Lihaskuntojumppaa vauvan kanssa!?!

Oisko tästä jotain iloa?

http://www.babyidea.fi/vinkkeja/vauvajumppa.html

Joskus aikoinaan nappasin nämä ohjeet itselleni netistä. (En muista miltä sivulta, nyt en enää löytänyt.) Elikkä artikkelissa Tuuli Matinsalo antoi ohjeet äiti-vauva-jumppaan. Ainakin voit saada näistä ideoita.





- Tue pikkuvauva turvallisesti joka liikkeessä. Älä retkauttele

- Huomioi turvallisuus koko ajan

- Naura, loruttele, lauleskele tai ilmeile pienelle jumppakaverillesi - näin kummallakin on hauskempaa

-Tavoitteena on pitää vauvan kanssa hauskaa liikunnan parissa

- Valitse liikkeistä mieleisesi vaihtoehdot ja tee kutakin liikettä noin 10-20 kertaa ja 3-4 sarjaa tai sen minkä vauva sallii.



Lämmittely

Tanssi vauhdikas mielikappaleesi vauva sylissä. Ota isoja ja pieniä askelia vuorotellen, niiaile, pompahtele, fiilistele, nostele vauvaa, pusuttele, kiertele, kaartele...



Huojuva puu (kyljet)

Seiso haara-asennossa ja halaa vauva tiukasti syliin (tue tarvittaessa niska). Tee sivutaivutuksia puolelta toiselle ja pyri pitämään lantio paikallaan.



Kurki kurkkii (takareidet, pakarat, selkä)

Seiso perusasennossa polvet hieman koukussa ja halaa vauva tiukasti syliin (tue tarvittaessa niska). Taita lantiosta ylävartalo suorana vaakatasoon ja takaisin ylös

Huom! Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan ja muista ojentaa lantio tehokkaasti palatessasi ylös.



Nosturi nostaa (reidet ja pakarat)

Askelkyykky: nosta vauva ylös kun otat pitkän askeleen taakse alas.

Sama liike, mutta jousta kolmeen alhaalla. Käytä vauva joustolla pusutettavana.

Huom! Pidä polvet ja varpaat samaan suuntaan ja selkä suorana.



Kippilava kippaa (etureidet)

Makaa selinmakuulla jalat kippurassa vatsan päällä. Laita vauva säärien päälle ja pidä kiinni koko liikkeen ajan (katso kuva). Jousta jalkoja alhaalla ja ojenna sitten suoraksi ja tue vauvaa selästä/pepusta jalkojasi vasten. Älä retkauta vauvaa.



Pikku pupu pomppii (vatsat ja lonkankoukistajat)

Istu selkä suorana hieman takakenossa tuolilla ja hyppyytä vauvaa polvella (tue niska tarvittaessa). Ojenna jalkaa alaviistoon ja kallistu taaksepäin ja polven koukistuessa tuo kasvot vauvaa lähelle. Toinen puoli. Voit tehdä myös raskaampana niin, että vauva on kummankin polven päällä ja jalat eivät käy maassa. Älä päästä selkää notkolle.´

Huom! Voit ottaa mukaan haluamasi lorun tai kokeilla tätä:

Jänis tiellä hyppi, hoppeli, hop.

Selleriä nyppi, hoppeli, hop.

Osti kardemummaa, hoppeli, hop,

pippuria tummaa, hoppeli, hop.

Muisti yhden seikan, hoppeli, hop,

teki kuperkeikan, hoppeli, hop.

(halaa vauvaa tiukasti ja kummarru eteen alas, peppu ylös tuolilta)



Siili säikähtää (vatsa)

Selinmakuulla, jalat kippurassa vatsan päällä. Laita vauva säärien päälle ja kipristä hartiat ja peppu ylös lattiasta. Voit vaihtaa vauvan kanssa neniä.(voit myös maata koukkuselinmakuulla ja laittaa vauvan " pihteihin" jalkojen väliin).



Mittarimato mittaa (vatsa ja lonkankoukistajat)

Istu jalat koukussa ja selkä suorana, lapsi säärien päällä, pidä käsistä kiinni. Pyöristä selkää alas taakse lattiaa kohti ja ojenna jalkoja lattiaa pitkin hieman ja vedä takaisin ylös.



Kilpikonna kurkkaa (selkälihakset)

Istu säärien päällä (peppu irti kannoista) ja ojenna vartaloa etu-yläviistoon ja palaa alas selkä pyöreäksi. Halaa vauvaa rintaa vasten tai isomman voit laittaa selkään.



Tuulenpuuskat

Vauva lattialla selinmakuulla käsien välissä. Punnerra ja puhalla vauvaa alas mennessä kasvoihin tai ilmeile hassusti. Tee punnerrukset joko, konttausasennosta, naisten punnerrusasennosta tai etunojasta.



Nalle nostaa

Käy koukkuselinmakuulle ja ota vauva käsien varaan ylös. Käytä vauvaa lähellä kasvoja puhaltaen. (Voit liu' uttaa kyynärvarsia kylkiä pitkin, jolloin liike tuntuu käsien ojentajissa (" alleissa" ) tai vähän isompaa vauvaa voi pitää poikittain, jolloin liike tuntuu rintalihaksissa enemmän)



Väsyneet kissat

Venyttele ja tee rintakehää avaavia liikkeitä rauhallista musiikkia kuunnellen