Painan 81 kg. Miten onnistun keventymään 75 kiloiseksi?

Vaikea sanoa, kun ei tiedä, mikä ruokavaliossasi on pielessä.

Tee muutos ruokavalioosi.

Mulla sama, pituutta 168 cm. Pitäs tiputtaa joku 5 kiloo.

Syömällä vähemmän? Itselläni ainakin se toimi.

Syön jätskiä, pullaa, karkkia ja sipsejä. Mutta kohtuudella. Täytyy varmaan jättää nuo herkut.

Syö vähemmän, liiku enemmän.

Syö vähemmän kuin kulutat.

Valitse eri dieteistä ja elämäntapamuutoksista itsellesi sopivat, niin jaksat jopa noudattaa niitä ohjeita.

Kuulostaa tylsältä, mutta liiku enemmän ja syö kurinalaisemmin. Fiilis kohenee heti, 6 kg painon pudottaminen vie 2-6 kuukautta.

Vierailija kirjoitti:

Valitse eri dieteistä ja elämäntapamuutoksista itsellesi sopivat, niin jaksat jopa noudattaa niitä ohjeita.

https://yle.fi/uutiset/3-11451261

Aloita tänään! Nuku ensin hyvin, hae kumpparit esille ja ota mittaa itsestäsi. Mitä tapahtui? Illalla (alle 9 asteessa ei ole hyttysiä) suunnistat ämpärien kanssa keräämään painavia makupaloja. Ota vaikkapa cashewpähkinöitä mukaan, juomaa myös, et selviät takaisin kotiin:-D

Netissä on kilolaskureita. Tsekkaa tarkasti päivittäin syömiesi ruokien kalorimäärät ja myös se paljonko saat syödä päivässä, että laihdut.

Oli muuten itselle silmiä avaavaa tajuta kuinka paljon kaloreita tulee ihan huomaamatta. Itse olen laihtunut 78 kg -> 74,5 kg 1,5 kuukaudessa. Samalla käyn erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla 4 krt/ vko koska se tehostaa selkeästi aineenvaihduntaa. Lisäksi kävelyä ja pyöräilyä jonkun verran.

Vierailija kirjoitti:

Mulla sama, pituutta 168 cm. Pitäs tiputtaa joku 5 kiloo.

Tee muutos ruokavalioosi.

Vierailija kirjoitti:

Syön jätskiä, pullaa, karkkia ja sipsejä. Mutta kohtuudella. Täytyy varmaan jättää nuo herkut.

No se on helpoin tapa, kyllä.

Laskennallisesti sinun pitäisi jäädä 42000kcal miinukselle joko vähentämällä syömistä peruskulutuksesi alle tai lisäämällä liikuntaa.

Selvitä peruskulutuksesi. Esim. muutaman kympin aktiivisuusrannekkeella saa suuntaa antavan lukeman.

Pidä ruokapäiväkirjaa. Esim. valmiita kalorit laskevia sovelluksia on olemassa tähän tarkoitukseen. Täytä vatsasi terveellisellä ja vähäkalorisella ruoalla, esim. puurot, perunat, kasvikset. Muista riittävä proteiinin saanti. Älä käytä alkoholia.

Lisää liikuntaa. Mitä vaan liikuntaa. Esim. puolen tunnin kävely päivittäin. Tai 20min lihaskuntotreeni kehonpainoilla. Jos liikut jo ennestään, lisää sitä.

Itse olen näillä pudottanut kesäkuun alusta 5 kiloa. Mukaan on mahtunut myös pientä herkuttelua, kuten jäätelöä.

Jo pelkkä syödyn määrien kirjaaminen paperille monilla auttaa ongelmaan. Älä fuskaa vaan jokainen suupala yläs kaloreineen. Kokeile.

Vierailija kirjoitti:

Laskennallisesti sinun pitäisi jäädä 42000kcal miinukselle joko vähentämällä syömistä peruskulutuksesi alle tai lisäämällä liikuntaa.

Selvitä peruskulutuksesi. Esim. muutaman kympin aktiivisuusrannekkeella saa suuntaa antavan lukeman.

Pidä ruokapäiväkirjaa. Esim. valmiita kalorit laskevia sovelluksia on olemassa tähän tarkoitukseen. Täytä vatsasi terveellisellä ja vähäkalorisella ruoalla, esim. puurot, perunat, kasvikset. Muista riittävä proteiinin saanti. Älä käytä alkoholia.

Lisää liikuntaa. Mitä vaan liikuntaa. Esim. puolen tunnin kävely päivittäin. Tai 20min lihaskuntotreeni kehonpainoilla. Jos liikut jo ennestään, lisää sitä.

Itse olen näillä pudottanut kesäkuun alusta 5 kiloa. Mukaan on mahtunut myös pientä herkuttelua, kuten jäätelöä.

Älä nyt hullujas puhu. Ei vatsaa kannata täyttää ravintoköyhällä ruualla kuten puuroilla ja perunoilla.

Muuten: vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.