuin napa vetää!

Iltapala: Paahtoleipä on vähän höttöä, vaihda täysjyväleipään  tai kaurapuuroon. Puuroon raejuustoa reilusti sekaan, lisäksi marjoja tai hedelmä. Rasvalisän voit jättää pois kun hiilareita on ilta-aterialla reilummin.

Oletan että treenaat koska haluat timmiksi. Muista kuhaskuntotreenin jälkeen palautusjuoma. Nuku hyvin, nauti elämästä, älä ruoski itseäsi jos "lipsut" ruokavaliosta, sillä kukaan ei voi elää koko elämäänsä jonkun tiukan ohjeen mukaan. Pyri omaksumaan terveet elämäntavat, hanki tietoa jotta opit tekemään hyviä valintoja muuttuvissa tilanteissa.

Omegat ja monivitamiinivalmiste riittävät varmasti hyvin lisäravinteiksi näin alkuun:)

Takaan että timmiydyt näillä ohjeilla melko nopeastikin!:)

Tuohan on kuin minun ruokavalioni joinain päivinä, paitsi että minulla on aamupalalla näkkäri, ei hunajaa.  Mutta ei se hunajakaan haitaksi ole, kyllä minä sitä joskus laitan, kunhan et laita sitä hirveästi. Salaattikastikkeita tosin käytän aika harvoin. 55 kg ja paljon treeniä.

Tuollako pärjää? 2-3 rkl riisiä? 5 mansikkaa? 

Tässä toimivat ohjeet. Tarkoitus on vetää tällä kuurilla 3-4 vko ja sitten palata fiksuun ruokavaioon ohjeeseen löytyy myös treeniohjelma, jolla taatusti saa aikaan kiinteytymistä.

Itse sain tämän avulla ruokarytmini kuntoon ja ruokavalioni fiksuksi. Painoa ei ollut paljoa pudotettavana (3kg), mutta kiinteytymistä paljonkin. Toteutuin tämän ohjelman noin vuosi sitten ja tulokset ovat pysyneet! Suosittelen!

Niin ja se ohje löytyy täältä:

http://www.livtv.fi/ohjelmat/jutta-ja-superdieetit/ruokavaliot/uutinen/gofatgo-ruokavalio-naisille-jotka-haluavat-polttaa-l%C3%A4ski%C3%A4

t.6

 Kuulostaa pääpiirteissään ihan hyvältä, tärkeintä on kuitenkin kiinnittää huomiota annoskokoon, raaka-aineisiin ja eri ruoka-aineryhmien suhteisiin. Esimerkiksi vaalea lehtisalaatti lisukkeena ei ole pidemmän päälle se paras vaihtoehto. Suosittelen käyttämään reilusti tummanvihreitä kasviksia, kuten pinaattia, parsakaalta, nokkosta, lehtikaalta vähintään 500g päivässä. Ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita (joista liki puolet koostuu proteiinista, vrt. lihan kaloreista n. kolmannes), ovat maukkaita ja niitä voi valmistaa hyvin eri tavoin. Tämä on ihanteellinen laihtumisen ja pidemmän painonhallinnan pohja, muilla vihanneksilla ja hedelmillä täydennettynä.

 On toki selvää, että päivittäinen energiansaanti on useimmille mahdotonta saavuttaa pelkästään kasviksia popsimalla, ja runsaskaloristen ruokien (liha, maitotuotteet, kananmunat, viljat, pavut, siemenet, pähkinät) sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeää laihduttajallekin. Nämä pitäisi kuitenkin mieltää lisukkeiksi, ei pääruuiksi. Tämä asenne auttaa kokoamaan ateriat oikeissa mittasuhteissa, ja mikäli ladot lautasesi tuossa kirjoittamassasi järjestyksessä niin olet ihan oikeilla jäljillä. Tärkeintä on tarkkailla kokonaisenergiamäärää ja proteiini-hiilari-rasva-suhteiden jakaantumista. Mikäli tavoittelee vain tiettyä grammamäärää proteiineissa/hiilareissa/rasvassa niin usein mennään ryminällä metsään.

 Vehnäleivät, light- tuotteet, margariinit ja öljyt jättäisin suosiolla pois tai ainakin hyvin minimaaliseksi. On aina parempi syödä rasvat oikeista lähteistään kuin eristettyinä öljyinä, koska a) elimistö käsittelee pitkälle prosessoituja tuotteita aina ns. aitoja raaka-aineita huonommin, b) syömällä rasvattomia tuotteita ja lisäämällä öljyjä saattaa tulla nauttineeksi jopa enemmän rasvaa kuin syömällä normaalirasvaisia tuotteita ilman lisiä. Katso aina tuoteselosteesta millaista leipää ostat (täysjyvää ja mielellään muuta viljalajiketta kuin vehnää) ja korvaa margariini muilla levitteillä, kuten guacamolella tai pähkinöistä/siemenistä valmistetulla levitteellä. Juustoviipaleen kanssa siinä on rasvaa ihan riittävästi. Tuo hunaja teen kanssa on hyvä vaihtoehto sokerille.

 Tarkkaile myös nestetankkaustasi, litra vuorokaudessa on ihan minimi ja näin kesäisin vähän enemmänkin. Ja useammassa erässä kuin neljässä.