Vinkkejä nälänhallintaan?

Nälkää pitää poissa proteiini, rasva ja kuitu.

Maitorahkaa, munia ja lihaa.

Vähän rasvaa.

Pellavansiemeniä ja kasviksia.

Syöt enemmän kuin nyt, mutta vähemmän kuin ennen. Ja pikkunälän tullen teet jotain mikä veisi ajatuksesi loitommalle ruuasta.

Proteiini ja rasva pitää nälän poissa.

Tässä kaikki vinkit:

Syö enemmän - kasviksia, marjoja, hedelmiä. Enemmän = 1kg päivässä. Jos mahtuu, syö vähän jotain muuta.

Hanki tekemistä. 

Joskus kun on hyvä flow päällä, niin voi mennä koko päivä syömättä. 

Rasvapolttoisuus. Nyt olet hiilaripolttoinen. Käännä ravinnonsaantisi sellaiseksi, että saat 1 osa proteiinia, 2,5 osaa rasvaa ja 0,5 osaa hiilaria. Eli vaikka 80g prot, 200g rasvaa, 40g hh. Jos on vielä nälkä, lisää rasvaa.

Syö 2-3 kertaa päivässä. Kun on nälkä, on aika syödä seuraava ateria. Ei välipaloja, vaan ihan ateria.

Ehkä sinua auttaa tajuta, ettei nälkäsi ei ole aitoa nälkää, vaan lähinnä tottumuksen aiheuttamaa. Elimistösi ei vaadi enempää energiaa, vaan ravintoaineita. Olet luultavasti syönyt ravintoköyhää ruokaa, jossa kaloreita piisaa, mutta vitamiinit, hivenaineet ja muut tärkeät ainesosat ovat jääneet statistin asemaan. Lisäksi olet luultavasti venyttänyt mahalaukkuasi runsailla annoksilla. Yksinkertainen kevennysohje on lisätä reilusti kasvisten määrää suhteessa muihin ruoka-aineisiin. Jos teen vaikkapa spagetin ja jauhelihakastikkeen, niin äläpä laitakaan koko paketillista jauhelihaa, vaan esim. puolet tai vaikka kolmasosa. Korvaa puuttuva määrä esim. sienillä, porkkanaraastella, paprikalla, kesäkurpitsalla tai mistä nyt tykkäät. Vähennä myös spagetin määrää selkeästi esim. puoleen entisestä ja sen sijaan ota vielä vastaavan kokoinen annos salaattia. Ja muista, ettei tuloksia tule hetkessä eikä liian nopea laihtuminenkaan ole terveellistä, joten ole armollinen ja anna itsellesi aikaa. Mahasi tottuu kyllä uuteen ruokavalioon ja pienempiin annoksiin. Terveisin: tällä menetelmällä laihtunut.

Sun pitää syödä määrällisesti paljon, mutta vähäkalorista ja kokonaisvaltaisesti. Vaaleeta lihaa, kananmunia, kalaa, äyriäisiä, papuja, herneitä, linssejä, kasviksia, juureksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä, hyviä rasvoja, kovia rasvoja kohtuudella.

Tarkoitus ei ole nähdä nälkää, eikä laihduttaa. Tarkoituksena on muuttaa ruokailutottumuksia pysyvästi, jonka seurauksena paino tippuu.

Tässä on oma esimerkkipäiväni. Olen tällä tavalla laihtunut jo 20kg, vielä olisi 15kg jäljellä. Sanottakoon, että tähän pisteeseen on mennyt 2,5 vuotta, eli ei ole mikään pikadieetti, vaan elämäntapamuutos. Enkä ole koskaan laskenut kaloreita.

Aamupala: 1dl puurohiutaleita (vaihtelen viljoja, tänään ostin ohrahiutaleita), 2dl veteen (alkuun laitoin kauramaitoa, mutta olen nyt tiputtanut sen pois). 1 kypsä banaani ja 1rkl maapähkinävoita. Kahvi mustana ja 0,5-1l vettä tyhjään vatsaan, riippuu kuinka kuuma yö ollut. Käytän aina kokonaisia hedelmiä ja marjoja, en ikinä mehukeittoja tai valkoista sokeria tai hilloja, pähkinöitä ja siemeniä vaihtelen, yleensä puuron joukkoon menee kourallinen.

Lounas: tänään tein herkkusienipastaa kaurakermasta ja täysjyväpastasta. Kylkeen tuli paistettu kalkkufile, hapankaalia ja salaattia, jossa oli aurajuustoa, aprikoosia, pekaanipähkinöitä, pinaattia ja friseesalaattia. Pieni silaus balsamicoa salaatin päälle. Ruokajuomana vesi.

Välipala: nyt kesällä ei ole maistunut, joten olen jättänyt pois. Talvella syön pienen hedelmälautasen, maustamatonta jogurttia hedelmillä tai marjoilla tai marjajauheella tai täysjyväleivän, jossa on hyvin rasvaa (ei mitään sipaisuja), salaattia, kurkkua, tomaattia ja leikkele. Hyvin, hyvin harvoin mitään meetvurstia.

Päivällinen on yleensä sama, mitä lounaaksi, niin oli tänäänkin. Ajan saatossa olen skipannut kaikenmaailman laatikot ja pataruuat, koska niissä hiilarin ja proteiinin määrä on ihan vinksallaan. Toki joskus herkuttelen vaikka kinkkukiusauksella, lisään vain kinkun kaveriksi esimerkiksi pekonia ja puolet perunan määrästä korvaan muilla kasviksilla. Mutta ennemmin syön selkeää ruokaa ja skippaan raaka-aineet joissa on pitkä ainesosaluettelo (niinkuin siinä kinkussa).

Iltapala: jotain tukevaa. Tänään se oli ruisleipä paistetulla kananmunalla, tomaatilla ja pinaatilla. Juomaksi vettä.

Käyn joskus ulkona syömässä ja juhlimassa. Ostan joskus suklaata kotiin. Käyn joskus juomassa pullakahvit kahvilassa. Pääasiassa en enää kaipaa näitä arkeeni jatkuvasti. Ennen elin kebabilla, pizzalla, suklaalla, jäätelöllä, kiinalaisella, cociksellja oluella. Nyt ne on oikeasti herkkuja, eikä vakituisessa ruokaympyrässä.

Keto-dieetti

Vierailija kirjoitti:

Hanki tekemistä. 

Joskus kun on hyvä flow päällä, niin voi mennä koko päivä syömättä. 

Tää on toimiva

Nälkä on ihan tavallinen olotila. Opi olemaan nälkäinen välillä. Sitä voi ihan vaan purra hammasta ja odottaa seuraavaan ruoka-aikaan. Aina ei ole pakko heti napostella jotain.

(Iso tuopillinen vettä auttaa aina välillä myös.)

Nälkään auttaa syöminen. Käytä rasvaa ja sokeria vain vähän. Muista proteiinit ja kuidut. Joka aterialla puolet kasviksia.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: 1dl puurohiutaleita (vaihtelen viljoja, tänään ostin ohrahiutaleita), 2dl veteen (alkuun laitoin kauramaitoa, mutta olen nyt tiputtanut sen pois). 1 kypsä banaani ja 1rkl maapähkinävoita. Kahvi mustana ja 0,5-1l vettä tyhjään vatsaan, riippuu kuinka kuuma yö ollut. Käytän aina kokonaisia hedelmiä ja marjoja, en ikinä mehukeittoja tai valkoista sokeria tai hilloja, pähkinöitä ja siemeniä vaihtelen, yleensä puuron joukkoon menee kourallinen.

Lounas: tänään tein herkkusienipastaa kaurakermasta ja täysjyväpastasta. Kylkeen tuli paistettu kalkkufile, hapankaalia ja salaattia, jossa oli aurajuustoa, aprikoosia, pekaanipähkinöitä, pinaattia ja friseesalaattia. Pieni silaus balsamicoa salaatin päälle. Ruokajuomana vesi.

Välipala: nyt kesällä ei ole maistunut, joten olen jättänyt pois. Talvella syön pienen hedelmälautasen, maustamatonta jogurttia hedelmillä tai marjoilla tai marjajauheella tai täysjyväleivän, jossa on hyvin rasvaa (ei mitään sipaisuja), salaattia, kurkkua, tomaattia ja leikkele. Hyvin, hyvin harvoin mitään meetvurstia.

Päivällinen on yleensä sama, mitä lounaaksi, niin oli tänäänkin. Ajan saatossa olen skipannut kaikenmaailman laatikot ja pataruuat, koska niissä hiilarin ja proteiinin määrä on ihan vinksallaan. Toki joskus herkuttelen vaikka kinkkukiusauksella, lisään vain kinkun kaveriksi esimerkiksi pekonia ja puolet perunan määrästä korvaan muilla kasviksilla. Mutta ennemmin syön selkeää ruokaa ja skippaan raaka-aineet joissa on pitkä ainesosaluettelo (niinkuin siinä kinkussa).

Iltapala: jotain tukevaa. Tänään se oli ruisleipä paistetulla kananmunalla, tomaatilla ja pinaatilla. Juomaksi vettä.

Käyn joskus ulkona syömässä ja juhlimassa. Ostan joskus suklaata kotiin. Käyn joskus juomassa pullakahvit kahvilassa. Pääasiassa en enää kaipaa näitä arkeeni jatkuvasti. Ennen elin kebabilla, pizzalla, suklaalla, jäätelöllä, kiinalaisella, cociksellja oluella. Nyt ne on oikeasti herkkuja, eikä vakituisessa ruokaympyrässä.

Sä syöt todella paljon. Mulla tuo määrä ruokaa kestäisi monta päivää. Mutta hyvä jos tuolla ruokavaliolla laihdut.

Vierailija kirjoitti:

Nälkään auttaa syöminen. Käytä rasvaa ja sokeria vain vähän. Muista proteiinit ja kuidut. Joka aterialla puolet kasviksia.

Mistä energia, jos rasvaa ja hh vähän? Rasva ja hh on ainoat energiaravintoaineet.

Vierailija kirjoitti:

Nälkään auttaa syöminen. Käytä rasvaa ja sokeria vain vähän. Muista proteiinit ja kuidut. Joka aterialla puolet kasviksia.

Varmasti auttaakin nälkään, tuolla tavallasi nälkä kyllä on monta kertaa ja koko ajan, mutta nyt kysyttiinkin nälänhallinnasta. Siihen auttaa runsas rasva ja niukka hiilari.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkään auttaa syöminen. Käytä rasvaa ja sokeria vain vähän. Muista proteiinit ja kuidut. Joka aterialla puolet kasviksia.

Mistä energia, jos rasvaa ja hh vähän? Rasva ja hh on ainoat energiaravintoaineet.

Häh? Eihän sokeri ole ainoa hh-lähde. En nyt ala luettelemaan sinulle, missä kaikissa ruuissa on hiilareita.

Rasvassa on liikaakin energiatiheyttä, siksi sitä kannattaa vähentää, jos haluaa laihtua. Laihduttamisessa on oleellista nimenomaan energiatiheän ruuan välttäminen. Ruuan energiapitoisuutta pitää vähentää, ei lisätä - siis jos haluaa laihtua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: 1dl puurohiutaleita (vaihtelen viljoja, tänään ostin ohrahiutaleita), 2dl veteen (alkuun laitoin kauramaitoa, mutta olen nyt tiputtanut sen pois). 1 kypsä banaani ja 1rkl maapähkinävoita. Kahvi mustana ja 0,5-1l vettä tyhjään vatsaan, riippuu kuinka kuuma yö ollut. Käytän aina kokonaisia hedelmiä ja marjoja, en ikinä mehukeittoja tai valkoista sokeria tai hilloja, pähkinöitä ja siemeniä vaihtelen, yleensä puuron joukkoon menee kourallinen.

Lounas: tänään tein herkkusienipastaa kaurakermasta ja täysjyväpastasta. Kylkeen tuli paistettu kalkkufile, hapankaalia ja salaattia, jossa oli aurajuustoa, aprikoosia, pekaanipähkinöitä, pinaattia ja friseesalaattia. Pieni silaus balsamicoa salaatin päälle. Ruokajuomana vesi.

Välipala: nyt kesällä ei ole maistunut, joten olen jättänyt pois. Talvella syön pienen hedelmälautasen, maustamatonta jogurttia hedelmillä tai marjoilla tai marjajauheella tai täysjyväleivän, jossa on hyvin rasvaa (ei mitään sipaisuja), salaattia, kurkkua, tomaattia ja leikkele. Hyvin, hyvin harvoin mitään meetvurstia.

Päivällinen on yleensä sama, mitä lounaaksi, niin oli tänäänkin. Ajan saatossa olen skipannut kaikenmaailman laatikot ja pataruuat, koska niissä hiilarin ja proteiinin määrä on ihan vinksallaan. Toki joskus herkuttelen vaikka kinkkukiusauksella, lisään vain kinkun kaveriksi esimerkiksi pekonia ja puolet perunan määrästä korvaan muilla kasviksilla. Mutta ennemmin syön selkeää ruokaa ja skippaan raaka-aineet joissa on pitkä ainesosaluettelo (niinkuin siinä kinkussa).

Iltapala: jotain tukevaa. Tänään se oli ruisleipä paistetulla kananmunalla, tomaatilla ja pinaatilla. Juomaksi vettä.

Käyn joskus ulkona syömässä ja juhlimassa. Ostan joskus suklaata kotiin. Käyn joskus juomassa pullakahvit kahvilassa. Pääasiassa en enää kaipaa näitä arkeeni jatkuvasti. Ennen elin kebabilla, pizzalla, suklaalla, jäätelöllä, kiinalaisella, cociksellja oluella. Nyt ne on oikeasti herkkuja, eikä vakituisessa ruokaympyrässä.

Sä syöt todella paljon. Mulla tuo määrä ruokaa kestäisi monta päivää. Mutta hyvä jos tuolla ruokavaliolla laihdut.

Totta, niin syön. Määrällisesti toi on enemmän, kuin ennen elämäntapamuutosta, mutta paljon monipuolisempaa ja olen oppinut kuuntelemaan kehoani. En ole myöskään kieltänyt mitään, jos päätän mennä pizzalle niin otan siihen reilusti sokericolan kylkeen. Nykyään siitä pizzasta tosin lähtee puolet kotiin. Eli vatsalaukku on pienentynyt ajan saatossa, sekä olen oppinut tuntemaan kylläisyyttä ajoissa. Aikaisemmin söin vain kerran päivässä, iltaisin. Ja tosiaan siinä ajassa saa vedettyä aika paljon telkkarin ääressä, kun ei edes kiinnitä syömiseen huomiota. Tuplakebu riisillä, 1,5l cokista ja jälkkäriks litra jäätelöä. Krapulassa samantyylinen satsi kaksi kertaa, koska pitää hemmotella rankan illan jälkeen. Ja näitä reissuja olikin kaks tai kolme kertaa viikossa. 10 vuotta tuli elettyä noin ja pahimmillaan painoin 105kg. 2,5 vuotta sitten lähtöpaino oli 97kg. Nyt 77kg. Hitaasti, mutta varmasti.

Nyt vasta olen päässyt ruokasuunnittelun kanssa siihen pisteeseen, että olen voinut ottaa säännöllisen liikunnan mukaan. Alkuun syöminen vei kaiken aikani ja tuntui, että elämäni on pelkkää syömistä, kokkaamista tai aterioiden suunnittelua. Kaupassa sit ihmetteli munakoisoa, jonka on nähnyt käytössä vain tyyliin pornhubissa. Kun on koko ikänsä syönyt väärin, niin se vaan ottaa aikansa. Välillä tullut stressiä, ahdistusta, ärsytystä ja turhautumista. Mut ku kattelee vanhoja kuvia, kaverit tsempannu ja lukenu aiheesta enemmän, niin sitä on parin päivän "luovuttamisen" jälkeen jatkanu uutta elämää. Sitä paitsi siitä rellestämisestä on tullut niin tunkkainen olo, ettei se enää tuo hyvää fiilistä.

Olipas pitkä sepustus. No niin on ollut opintiekin.

Painonhallinnassa 80% on syömistä ja 20% liikuntaa. Ja jos ei hallitse syömistä, niin liikunnan lisääntyessä voi painokin nousta, jos ei tiedosta mitä suuhunsa laittaa ja koska. Täysin nälkäisenä ei kannata liikkua, eikä nälkäisenä kannata mennä kauppaan. Ekassa ongelmaksi tulee liian kovaksi kasvanut nälkä, jolloin syökin lopulta enemmän kaloreita, kun on kuluttanut. Toisessa tulee ratkettua heräteostoksiin, koska aivot hakee nopeaa energiaa jostain tiedostamatta.

Amfetamiini. 100% varmasti toimii

Lopeta syöminen. Kaksi viikkoa, eikä ole näläntunnetta ollenkaan.