Mitä pitää huomioida ennen raskautta?

1. Foolihappoa/folaattia, sitä ei ihmiset saa tarpeeksi suosituksiin nähden muutenkaan ja siitä metyylifolaatti-muoto, mikä imeytyy hyvin elimistössä. Foolihappoa 400 mikrogrammaa on suositus, kaikissa monivitamiinivalmisteissa ei ole suositusten mukaista määrää foolihappoa. Tärkeintä tämä on alkuraskauden aikana eli kannattaa ruveta syömään foolihappoa jo hyvissä ajoin ennen raskautumista. Foolihappoa saa toki myös ravinnosta, esim. tuoreet kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyvätuotteet. Erityisen paljon sitä löytyy vihreistä kasviksista (parsakaali, salaatti), mutta se tuhoutuu kuumennettaessa. 

2, Painolla on myös väliä, normaalipainoisuus parantaa todennäköisyyttä raskaaksi tulemiselle, koskee myös miehen painoa yhtä lailla. Pienikin painonpudotus auttaa myös hormonitoiminnan häiriöissä (esim PCOS). Liikunta ja kehonkoostumuksen parantaminen myös edesauttaa hormonitoimintaa ja helpottaa raskaaksi tulemista. Hyvällä kunnolla myös jaksaa paremmin raskauden aikana ja hyvät elämäntavat (myös ravinto) ehkäisee raskauskomplikaatioita (esim. raskausmyrkytyksen riskiä).

3. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio myös auttaa, kannattaa siis syödä kuitupitoisesti ja suosia hyviä rasvoja ruokavaliossa ja syödä paljon kasvikunnan tuotteita. Myös eläinproteiinien vaihtaminen kasviproteiineihin voi parantaa raskauden todennäköisyyttä. Tärkeimmät varmaankin: runsas kasvisten määrä, hedelmien ja marjojen syöminen, kuitujen saanti, kasviproteiinien suosiminen ja vähärasvainen liha liikunnan, hyvän unensaannin ja rentoutumisen ohella.  

4. Alkoholinkäyttö pois kokonaan, tämä koskee yhtälailla miestäkin. Kofeiinin määrää kannattaa myös vähentää (tee, kahvi), juoda maksimissaan pari kupillista päivässä.

5. Lääkkeet: tulehduskipulääkkeet (esim. ibuprofeeni) voi häiritä raskauden alkamista, suosi ennemmin parasetamolia (turvallisempi raskaana olevalle). Syynää lääkärin kanssa käyttämäsi lääkkeet, että onko niitä turvallista käyttää raskauden aikana ja mitkä ovat välttämättömiä lääkkeitä, jos sellaisia sinulla on käytössä. 

6. Rautaa ainoastaan, jos terveydenhuollossa todettu raudanpuutetta - kertyy muuten elimistöön. 

7. A-vitamiinilisää ei suositella raskaudenaikaiseen käyttöön, se varastoituu elimistöön ja on vaaraksi sikiölle. Ravinnosta saatavaa A-vitamiinia ei tarvitse välttää, koska se on kuitenkin välttämätön sikiön normaaliin kasvuun. Inkivääriä kannattaa myös välttää. D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia, se on tärkeää raskauden aikana (ja muutenkin). 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei mitään rajoituksia ole ennen plussaa. Kunnosta kannattaa tietty pitää huolta ja tupakointi lopettaa, foolihappolisä (esim. se raskausvitamiini) on hyvä idea.

Miehellä samat (lisävitamiini ei tietenkään välttis) lisäksi pitäisi välttää tiukkoja pöksyjä ja saunomista ennen vauvantekohommia.

Mihin perustuu tuo että miehen tulee välttää tiukkoja housuja ja saunomista? Ja miten pitkän aikaa niitä pitää välttää "ennen vauvantekohommia"?

Lämpötilan vaikutukseen. Yli 36,6 astetta häiritsee kivesten toimintaa. En osaa sanoa kauanko pitäisi vältellä(, jos olisi vaikeuksia saada tauvaa aluilleen niin itse välttäisin kokonaan).