Miten itsekuria masennusta ylläpitävien huonojen valintojen korjaamiseen?

Valvominen ja huono syöminen ylläpitävät masennusta, mutta en pysty näitä asioita korjaamaan. Löydän aina porsaanreiän siitä, miksi saan tehdä näitä valintoja (lääkitsen ahdistusta, ansaitsen pienen palkkion, en halua elää nipottajaelämää, yhden kerran saan nyt tehdä näin jne.)

Terapia on, mutta terapeutti on jotenkin niin mukautuvainen ja kiltti, että hyväksyy kaikki selitykseni eikä sellaista auttavaa keinoa oikein ole löydetty. Kyllä tiedän, että kysymys on itse tekemistäni valinnoista, mutta toisaalta HALUAN tehdä niitä valintoja siinä hetkessä, kun olen päättänyt esimerkiksi palkita itseni jollain herkulla.

Ainoa keino minulla on päästä tasapainoisempaan tilanteeseen ovat ne hetket, kun minulta ei vaadita mitään tai saan ottaa täysin rauhallisesti. En vain tiedä, miten ahdistavina hetkinä pystyisin itseni rajoittamiseen. Minulla on ollut muuten todella tarkat ja tiukat rajat koko lapsuuden ja nuoruuden, joten en tiedä onko tämä jollain tapaa lähtöisin sieltä.