Millä kotitreenillä ootte oikeasti saanut tuloksia?

Vatsat, kyykyt ja dipit.

Jooga auttaa ryhtiin. Jos haluat laihtua, siihen auttaa treenaus vain jos korjaat myös ruokavaliosi.

Joka päivä tein tunnin riuskan kävelylenkin niin, että tuli hengästys ja hiki. Sen lisäksi kävin kolmasti viikossa kuntosalilla tekemässä lähinnä selkää, mutta voihan siihen tarkoitukseen ostaa sellaisen kumilenkkivirityksen, jonka saa laitettua oveen kiinni, niin saa tehtyä kotona silloin kun itselle sopii. Sellainen meillä on nykyisin ja ihan hyvin toimii.

Vuodessa lähti 15 kiloa ja kunto parani tosi hyvin. Sitten päädyin leikkaukseen, enkä sen jälkeen ole kunnolla pystynyt treenaamaan. Nyt olen rapakuntoinen. Keväällä innostuin uimisesta, mutta nythän nuo uimahallit ovat taas monta kuukautta kiinni, joten sekin jäi.

jooga on tehny musta ryhdikkään ja muutenkin taipuisammaksi ja energisemmäksi. Samalla kroppa on myös kiinteytynyt.

Walking lunges -niminen liike käsipainojen kanssa, tässä video-ohje:

Olen saanut sillä aavistuksen näkyviäkin tuloksia, mutta ennen kaikkea kehonhallinta ja tasapaino on parantunut treenin myötä. Liike pitää tehdä esim. sisätreenikengät jalassa liukastumisen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos haluaa oikeasti muokata kroppaa niin tarvitsee kunnon painot. Kuminauhat sun muut ei oikeasti kasvata lihasta, vähintään painavia kahvakuulia ja tietysti ruokavalio oltava kohdallaan. Sitten kun niitä lihaksia on niin kuminauhat sun muut kotijumpat on ihan ok kunnon ylläpitoon ja vaihtelua.

Itse sain hyvin erottuvan sixpackin ja muutenkin suht lihaksikkaan ja vähärasvaisen kropan ihan kotitreenillä ilman painoja.

100 vatsalihasliikettä ja punnerrusta joka päivä ja keskimäärin about 50km pyöräilyä päivittäin. Kun lihaskunto paranee riittävästi voi ottaa mukaan pistoolikyykyt ja yhden käden punnerrukset.

Paino lähti putoamaan ja kroppaan tuli enemmän x-mallia bodypumpilla.

Videoita on Youtubessa ja painot ei paljon maksaneet Tokmannista/Honkkarista.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa oikeasti muokata kroppaa niin tarvitsee kunnon painot. Kuminauhat sun muut ei oikeasti kasvata lihasta, vähintään painavia kahvakuulia ja tietysti ruokavalio oltava kohdallaan. Sitten kun niitä lihaksia on niin kuminauhat sun muut kotijumpat on ihan ok kunnon ylläpitoon ja vaihtelua.

Minä sain kuminauhatreenillä kadonneen uumani takaisin.

Ryhtiin auttaa keskivartalon ja yläselän lihasten vahvistaminen (katso vaikka youtubesta treenivinkkejä) sekä se, että yrittää koko ajan tietoisesti pitää ryhtiä hyvänä.

Kiinteytykseen lihaskuntotreeni ja ruokavalio. Olis kyllä helpointa salilla, mutta kai sitä kotonakin voi jotain saada aikaiseksi. Jos jostain läheltäsi löytyy ulkoa hyvät portaat, niin porrastreenillä saa aika hyvää rasitusta jalkaosastolle. Juoksee portaita ylös alas erilaisilla askelvariaatioilla. Näitäkin löytyy youtubesta.

Pelkät kehonpainokyykyt sellaisenaan on liian kevyitä tuodakseen mitään kehitystä, jos haluat treenata kyykkyjä kotona niin sun pitäis löytää jotain mahdollisimman painavaa lisäpainoa mitä voit pitää sylissä/niskassa. Ja muista pitää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana kyykätessä.

Me ostettiin 120v vanha talo joka tarvitsee isoja remontteja. Mm lautoja ja tiiliä kanniskellessa tai kottikärrykuormia kärrätessä on kiloja lähtenyt ja uni tulee illalla hyvin.

Rankkaa tiskaamista ja tomeraa imurointia.