Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Tehokkain kehonpainojumppa kotona?
Core
27.05.2020 |
Nyt etsitään siis sellaista ilman välineitä tehtävää jumppaa, jolla saa keskikehon kuntoon. Välineitä ei ole kuin kahvakuula ja säädettävät käsipainot, joten ne voi ottaa avuksi, muita härpäkkeitä ei ole. Mikä jumppa on sellainen, mitä JAKSAA JATKAA enemmän kuin sen kaksi viikkoa? Vai onko sellaista edes olemassa, ja ongelma onkin omassa päässä. Miten motivoitte itseänne jatkamaan? Aloitan aina jonkin ohjelman, ja vähitellen se homma aina hiipuu...
Netti on täynnä videoita, millaisella ohjelmalla olette päässeet tuloksiin ja mikä on motivoiva myös pitkällä aikavälillä? Riittääkö vartin treeni päivässä ja voiko sitä tehdä joka päivä, vai olisiko hyvä pitää lepopäivä välissä? Tällä hetkellä lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa, eli ihan rapakuntoinen en ole. Rajoituksena on polvet, eli (syvä)kyykkyjä en pysty tekemään loppuun asti, tälle pitää keksiä jokin vaihtoehto.
Kommentit (7)
Ja tosiaan jos teet pelkkiä vatsoja, riittää 10min joka toinen päivä. Jos teet muita liikkeitä niin niitä esi joka toinen tai joka kolmas päivä. Alussa ihan normaalia kipeytyä, se häviää, kun jaksaa jatkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sitä treeniä joka päivä kannata tehdä. Teet kuntopiirin 2-3 kertaa viikossa. Youtubesta löytyy hyviä liikkeitä siihen. Treenin lisäksi kävelyä tai hölkkää ja hyvä lihashuolto. Pari kertaa viikossa.
Aluksi perinteisiä vatsaliikkeitä tehdessä niskat saattaa kipeytyä kun ei ole tekniikka täysin hallussa ja lihakset on heikot, välillä voi tehdä vatsoja pystyasennossa, tähän löytyy myös videoita youtubesta.
Mä teen 5 päivänä viikossa 25min lihaskuntoa, punnerrukset / vatsat ja jalat * 3. jaksaa tehdä koska noin lyhyt aika mutta tuloksia on tullut tässä puolen vuoden aikana!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon tehnyt Pilates-tyyppisiä vatsalihasharjoituksia, eikä niissä ole mitään vaikeuksia, jaksan tehdä niitä 100 putkeen. Haen juuri sellaisia liikeyhdistelmiä, missä keskivartalo ja lantion seutu + pakarat saisi parhaiten harjoitusta, ei siis pelkästään vatsalihaksia, vaan kumpikin puoli olisi hyvä harjoitella vahvaksi. Bulgarialaisenkin kyykyn olen testannut, eikä polvet kyllä kestä sitä, kuten ei askelkyykkyjäkään, tämä on sukuvika. Rutina vain kuuluu rustoista, joten en ala niillä polviani rikkomaan.
Olen ns. Y-mallin nainen, eli ylävartaloa ei tarvitse kehittää, kun leveät hartiat on jo valitettavasti valmiiksi.
Mun ongelma on tosiaan se, että lähin sali on 15 km päässä, enkä usko että sinne tulee lähdettyä säännöllisesti.
Eli kannattaa aloittaa varmaan kaksi kertaa viikossa tehtävällä ohjelmalla, ettei motivaatio hyydy.
Kiitos vastauksista ja tsempistä, etsistelen vielä itselleni noita ei-polvia rasittavia pakaralihas/lantio-treenejä.
Alue: Aihe vapaa
Haluatko siis keskittyä pelkästään keskivartaloon? YouTubesta löytyy paljon eri ohjelmia vatsoille. Vinkkinä ehkä siihen, että älä aloita niitä kierto-ohjelmina, kuten monessa on, vaan vähennä toistoja ja tiputa sarjamäärä kahteen tai kolmeen, pidä lepotauko jokaisen sarjan välillä ja ota mukaan silloin tällöin jokin alaselkä liike kuten supermies. Tämä siis jos sinulla ei jo ole hyvät vatsalihakset, että jumpasta ei tulisi liian raskas ja jaksaisit jatkaa.
Jos haluat tehdä muutakin, niin sitten kotona tehtäväksi sopii esim bulgarialainen kyykky, hip thrust, pystypunnerrukset, punnerruksia, hauiskääntö, askelkyykyt painoilla jne.
Kannattaa harkita salilla käymisen aloittamista. Paljon helpompaa motivoida itsensä sinne kuin aloittaa kotona. Tsemppiä!