Onko kalorien laskeminen oikeasti hyvä keino vähentää ylensyömistä?

Aseta raami. Pidä raami. Jos pystyt tähän, niin se toimii taatusti.

Fineli.fi ruokapäiväkirja on hyvä ja maksuton nettisovellus.

Ota ruutupaperi (ilman ruutujakin toki kelpaa) kirjaa siihen jokainen suupalasi neljän viikon ajan, takaan että napostelu ainakin tulee vähentymään.

On siitä se hyöty, että opit katsomaan tuotteista kalorimääriä ja mikä kannattaa jättää sinne kauppaan.

Yazio on kätevä. Mutta kannattaa myös punnita ruoka eikä luottaa arvioon, joka voi heittää todella paljon. Uskon, että kaikkien olisi silloin tällöin ihan hyvä laskea kalorit ja makrot. Moni voisi yllättyä siitä, kuinka paljon saa kaloreita tai että ei syökään riittävästi proteiinia tms. Kyllä lähes sataprosenttia paino-ongemista saa selityksensä, kun katsotaan, mikä sen syömisen todellisuus on oikeasti.

Kun on jonkin aikaa pitänyt kirjaa, oppii arvioimaan ilmankin, miten kannattaa syödä ja voi lopettaa laskemisen.

Ei. Kaloreilla ei ole merkitystä.

Vähennä sokeri ja muut verensokeria spiikkaavat jutut minimiin. Syö vain kolme kertaa päivässä, yritä syödä iltapala aikaisin tai skippaa aamiainen. Ei yhtään napostelua.

Ei ole, se pitää vaistota itse (kalorimäärä) ja pitää syödä vain sen verran, kuin on nälkä ja silloin, kun on nälkä.

Hyvä keino, kunhan on rehellinen itselleen. Punnitseminen kannattaa, koska arviot voivat heittää todella pahasti. Yazio ja elintarvikevaaka, -18kg joulusta :)

Vierailija kirjoitti:

Ei ole, se pitää vaistota itse (kalorimäärä) ja pitää syödä vain sen verran, kuin on nälkä ja silloin, kun on nälkä.

Ei toimi, jos nälän tunne on vääristynyt.

Ehkä kaloreiden laskeminen onnistuu, jos ei koskaan syö esim lounasravintoloissa tai muuten ulkona. Ravintolaruoan korvaaminen omilla eväillä laihduttaa jo varmaan itsessäänkin.

Mulla tää toimii. Menee helposti ylensyömiseksi ja ahmimiseksi, mutta laskemalla pysyy kontrolli helposti.

Punnitsen liki kaiken, vain vähäkaloriset kasvikset arvioin, koska siinä virhe ei juuri vaikuta lopputulokseen. Reissussa ja kylässä arvioin myös. Käytän sulamoa, jossa näkyy teoreettinen painonpudotus todellisen rinnalla, niin pystyy helposti arvioimaan että osuuko laskelmat kohdilleen.

Tää on ollut helppoa ja palkitsevaa. Tiedostan silti että isompi haaste on oppia syömään niin että paino pysyy saavutetussa.

Toimii. Käytän Fatsecret sovellusta. Alkuun arvioin määrät mut jos haluu tarkan määrän niin kannattaa ostaa elintarvikevaaka.

Kyllä.

Lataa esim. FatSecret ja kirjaa päivän aikana syömäsi ruuat. Näet heti katsoa, että menikö yli. Noudata päivän maksimikaloreita, eli jos mässäät lounaalla > syöt illalla tuskin mitään. Nopeasti oppii tuntemaan rajansa, JOS on motivaatiota muutokseen.

Voit kyllä laskea kaloreita ja mitata rasvaprosentteja, mutta laita päänuppi ensin kuntoon.

Ei ole. Jos tuijottaa pelkkiä kaloreita voi jäädä monet tärkeät ravintoaineet liian vähälle. 

Kokeile ns. Zone-dieettiä. Laske paljonko on sinunkokoisen ihmisen proteiinin tarve vuorokaudessa, normaalipainoiset naiset yleensä n.60g, ja siitä ylöspäin pitkät isot miehet 80-90g. 

Syö laskukaavalla proteiinit 30%, rasvoja 30% ja hiilihydraatteja 40%. 

Tämä kyllä laihduttaa koska hiilihydraatteja melko vähän, mutta saat tarpeeksi proteiinia ja rasvoja ja tarpeeksi hiilareitakin, niitä voi lisätä sitten jos tuntuu aivan liian vähältä. 

Myöskin proteiinit rasvat ja hiilarit on merkitty lähes kaikkiin ruokapakkauksiin, ei tarvitse vaakoja eikä punnituksia, niistä helppo laskea, ja tuoretuotteiden ravintosisällöt löytää netistä. 

Joillekin on, joillekin ei. Ihan niin kuin joillekin karppaus tai mikä tahansa ihmedieetti sopii, joillekin ei.

Voit kokeilla toki, mutta jos se vain stressaa itseäsi enemmän kuin auttaa, kokeile jotain muuta.

Pitkällä tähtäimellä tuskin toimii. Ei kukaan jaksa ikuisesti punnita jokaista suupalasnsa. Mutta alkuun saattaa olla hyvä punnita, että näkee konkreettisesti minkä verran saa mitäkin syödä.

Zone kirjoitti:

Ei ole. Jos tuijottaa pelkkiä kaloreita voi jäädä monet tärkeät ravintoaineet liian vähälle. 

Kokeile ns. Zone-dieettiä. Laske paljonko on sinunkokoisen ihmisen proteiinin tarve vuorokaudessa, normaalipainoiset naiset yleensä n.60g, ja siitä ylöspäin pitkät isot miehet 80-90g. 

Syö laskukaavalla proteiinit 30%, rasvoja 30% ja hiilihydraatteja 40%. 

Tämä kyllä laihduttaa koska hiilihydraatteja melko vähän, mutta saat tarpeeksi proteiinia ja rasvoja ja tarpeeksi hiilareitakin, niitä voi lisätä sitten jos tuntuu aivan liian vähältä. 

Myöskin proteiinit rasvat ja hiilarit on merkitty lähes kaikkiin ruokapakkauksiin, ei tarvitse vaakoja eikä punnituksia, niistä helppo laskea, ja tuoretuotteiden ravintosisällöt löytää netistä. 

Mielummin 50 prossaa rasvoista, 40 prossaa proteiineista ja 10 prossaa hiilareita. Näin menee ketoosiin ja nälkä häviää ja kilot karisevat itsestään.

Ihan rehellinen ruokapäiväkirja riittää.

Nimenomaan rehellinen, kirjaa kaikki.

Energian yksikkö on joule.