Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutuksesta (tahdista ja miinuskalorien määrästä)
11.06.2013 |
Olen 20-vuotias nainen, mität tällä hetkellä 166cm/53,5kg. Painoin maaliskuun alussa 65,5kg, eli painoa on lähtenyt vajaassa 3,5kk:ssa noin 12kg. Alkuun söin vähän enemmän (noin 1200-1500kcla/pvä), mutta toukokuussa miinuskaloreja on ollut päivittäin jopa 1300-1400. Harrastan lähinnä aerobista liikuntaa, kävelyä tunnin-pari päivässä sekä rankempaa kuutisen tuntia viikossa. Nyt viime viikkojen aikana olen syönyt melkein joka päivä alle 100kcal ja väsymys alkaa painaa. Ruuan määrän lisääminen tuntuu kuitenkin hurjalta. Syön jo melko isoja määriä, sillä kasviksia menee helposti yli kilo päivässä. Rasvat, viljat ja sokeri kuitenkin ahdistavat. Ruokavalioni koostuukin pääasiassa vihanneksista, marjoista, rahkasta, raejuustosta, vehnäleseistä sekä lisäproteiineista.
Miten saisin painonputoamisen jatkumaan? Pitäisikö syödä enemmän vai hidastuuko laihtuminen silloin ihan olemattomaan tahtiin? Vaikka miinuskaloreita on koko ajan enemmän, painonlasku on alkanut hidastua. Se ei tietenkään ole siksikään ihme, että pudotus on jo melko iso ja "helpot kilot" ovat lähteneet. Asiantuntijoita tai muita samantyyppisessä tilanteessa olevia? :)
Kommentit (33)
nuo ruuat ovat nimenomaan niitä, joista pidän eli en tosiaan koe "kiituuttavani dieetillä" ja pakottavani itseni syömään kaikkea pahaa:) ruokavalioni on oikeastaan pitkälti samanlainen kuin aina aikaisemminkin, herkut vaan ovat jääneet pois ja kaikki "ylimääräinen" (leipä, hedelmien ja pastan määrä vähentynyt yms)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 23:18"]
nuo ruuat ovat nimenomaan niitä, joista pidän eli en tosiaan koe "kiituuttavani dieetillä" ja pakottavani itseni syömään kaikkea pahaa:) ruokavalioni on oikeastaan pitkälti samanlainen kuin aina aikaisemminkin, herkut vaan ovat jääneet pois ja kaikki "ylimääräinen" (leipä, hedelmien ja pastan määrä vähentynyt yms)
ap
[/quote]
Tiedän sen ettei hiilareita kannata vähentää liikaa koska ne ja rasva ovat elimistölle elintärkeitä. En ymmärrä miten olet päässyt lihomaan tuolla ruokavaliolla??
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 23:18"]
nuo ruuat ovat nimenomaan niitä, joista pidän eli en tosiaan koe "kiituuttavani dieetillä" ja pakottavani itseni syömään kaikkea pahaa:) ruokavalioni on oikeastaan pitkälti samanlainen kuin aina aikaisemminkin, herkut vaan ovat jääneet pois ja kaikki "ylimääräinen" (leipä, hedelmien ja pastan määrä vähentynyt yms)
ap
[/quote]
Tiedän sen ettei hiilareita kannata vähentää liikaa koska ne ja rasva ovat elimistölle elintärkeitä. En ymmärrä miten olet päässyt lihomaan tuolla ruokavaliolla??
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 23:28"]
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 23:18"]
nuo ruuat ovat nimenomaan niitä, joista pidän eli en tosiaan koe "kiituuttavani dieetillä" ja pakottavani itseni syömään kaikkea pahaa:) ruokavalioni on oikeastaan pitkälti samanlainen kuin aina aikaisemminkin, herkut vaan ovat jääneet pois ja kaikki "ylimääräinen" (leipä, hedelmien ja pastan määrä vähentynyt yms)
ap
[/quote]
Tiedän sen ettei hiilareita kannata vähentää liikaa koska ne ja rasva ovat elimistölle elintärkeitä. En ymmärrä miten olet päässyt lihomaan tuolla ruokavaliolla??
[/quote]
en olekaan? missä vaiheessa olen kertonut painon nousseen?
ap
Ihmettelijä varmaan viittasi siihen, että kerroit syöneesi ennenkin hyvin samankaltaisesti, plus herkkuja päälle. Tämä tarkoittaisi sitä, että niitä herkkuja on täytynyt syödä todella paljon, jos oikean ruuan määrä on ollut aiemminkin yhtä pieni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruuat näyttää pääpiirteissään hyvältä ja terveelliseltä, mutta sitä on liian vähän ja kaikki mahdollinen rasva puuttuu. Nyt ihan aluksi alat lisäämään salaattiin öljypohjaista kastiketta, avokadoa ja lisäksi ruokavalioon vaikkapa lohta mukaan. Lisää kaloreita sinne 1200-1400 lisäämällä hyviä rasvoja ja katso mitä tapahtuu.
T: se joka sulle viimeksikin vastaili alussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos ei tuo lohikaan käy niin vaikka pähkinöitä ja munia ruokavalioon tilalle, muuten syötkin jo tosiaan monipuolisesti ja terveellisesti. Tuskin siitä haittaa on jos ne viimeiset pari kiloa tippuisi hieman hitaammin, eivätpä tulisi sitten niin nopeasti takaisinkaan kuten kamalalla kitukuurilla voisi käydä.
Tuota menoa sairastut anoreksiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiitos viisaista neuvoista. taidan pikkuhiljaa nostaa kalorit esim. 1200-1300, ja lisätä esimerkiksi täysjyväpastaa, kaurahiutaleita, ehkä pähkinöitä ja muita rasvoja ja vähähiilarisia leipiä. lohta en syö mutta kananmunia rakastan. jos lisäisi esim. leivän keiton/salaatin kanssa?
ap
Siis miten joku kehtaa sanoa, että "syöt monipuolisesti ja terveellisesti"!! Proteiinia ja rasvaa ei ollenkaan, hiilareista puhumattakaan. Kivennäis- ja hivenaineet loistavat poissaolollaan. Pelkkiä vesipitoisia kasviksia ja energiaa ei nimeksikään tuohon liikuntamäärään. Jo perusaineenvaihdunta kuluttaa toistatuhatta kaloria, ja silloin maataan koomassa liikkumatta.
Tuo vastaaja, jonka mielestä ruokavalio on terveellinen, täytyy itsekin olla syömishäiriöinen.
Syö nyt edes niitä munia, voissa paistettuna tai keitettynä suolalla ja voilla. Ja hyviä rasvoja.
T. ravitsemusterapeutti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 22:17"]
Proteiinia ja rasvaa ei ollenkaan, hiilareista puhumattakaan.
T. ravitsemusterapeutti
[/quote]
Ei hiilareita? Tosi ravitsemusterapeutti.......
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 22:34"]
[quote author="Vierailija" time="13.06.2013 klo 22:28"]
[quote author="Vierailija" time="11.06.2013 klo 01:53"]
kiitos viestistä, 7 :)
tänään olen syönyt
aamupala klo 9:
maitorahka 150g, marjoja 50g, vehnälese 7g, mehukeitto 150g = 150kcal
välipala klo 11:
porkkana ja avomaankurkku = 25kcal
lounas klo 13:
salaatti (salaatti, kurkku, paprika, sipuli) 200g + 30g raejuustoa, 125g rahkaa + 100g marjoja = 170kcal
päivällinen klo 17:
kesäkeitto (parsa+kukkakaali, porkkana, herne, sipuli, kevytmaito), 50g raejuustoa, 100g salaatti (lounassalaatin loppuosa), vesimeloniviipale = 280kcal
välipala ennen treeniä klo 18:
omena, nektariini = 110kcal
iltapala:
kasviksia (porkkana, kaali, kesäkurpitsa, tomaatti) 350g, maustamaton jogurtti 50g, rasvattomat maissinaksut 15g, proteiinikeksejä (lese, protskujauhe, banaania, maapähkinävoita) = 270kcal
yhteensä noin 1000kcal. Protskuja 85g, hiilareita 140g ja rasvoja 11g. Peruspäivänä protskuja tulee yleensä 90-100g, hiilareita 120-130g ja rasvoja 15-20g. liikunnat mukaan laskien olen kuluttanut tänään arviolta 2300kcal.
miltä näyttää?
[/quote]
En söisi tuollaista koska vähillä kaloreilla ei tarvitse silti kärsiä. Nythän tuo on silkkaa kärsimystä selvästikin!! Kalorilukemasi eivät myöskään ole todellisia ja vain sinnepäin anteeksi nyt vain mutta niin se on.
[/quote]
miten sä söisit samat kalorit? on ne aika tarkkaan laskettu, tuohon tietty pyöristetty, mutta punnitsen kaikki ruokani ja olen kyllä hyvin perillä ruokien sisällöistä. teen myös itse kaikki ruokani. tuossa "valmista" oli mehukeitto, protskujauhe ja nuo vauvojen maissinaksut.
ap
[/quote]
Tapojahan olisi vaikka kuinka paljon päästä samaan kalorimäärään tai vaikka selvästi allekin. Hyvin vähäkalorisella dietillä syön vain sellaisia ruokia joista pidän ja määrät on laskettu siten että ne eivät ylitä tavoitetta. Henkisesti se on huomattavasti helpompaa ja sinun ohjelmasi näyttää ainakin minulle liian vaativalta ja moni luovuttaakin kun eivät pidä siitä mitä syövät. Minulla ei siis ole mitään selkeää ohjelmaa mitä syön mutta vältän sokeripitoisia tuotteita. Vatsan toiminnan takia pitää saada kuituja ja käytänkin kuituleseitä sen varmistamiseksi. Laihtua voi oikeasti mitä tahansa syömällä kunhan pitää huolen kaloreista.
Elintarvikevaaka on tärkeä väline kun itse tekee ruokansa ja en yhtään ihmettele että olet onnistunut. Jatka samalla linjalla niin pääset tavoitepainoosi ja jos haluat laihtua nopeammin siihen niin pudotat kalorimääriä tietenkin. Ei oikeasti kauhean vaikeaa minusta.