Miten päästä eroon esiintymiskammosta?

Jännitin aikaisemmin paljon esiintymistä isolle yleisölle, mutta nyt pelko on hallittavissa.

-Paras ohjeeni: valmistaudu, valmistaudu ja valmistaudu. Siis että tiedät a) aiheesta, mistä puhut ja b) kenelle.

-Ole kiinnostava: kerro esimerkkejä, sitaatteja tai omakohtaisia kokemuksia. Elävöitä puhetta eri keinoin sinulle sopivalla tavalla. Jäsentele esitys esim. powerpointin avulla

-ole vastavuoroinen. tempaa kuulijat mukaan. Kysele ja kuuntele yleisöä.

Esiintymistaidon opettaja nauraa täällä räkäistä naurua seiskalle. En ala edes selittämään esiintyessä tapahtuvaa fysiologiaa, olen sitä aika paljonm tosin tutkinut.

Esiintyessä on tärkeintä osata asiansa ja jännityksen jakaminen on tehokas keino. Sano kenelle tahansa, ihan tokaisemalla, että nyt jännittää, ennen esitystä. Se voi olla vahtimestari, lapsesi, aviopuoliso tai joku työpaikalta.

Muista, että jos sinulla ei olisi adrenaliinia veressä, niin et todennäköisesti pitäisi kovin hyvää esitelmää, sillä et olisi yhtään innostunut. Voit myös tehdä heti alussa tahattoman pienen mokan tyyliin: Kuinkas tää kaukosäädin näin temppuilee tms.

Tärkeintä on, että tiedostat, että ne ihmiset haluavat tulla kuuntelemaan juuri sinun asiaasi. Ja sinähän olet valmistanut sen heille hyvin. Älä opettele liikaa ulkoa, aina jää jotakin sanomatta. Käytä vaikka muistikortteja.

Tsemppiä matkaan!

Kaikki tekevät mokia. esiintymisessäkään kyse ei ole niiden välttämisestä, vaan siitä, miten niiden jälkeen jatketaan toimintaa: jos unohdat, mitä piti sanoa, toteat, että nyt sun pitää hieman luntata ja selailet papereitasi, kunnes löydät ja muistat sueraavan asian. koko esitelmästä kannattaa myös luoda yksi a4-liuskan sisällysluettelo (jossa mielelllään vain 4-7 yhden tai parin sanan pääkohtaa), josta on helppoo yhdellä vilkaisulla todeta, että mistäs mun taas pitikään seuraavaksi puhua. Muuten koen itse, että mitä enemmän erillisiä papereita, sitä helpompi niihin on sekaantua ja sählätä. Mutta siis eihän se haittaa. Voit vaikka kirjoittaa koko jutun joka sanan paperille, jos tuntuu, että ajatus siitä, etttä hätätilassa voisit lukea paperista, helpottaa. Yritä kuitenkin olla lukematta, se on kuulijoille tosi tylsää.

Toisaalta asiaa voi miettiä niinkin, että onko kyseessä esitys vai opetustilanne? Näillä on eroa.  Esitystä sä pidät yksin, mutta opetustilanteessa sun kannattaa kysellä ja kiinnittää ihmisten reaktioita esim kyselemällä aluksi heidän ennakko-oletuksiaan, kerätä aluksi vaikka paperille kysymyksiä, joihin sitten vastaat puhuessasi, kannattaa rohkaista kyselemään kesken esitelmänkin jne. Oetulsessa voi myös käyttää ryhmäharjoituksia jne. Esitys on tavallaan näitä helpompi, koska sen voi laskelmoida etukäteen paljon tarkemmin, mutta jos esittäminen ja esillä olo sinänsä pelottaa, voi hyvin ajatella, että näitä kiinnittämismenetelmiä pidetään esitystä tehokkaampina oppimisen välineinä.

Pidä se enemmän keskusteluna ja vähemmän luentona.

Been there. En valitettavasti kyllä osaa neuvoa. Itsellä meni vaan ohi, kun joudun pakosta tekemään vastaavaa usein nykyään. Ehkä pari ajatusta on helpottanut jonkun verran: Ensinnäkin sä olet siellä puhumassa syystä, sulla on jotain semmoista kerrottavaa, joka joko kiinnostaa niitä muita tai siitä on niille hyötyä. Olet siis auktoriteettiasemassa, eikä sulla ole mitään hävettävää. Toiseksi: jännitys ei koskaan näytä ulospäin niin pahalta kuin tuntuu sisäänpäin.

Jos haluat treenata, mene improvisaatiokurssille. Sillä siitä pääsee.

kolme annosta alkoholia.

- opettele kunnolla mitä olet sanomassa. Älä käytä termejä, joista olet epävarma, joiden tarkkaa tarkoitusta et tiedä. Panosta siihen aiheeseen, josta tiedät paljon. Jos aiheena on jotain sulle oudompaa, varmista pääkohtien osaamisesi ja selvitä mistä voit saada lisää tietoa jos kysytään asiaa, josta et ole varma.

- pidä harjoitusesitelmä parikin kertaa kotona. Käy esitysjärjestys ajatuksella läpi; mikä järjestys on looginen eikä aihe lähde heittelemään asiasta toiseen

- varmista, että osaat käyttää esitelmässä tarvittavia av-laitteita ja että ne toimivat. Tai että paikalla on joku, joka varmistaa että tietokone on kytkettynä heittimeen oikein ja toimii heti eikä aika kulu säätämiseen

- jos käytät kalvoja tai power point -ohjelmaa, älä kirjoita kaikkea mitä olet sanomassa kalvolle/sheetille, ketään ei kiinnosta lukea samaa jota puhut, vaan ainoastaan pääkohdat. Kirjoita itsellesi vinkkisanoja erilliselle lapulle, joista muistat mitä olet sanomassa. Tärkeät numerot jne.

- Muista hengittää ja puhua selkeästi kun pidät esitelmää. Ohut ääni, joka ei kuulu sinne perimmäisellekin istujalle tai epäselvä mutina selkä kuulijoita päin vie kuulijoilta mielenkiinnon nopeasti ja hyväkin asiasisältö häviää kyllästymiseen ja kellon vilkuiluun.

- kyseessä on kuitenkin vain esitelmä. Jos änkytät, punastelet jne. niin mitä sitten. Jäät henkiin. 

Kiiitos kaikille hyvistä vinkeistä, noista on apua! :) Harvoin joudun tälläiseen tilanteeseen, niin kaikki on tavallaan uutta... Tottahan se on, etei jännitys näy niin paljoa yleisölle, pitää vaik muistaa hengittää ja puhua rauhallisesti! Enköhän selviä hengissä ;) ap

Jos on oikeasti fobia esiintymisestä niin siihen voi kuolla sydänkohtaukseen. Paniikkihäiriökohtaus on vienyt monen ihmiset hautaan. 

Pelkotilat nostavat verenpainetta ja lisäävät sydän-ja verenpainetautien riskiä. Yleensä tälläisillä ihmisillä ei ole korkea elinikää. Noin viisikymppisenä poistuvat. Suosittelisin että et mene ja hankit eläkepaperit itsellesi. Siis jos tilanen on oikeasti sellainen että pelkäät kuollaksesi. Elimistö ei nimittäin huijaa koskaan vaikka tilanne olisi kuinka kuviteltu ja vaaraton. 

Diapaami (tai jkn muu bentsodiatsepiini) noin satunnaisesti käytettynä voisi tuoda apua. Annostus vaan pitää sekin opetella: ei missään tapauksessa liikaa, mutta kuitenkin riittävä annos. Sinuna kokeilisin - ainakin beetasalpaajia.

Muista ainakin se ettei jännityksesi näytä yhtä voimakkaalta yleisölle kuin miltä se sinusta itsestäsi tuntuu. Voi olla ettei kukaan huomaa mitään vaikka sinusta tuntuisi että sydän jyskyttää rintakehän läpi.

Toisekseen, suurin osa ihmisistä jännittää tuollaisissa tilanteissa, joten varmaan kaikki ymmärtävät miltä sinusta tuntuu ja sympatiat ovat varmasti sinun puolellasi. Kukaan ei siis ajattele mitään huonoa sinusta. Jännittäminen ei ole mikään paha tai epänormaali juttu - jopa ammattinäyttelijät ja puhujat jännittävät, jotkut todella rajusti.

Jos unohdan jonkun kohdan, se ei haittaa. Eiväthän ne tiedä mitä sinun piti sanoa.

Itselläni on auttanut se, että pyrinpitämään esityksen enemmän keskustelutyyppisenä, jopa jo esitelmän alussa voi heittää porukalle jonkun kysymyksen aiheeseen liittyen, sillä välillä saa itsensä koottua ja vastausten puimisen jälkeen muutama dia ja asian esittelyä ja taas välillä kysymys tai huumoripläjäys, vapauttaa mukavasti tunnelmaa ja on enemmän keskustelutyypinen . itsellä ongelmana käsien tärinä johon auttaa se kun pitää kynää kädessä tai jos pitää pitää paperit kädessä,,parempi pitää ne jonkun kovan alustan esim.vihkon päällä. muista hyvä ryhti ja positiivinen asenne, hyvin se menee ja olet taas kokemusta rikkaampi,

Okei, nyt mua pelottaa enemmän kuolema kuin esiintyminen kun sydänkohtauksista alettii puhumaan...

Mitä vähemmän power point -slidessa on tekstiä, sitä asiantuntevammalta puhuja voi vaikuttaa (edellyttäen, että puhe on asiallista, tietenkin).

Voi esim. pitää kynää kädessä "ukkosenjohdattimena", voi vähän helpottaa jännittynyttä oloa. Ja jos jossain välissä vähän hieroo käsiään yhteen ja sivelee niitä, se kuulemma saa endorfiinin erittymään.

Näin meille opetettiin.

Esiintymispelkoon auttaa esiintyminen, mutta se ei nyt rietysti ole ratkaisu tähän yhteen tiettyyn keissiin.

Kirjoita puheesi etukäteen paperille. Mieti mitä sanot ja missä järjestyksessä jne. Esitystä pidettäessä älä lue paperista (älä ehkä ota koko paperia mukaan), mutta kun oot miettinyt rungon kerran ja harjoitellut, se on helpompaa ja tulee ulkomuistista.

Älä yritäkääkään puhua asioista, joita et kunnolla ymmärrä. Jos joku tekee vaikean kysymyksen, älä pelkää vastata, että et tiedä. Kukaan ei tiedä kaikkea. Pyydä vaikkapa jotakuta paikalla olevaa autamaan, tyyliin "Sinä Pekka varmaan osaat kertoa tämän paremmin".

Jos esittelet vaikkapa jotain tutkimustuloksia etkä ole varma, pitäisikö tästä niistä vetää johtopäätös A vai B, niin sano suoraan, että et ole ihan varma, miten tämä pitäisi tulkita, niin vai näin, mutta toivot, että voisimme tässä yhdessä keskustella asiasta.

Hyvin se menee ja tämän jälkeen olet taas yhtä kokemusta rikkaampi ja saat hieman lisää itsevarmuutta!

Minua jännittää ennen esiintymistä  niin paljon, että toivon jääväni bussin alle, oksennan ja paskannan. Sitten kun pääsen lavalle olen kuin rock-stara, ja tunne on ihana.

Muista, että tiedät kuitenkin asiasta enemmän kuin muut, jos et tiedä valmistele muutama hyvä kysymys.

Minun pitäisi soittaa pianolla n.60 henkilölle ja hermostuttaa niin paljon että en uskalla soittaa sitä edes omalle äidilleni. Miten pääsen eroon siitä :'(

Mä mokasin esiintymisessä sisareni häissä. Kiva vielä tuollainen tapahtuma, jonka kaikki muistaa ikuisesti. Suurimmat virheet: en ottanut lääkettä (propal) ajoissa ja kun otin, huomasin että se oli vanhentunut, joten ei välttämättä toiminut hyvin. Lisäksi oli muuttanut suunnitelmaa esityksen suhteen liian viime tingassa ja valinta oli vähän huono. Olisi pitänyt varmistaa kaverilta, koe-esiintyä tms. Jostain syystä jännittää vielä melkein enemmän esiintyä pienelle yleisölle.

Ei muuta kuin kohti uusia pettymyksiä ja ensi kerralla viisaampi valmistautuminen. Kai tästä häpeästä joskus pääsee yli.

Piano mestari kirjoitti:

Minun pitäisi soittaa pianolla n.60 henkilölle ja hermostuttaa niin paljon että en uskalla soittaa sitä edes omalle äidilleni. Miten pääsen eroon siitä :'(

Ota ennen esitystä propralia ja joku bentso esim diapam tai opamox. Jännitys lähtee pois.