Lue keskustelun säännöt.
Olen normaalipainoinen enkä laihdu
n30
18.08.2019 |
Painoindeksi 23,3 ja haluaisin laihtua muutaman kilon.
Aloitin teeenaamisen yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon 3 vk sitten. Tähän mennessä tuloksena +1 kg.
-kolmijakoinen rankka salitreeni runsaasti vapaita painoja käyttäen. Kolme salitreeniä viikossa. Joka salitreenin aloitan juoksemalla vartin juoksumatolla
- 2 krt viikossa tunnin lenkki ripeää kävelyä ja kevyttä hölkkää yhdistäen
- 2 lepopäivää
- terveellinen ruokavalio, jossa runsaasti proteiinia ja kasviksia. Ei vaaleaa leipää, harvemmin pastaa. Ei karkkia tai muitakaan makeita herkkuja. Päivän pääaterialla maltillinen annoskoko.
Hitosti motivoi jatkaa kun painon suhteen suunta on vain ylöspäin?? Mikä tässä nyt menee väärin?
Kommentit (25)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin jätä se salilla juokseminen pois. Käytät alussa sen energian jonka tarvitse nostamiseen. Tämä on yleinen virhe mitä näkee salilla jatkuvasti kokeneillakin treenaajilla. Päätä oletko pupu vai et. Venyttele ennen ja jälkeen puntin noston lihakset lämpimiksi ja jäähdytele samaan tapaan, se riittää. Kävellä voit muina päivinä. Mitään poikkeavia ruokavalioita en näkisi järkeväksi. Syö mistä pidät ja keskity lihastreeniin niin se vetää kropan kokoon ja kiinteämmäksi.
Paljon enemmän hyötyä siitä juoksemisesta on kuin jonkun puntin riuhtomisesta
No ei todellakaan ole. Lihasrappeuma ja rasituksen puuttesta aiheutuva osteoporoosi ja hauraus-raihnaus oireyhtymä ovat naisten suurimmat ongelmat vanhetessa. Salitreeni pitää kummatkin loitolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Punttitreeni tuottaa tulosta. Lihas painaa enemmän kuin läski, ja treenattu lihaksisto kerää myös nesteitä suojaksi ja "voiteluaineeksi." Suosittelen peiliä/kameraa ja mittanauhaa ennemmin kuin vaakaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin jätä se salilla juokseminen pois. Käytät alussa sen energian jonka tarvitse nostamiseen. Tämä on yleinen virhe mitä näkee salilla jatkuvasti kokeneillakin treenaajilla. Päätä oletko pupu vai et. Venyttele ennen ja jälkeen puntin noston lihakset lämpimiksi ja jäähdytele samaan tapaan, se riittää. Kävellä voit muina päivinä. Mitään poikkeavia ruokavalioita en näkisi järkeväksi. Syö mistä pidät ja keskity lihastreeniin niin se vetää kropan kokoon ja kiinteämmäksi.
Paljon enemmän hyötyä siitä juoksemisesta on kuin jonkun puntin riuhtomisesta
No ei todellakaan ole. Lihasrappeuma ja rasituksen puuttesta aiheutuva osteoporoosi ja hauraus-raihnaus oireyhtymä ovat naisten suurimmat ongelmat vanhetessa. Salitreeni pitää kummatkin loitolla.
Ei vaan juoksu pitää ne loitolla. Salitreeni ei ainakaan osteoporoosiin auta mitenkään. Juoksemalla saa vielä hyvän peruskunnonkin ja paino pysyy itsestään kurissa.
Paljonko saat kaloreita? Laske ne. Syöt todennäköisesti enemmän kuin luuletkaan. Kaikenlaiset proteiini- ym. pirtelöt voivat olla kaloripommeja ja usein vieläpä turhia, eri asia sitten kehonrakentajilla ja muilla.
Ja toisaalta laihtuminen on hidasta normaalipainon sisällä. Liikunta vielä lisää ruokahalua. Muutos on sitä paitsi todella uusi, että odota nyt pari kuukautta, ennen kuin alat hermoilla.
Omalla kohtaa ei toiminut mikään muu kuin vhh jonka aloitin muutaman viikon ketoosilla. Muutamassa kuukaudessa bmi 25->19 ja sitten vasta aloin urheilla enemmän. Muutama kilo tuli lihasta mutta läskit ei palanneet kun olen tuosta saakka jatkanut hyväkarppaamista, se tuntuu omalle kropalle sopivan parhaiten.