Parhaat laihdutusvinkit

Kaloreita vähemmän suusta alas kuin kulutat niitä niin laihdut.

Pätkäpaasto.

Hanki muuta ajateltavaa. Vältä tilanteita, joissa syöt liikaa. Hanki vaikkapa uusi mielenkiintoinen harrastus (ei tarvitse olla edes liikuntaa), ja jos on tapana syödä herkkuja kotosalla, vältä kotona oloa.

Varma keino epäonnistua on ottaa laihduttamisesta koko elämän keskipiste.

Ruokavalio vähemmän hiilaripainotteiseksi, tilalle rasvaa. Pysyy nälkä poissa, mahalaukku kutistuu, hiilareiden sitoma neste poistuu, enemmän energiaa liikuntaan kun ei hiilarit väsytä.

Vaihda pienempiin lautasiin.

Kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden.

Vierailija kirjoitti:

Kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden.

Kaikkea ei todellakaan kannata syödä, vaikka sinulta luvan saisikin.

Juo vain vettä. Ei maitoa, ei mehuja, ei limuja, ei mitään muitakaan tuollaisia. Vettä.

Ja ota tavaksi juoda lasillinen silloin tällöin, koska todennäköisesti kärsit nestehukasta. Nestehukka aiheuttaa syömismielihaluja.

Olen huomannut, että laihduttaminen sujuu kaikista parhaiten kun se tapahtuu huomaamattomasti. Eli ei mieti sitä jatkuvasti, ei kirjoittele kuukauden mittaisia ruokalistoja/treenilistoja valmiiksi, ei syö liian vähän, ei katsele laihojen naisten kuvia, jne. Nuorempana laihdutusyritykset levisivät käsistä eli elämä pyöri laihtumisen ja laihojen naisten kuvien ympärillä. Siitä on ollut vaikeaa muuttaa asennetta ja ajatuksia toiseen suuntaan. Tässä siis omat vinkkini:

1. Älä syö liian vähän. Monet syövät alle 1500 kcal laihtuakseen. Kokeile syödä ensin paljon eli lähde vaikka syömään 2000 kcal päivittäin. Tee tätä kaksi viikkoa. Jos paino ei putoa, laske kaloreita maltillisesti. Eli sitten seuraavat kaksi viikkoa 1900 kcal. Kalorit kannattaa pitää korkealla, koska et ole opettelamassa laihduttamista; olet opettelemassa elämäntapaa, johon sinun pitää tottua, kun saavutat tavoitepainosi.

2. Tavoitepainosta; on ihan ok asettaa itselleen tavoitepaino, mutta tässä suhteessa kannattaa olla realistinen. Painonumero ei kerro kaikkea. Mittanauha on paljon tarkempi ja suosittelen ottamaan mitat ja painon ylös kerran viikossa aamuisin. Painolukema voi olla korkea, mutta mittanauhan mukaan olet saattanut laihtua.

3. Harrasta sellaista liikuntaa, mikä tuntuu hyvältä. Varsinkin alkuvaiheessa pienet tavoitteet ovat parempia eli vaikka 15 min liikuntatuokioita kolmesti viikossa, jos ei ole ennen liikkunut. Himoliikkujaksi ei tarvitse muuttua, jos ei ole ennenkään sitä ollut. Älä harrasta liikuntaa laihtuaksesi. Harrasta liikuntaa, koska se tuottaa sinulle hyvää oloa.

Tiivistetysti: Elä elämääsi niin kuin eläisit 10 kg (tai x kiloa) kevyempänä. Älä tee laihduttamisesta elämää suurempaa numeroa. Keskity asioihin, jotka tuovat iloa tai kehittävät sinua. Lepo on tärkeää. Pidä huolta itsestäsi; kehostasi ja mielenterveydestäsi. Pienet hitaat askeleet ovat loistavia uusien tapojen muodostumiselle.

Liiku mahdollisimman paljon pyörällä. Ryhdy nirsoksi ruuan suhteen. Liiku ilman lompakkoa ja rahaa, jolloin et voi ostaa ja syödä ulkona ollessasi hetken mielijohteesta. Pienempi ruokalautanen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden.

Kaikkea ei todellakaan kannata syödä, vaikka sinulta luvan saisikin.

Miten niin minun luvalla? :D Tämähän on neuvolajärjestelmämme kehittäjän lausahdus.

Vierailija kirjoitti:

Kaloreita vähemmän suusta alas kuin kulutat niitä niin laihdut.

Joopa joo. Syö vähemmän kuin kulutat. Kuultu noin tziljoona kertaa. Eipä ole kuitenkaan helppoa. Vai onko? Miksi maailma sitten on täynnä ylipainoisia?

Tätä vois jo verrata esim. kassahenkilökunnan joka ikinen päivä sataan kertaan kuulemaan "hauskaan vitsiin", "Eipä ole hintalappua, eli sehän on sitten ilmainen" heh hehheehhheee heh...

Ketoosi 👍👍👍

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden.

Kaikkea ei todellakaan kannata syödä, vaikka sinulta luvan saisikin.

Miten niin minun luvalla? :D Tämähän on neuvolajärjestelmämme kehittäjän lausahdus.

Ei sen Ylpönkään kaikki lauseet ihan viisaita ole.