Lue keskustelun säännöt.
3 viikkoa aikaa, 5kg ylimääräistä..
22.01.2020 |
Eli eli, olemme lähdössä reissuun kolmen viikon päästä ja juuri testailin kesävaatteita. Viime kesästä painoa on hiipinyt viitisen kiloa ylimääräistä ja vaatteet ovat osin epämukavan napakoita.
Paras strategia pudottaa pikaisesti hieman painoa? En ajattele, että tässä nyt kaikki 5kg lähtee ja pitkällä tähtäimellä haluan niistä kyllä eroon kunnolla, mutta nyt tosiaan lähinnä että vaikkapa shortsit tuntuisivat normaalilta päällä (hameet ja mekot ovat ihan okei, kun ovat muutenkin luonnostaan väljempiä).
Nälkäkuuri? Himokuntoilu? Vai jokin järkevämpi lähestymistapa?
Kommentit (48)
Vierailija kirjoitti:
No siis korvaat osan hiilarista puhtaasti kasviksilla. Kevennät hiukan liikuntaa, koska painonpudotus on 80% ruokaa ja 20% liikuntaa.
Tuohon 20% kuuluu myös lepo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä sinun elintavoista, mutta minä sain 4-5 kg pois kuukaudessa, kun olin tiukassa herkkulakossa, en juonut pisaraakaan alkoholia ja lenkkeilin melkein joka päivä (juoksu- ja kävelylenkit). Kilot toki tuli takaisin, kun palasin vanhoihin elintapoihin. Oli liian ilotonta elämää olla ilman herkkuja ja satunnaista biletystä, enkä kyllä joka päivä enää jaksanut/ehtinyt himolenkkeillä.
Mutta pointtina vois varmaan pitää, että jos oot vaikka kesän jälkeen lipsunut herkuttelun puolelle, jonka takia kiloja on tullut, niin varmasti ei tee pahaa ainakin vähentää herkkujen määrää.
Reilu tunnin juoksulenkki joka toinen päivä. Ruokaa vain "vauvan annos", ei välipaloja tms. herkkuja. Jätä leivän päältä pois juustot ja makkarat. Juo vain vettä ja rasvatonta maitoa. Suola minimiin.
Nesteiden muodossa lähtee hetkessä pari kiloa, sitten palaa hitaammin kun rasva vähenee.
Helpostihan tuo menee, kunhan elimistön rasvanpoltto pitkän tauon jälkeen taas osaa aktivoitua ja pääset sellaiseen kuntoon, että pystyt liikkumaan kovalla teholla yli tunnin.
No onneksi 5 kiloa ei sinänsä ole mikään paha, sen saa helposti pois. Haaste on tietysti tuo aika.
Itsestäänselvää on karsia kaikki ylimääräinen pois, jos sellaisia on. Alko, karkit, ...
Muu on jo sitten vähän haastavampaa. Annoskoko pienemmäksi, korvaa mahdolliset pastat/riisit jne kasviksilla. Pidennä ateriavälit, jos suinkin mahdollista. Välipalat pois. Aamupalan jos voi jättää väliin, voit myös pätkäpaastoilla. Liikuntaan lisäisin pitkän reippaan kävelylenkin päivittäin.
Tuskin ihan viittä kiloa näin menee, ainakaan rasvaa, mutta jo parikin kiloa yleensä vie sen puristuksen kyllä vaatteista.
Vierailija kirjoitti:
No nopea ratkaisu, syöt lähinnä tosiaan kasviksia eri muodoissa tämän kolme viikkoa. Paljon vettä ja vain sen verran muuta, että jaksat, vaikkapa lorautat hieman oliiviöljyä kasviksiin ja proteiinitkin otat vaikkapa kikherneistä ja vastaavista.
Kiitos. Kasviksia voisin tosiaan lisätä ihan reippaasti ja karsia muista sitten. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En tiedä sinun elintavoista, mutta minä sain 4-5 kg pois kuukaudessa, kun olin tiukassa herkkulakossa, en juonut pisaraakaan alkoholia ja lenkkeilin melkein joka päivä (juoksu- ja kävelylenkit). Kilot toki tuli takaisin, kun palasin vanhoihin elintapoihin. Oli liian ilotonta elämää olla ilman herkkuja ja satunnaista biletystä, enkä kyllä joka päivä enää jaksanut/ehtinyt himolenkkeillä.
Mutta pointtina vois varmaan pitää, että jos oot vaikka kesän jälkeen lipsunut herkuttelun puolelle, jonka takia kiloja on tullut, niin varmasti ei tee pahaa ainakin vähentää herkkujen määrää.
Joo, ne ylimääräiset herkuttelut jätän nyt pois. Niistähän se suurin osa on tullut, ja jonkin verran ehkä aika isoista ruoka-annoksista ja iltanapostelusta. ap
Vierailija kirjoitti:
No onneksi 5 kiloa ei sinänsä ole mikään paha, sen saa helposti pois. Haaste on tietysti tuo aika.
Itsestäänselvää on karsia kaikki ylimääräinen pois, jos sellaisia on. Alko, karkit, ...
Muu on jo sitten vähän haastavampaa. Annoskoko pienemmäksi, korvaa mahdolliset pastat/riisit jne kasviksilla. Pidennä ateriavälit, jos suinkin mahdollista. Välipalat pois. Aamupalan jos voi jättää väliin, voit myös pätkäpaastoilla. Liikuntaan lisäisin pitkän reippaan kävelylenkin päivittäin.
Tuskin ihan viittä kiloa näin menee, ainakaan rasvaa, mutta jo parikin kiloa yleensä vie sen puristuksen kyllä vaatteista.
No tätä juuri mietinkin, että tuskin sitä viittä tarvitsee ajatella pudottavansa, vaan pari-kolme kiloa kun lähtee, eivät vaatteet tunnu tukalilta enää. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No herranen aika syö niitä hiilareita järkevä määrä... ja karppaa silti.
Nesteturvotukset lähtee kun syö järkevän määrän niitä hiilareita, nesteet kun sitoutuu sokereihin, ei suolaan. Ja onko sun nyt pakko 3 viikkoa urheilla niin hemmetisti, jos tavoite on siis saada vaatteet mahtumaan ja hiilarirajoitus olisi siihen parhain ja nopein keino? Mutta en kyllä edelleenkään ymmärrä, miten karppaaminen estää urheilun.
Sauno, käy vaikka salilla imfrapunasaunassa niin saa myös nesteet kyytiä. Juo vihreää teetä, syö paljon kaalia, selleriä, ananasta, mansikoita... (kahdesta viimeisestä saat niitä mukatarpeellisia hiilareitakin järkevässä muodossa).
Loman jälkeen sit säädät elämäsi järkevään kuosiinm, mikä se sulle sitten onkaan.
No jos on urheilullinen elämäntyyli muutenkin, niin ei sitä urheilua kannata jättää väliin, jos laihtua haluaa. Haloo ihminen. Te karppi-intoilijat aina myytte tuota ajatusta minimaalisista hiilareista, mutta oikeasti ei se sovi kuin sohvaperunoille ja vain hyvin vähän liikkuville oikeasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikö mene jakeluun että rasvanpoltto ja painonpudotus ovat eri asioita?
Paino on toki osittain nesteitä, mutta nyt haetaan sitä komboa, millä saisi nopeasti vaatteet tuntumaan mukavilta. Ei tarvitse olla optimaalinen pitkän aikavälin suunnitelma, sen ehtii sitten toteuttaa kevään mittaa kohti kesää. ap
Kolmessa viikossa tosiaan poistuu vain nesteitä, eikä varsinaista laihtumista tapahdu. Eli ruokavaliosta pitää poistaa kaikki kehon hiljaista tulehdus tilaa yllä pitävät tuotteet. Viljat, maitotuotteet ja suola.
Kyllä kolmessa viikossa jo ihan oikeaakin laihtumista ehtii. Ne nesteet lähtevät viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No herranen aika syö niitä hiilareita järkevä määrä... ja karppaa silti.
Nesteturvotukset lähtee kun syö järkevän määrän niitä hiilareita, nesteet kun sitoutuu sokereihin, ei suolaan. Ja onko sun nyt pakko 3 viikkoa urheilla niin hemmetisti, jos tavoite on siis saada vaatteet mahtumaan ja hiilarirajoitus olisi siihen parhain ja nopein keino? Mutta en kyllä edelleenkään ymmärrä, miten karppaaminen estää urheilun.
Sauno, käy vaikka salilla imfrapunasaunassa niin saa myös nesteet kyytiä. Juo vihreää teetä, syö paljon kaalia, selleriä, ananasta, mansikoita... (kahdesta viimeisestä saat niitä mukatarpeellisia hiilareitakin järkevässä muodossa).
Loman jälkeen sit säädät elämäsi järkevään kuosiinm, mikä se sulle sitten onkaan.
No jos on urheilullinen elämäntyyli muutenkin, niin ei sitä urheilua kannata jättää väliin, jos laihtua haluaa. Haloo ihminen. Te karppi-intoilijat aina myytte tuota ajatusta minimaalisista hiilareista, mutta oikeasti ei se sovi kuin sohvaperunoille ja vain hyvin vähän liikkuville oikeasti.
Paljon liikkumiseen ei tarvitse hiilihydraatteja niin kauan kuin liikut aerobisella alueella (eli matalalla intensiteetillä), mutta anaerobinen korkean intensiteetin liikunta edellyttää hiilihydraatteja. Toisin sanoen hapoille vetämisessä tarvitaan hiilareita.
Liikunnan suhteen kannattaa ensin miettiä, että mihin liikunnalla tähtää ja suunnitella syömiset sitten sen liikunnan mukaan; jos haluat laihduttaa, niin sitten pitkäkestoista liikuntaa matalalla intensiteetillä ja vähillä hiilareilla. Nopeuden ja nopeuskestävyyden kehittämisessä toimii taas korkeat hiilarit ja korkealla intensiteetillä toistuvat hapoille menemiset. Tietysti jos haluaa yhdistellä, niin ruokailut vähiilarisesti ja sitten kun lähtee liikuntaa harrastamaan, niin tankkaa hiilareita/palautusjuomaa ennen liikuntaa, ei sen jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä sinun elintavoista, mutta minä sain 4-5 kg pois kuukaudessa, kun olin tiukassa herkkulakossa, en juonut pisaraakaan alkoholia ja lenkkeilin melkein joka päivä (juoksu- ja kävelylenkit). Kilot toki tuli takaisin, kun palasin vanhoihin elintapoihin. Oli liian ilotonta elämää olla ilman herkkuja ja satunnaista biletystä, enkä kyllä joka päivä enää jaksanut/ehtinyt himolenkkeillä.
Mutta pointtina vois varmaan pitää, että jos oot vaikka kesän jälkeen lipsunut herkuttelun puolelle, jonka takia kiloja on tullut, niin varmasti ei tee pahaa ainakin vähentää herkkujen määrää.
Joo, ne ylimääräiset herkuttelut jätän nyt pois. Niistähän se suurin osa on tullut, ja jonkin verran ehkä aika isoista ruoka-annoksista ja iltanapostelusta. ap
No tuossa on ne jutut, millä kyllä jotain saat aikaan kolmessa viikossa. Pienennä annoksia reippaasti, iltanapostelu kokonaan pois ja ne kaikki ns ylimääräiset. Ja sitten mietit matkanne jälkeen, mitkä muutokset ovat sellaisia, että ne pystyt aidosti tekemään ja niissä pysymään. Jo iltanapostelun jättämisellä moni saa hallittua painoaan oikein hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaa
Karppaus ei sovi itselle, urheilen sen verran, että ei toimi. ap
No, ei kyllä todellakaan ole este jaksamiselle.
Vähennetyillä hiilareilla menee lievään ketoosiin, laihtuu suht nopesti ja virkistyy. Aivan samoin tuo pätkäpaastokin toimii.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä sinun elintavoista, mutta minä sain 4-5 kg pois kuukaudessa, kun olin tiukassa herkkulakossa, en juonut pisaraakaan alkoholia ja lenkkeilin melkein joka päivä (juoksu- ja kävelylenkit). Kilot toki tuli takaisin, kun palasin vanhoihin elintapoihin. Oli liian ilotonta elämää olla ilman herkkuja ja satunnaista biletystä, enkä kyllä joka päivä enää jaksanut/ehtinyt himolenkkeillä.
Mutta pointtina vois varmaan pitää, että jos oot vaikka kesän jälkeen lipsunut herkuttelun puolelle, jonka takia kiloja on tullut, niin varmasti ei tee pahaa ainakin vähentää herkkujen määrää.
Joo, ne ylimääräiset herkuttelut jätän nyt pois. Niistähän se suurin osa on tullut, ja jonkin verran ehkä aika isoista ruoka-annoksista ja iltanapostelusta. ap
No tuossa on ne jutut, millä kyllä jotain saat aikaan kolmessa viikossa. Pienennä annoksia reippaasti, iltanapostelu kokonaan pois ja ne kaikki ns ylimääräiset. Ja sitten mietit matkanne jälkeen, mitkä muutokset ovat sellaisia, että ne pystyt aidosti tekemään ja niissä pysymään. Jo iltanapostelun jättämisellä moni saa hallittua painoaan oikein hyvin.
Eli 16h paasto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaa
Karppaus ei sovi itselle, urheilen sen verran, että ei toimi. ap
Urheilet ja silti on kertynyt kiloja : D
No olen 165cm ja 80kg maratoonari, juoksen viikossa montakymmentä kilometriä. Silti oon ylipainoinen. Johtuu siitä että syön kuin rekkamies. Olen kuitenkin hyväkuntoinen läski. (Ei Ap)
Miksei ap anna karppaamiselle edes mahdollisuutta? Jos olet kerännyt puolessa vuodessa 5 kg ylimääräistä nykyisellä ruokavaliollasi samalla urheillen paljon niin ruokavaliosi on ollut pielessä ja reilusti! Minä urheilen 4-5 kertaa viikossa (crossfit) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eikä kertaakaan ole tullut sellaista tilannetta, että olisi hiilareita pitänyt lisätä urheilun vuoksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karppaa
Karppaus ei sovi itselle, urheilen sen verran, että ei toimi. ap
No, ei kyllä todellakaan ole este jaksamiselle.
Vähennetyillä hiilareilla menee lievään ketoosiin, laihtuu suht nopesti ja virkistyy. Aivan samoin tuo pätkäpaastokin toimii.
Pätkäpaastolla ja ketoosilla ei kyllä ole mitään tekemistä toistensa kanssa. :DD
Vierailija kirjoitti:
Ketogeeninen ruokavalio.
- suolatonta kanaa, kalkkunaa
- munaa
- kreikkalaista jugurttia siemillä
- erilaisia kaaleja ja kasviksia ( ei maan alla kasvia)
- oliiviöljyä ja suolatonta voita
- sauvakävelyä
- riittävästi lepoa
Sellainen suolahysteerikko siellä.
Gluteeniton ruokavalio ja sokerin välttäminen.
Vierailija kirjoitti:
Miksei ap anna karppaamiselle edes mahdollisuutta? Jos olet kerännyt puolessa vuodessa 5 kg ylimääräistä nykyisellä ruokavaliollasi samalla urheillen paljon niin ruokavaliosi on ollut pielessä ja reilusti! Minä urheilen 4-5 kertaa viikossa (crossfit) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eikä kertaakaan ole tullut sellaista tilannetta, että olisi hiilareita pitänyt lisätä urheilun vuoksi.
No en ole ap, mutta ihmettelen miksi karppaamista tarjotaan pikaratkaisuna tällaisessa? Vaikka se voi joillekin toimia oikein hyvin pitkäaikaisena elämäntapana, ei se mikään pikaratkaisu ole. Itsekin olen karpannut ja varsinkin alussa se vetää aivan nuutuneeksi (tämä lienee yksilöllistä ehkä) ja vasta pidemmällä aikavälillä toimii sitten paremmin.
Sinänsä pikaiseen painonpudotukseen kannattaa karsia vaikka leivät ja pastat ja vastaavat minimiin, mutta 3 viikon dieetissä parasta on vaan pysytellä vähäisillä kaloreilla, liikkua kuten ennenkin ja vaikkapa sitten pätkäpaastota, nämä ovat niitä nopeita keinoja, mitkä tahdovoimalla pystyy tekemään.
No herranen aika syö niitä hiilareita järkevä määrä... ja karppaa silti.
Nesteturvotukset lähtee kun syö järkevän määrän niitä hiilareita, nesteet kun sitoutuu sokereihin, ei suolaan. Ja onko sun nyt pakko 3 viikkoa urheilla niin hemmetisti, jos tavoite on siis saada vaatteet mahtumaan ja hiilarirajoitus olisi siihen parhain ja nopein keino? Mutta en kyllä edelleenkään ymmärrä, miten karppaaminen estää urheilun.
Sauno, käy vaikka salilla imfrapunasaunassa niin saa myös nesteet kyytiä. Juo vihreää teetä, syö paljon kaalia, selleriä, ananasta, mansikoita... (kahdesta viimeisestä saat niitä mukatarpeellisia hiilareitakin järkevässä muodossa).
Loman jälkeen sit säädät elämäsi järkevään kuosiinm, mikä se sulle sitten onkaan.