Miten voi lihoa näin ?

juu,siis noihin lounaisiin ja päivällisiin sisältyy myös kasvikset ja salaatit.toki enemmän voisin em.juttuja syödä.Luulen myös että protskuja saan liian vähän.

ap

Ihan varmasti sinullakin auttaa ihan vaan kalorien saannin vähentäminen ja / tai kulutuksen lisääminen...

nytkin olen käynyt salilla monta kuukautta 3 krt viikossa..silti painan enemmän kun vuosi sitten kun liikuin vähemmän...:(

ap

Miten pitkä olet?

166cm

Laihdutuksessa liikunnan vaikutus on vain n. 10%, eli käytännössä olematon. Syömisen vähentäminen on ainut tehokas keino laihtua, jotkut ei vaan tunnu haluavan uskoa tätä. Et voi jatkaa herkkujen syömistä ja kuvitella että kolme kertaa viikossa salilla tasoittaa tilanteen. Jonkun pullan kalorien sulattamiseksi sitä kuntopyörää saa polkea varmaan puoli tuntia.

syön herkkuja saman verran,silti alle vuodessa +10kg

Paljonko niitä herkkuja sitten normaalisti syöt? Ja minkälaista ruokaa ja miten paljon "tavallista" ruokaa?

Kilpirauhasongelmat voivat aiheuttaa lihavuutta, vaikka söisit kuin lintu. Asian voi selvittää terveyskeskuksessa.

[quote author="Vierailija" time="31.03.2013 klo 18:16"]

Laihdutuksessa liikunnan vaikutus on vain n. 10%, eli käytännössä olematon. Syömisen vähentäminen on ainut tehokas keino laihtua, jotkut ei vaan tunnu haluavan uskoa tätä. Et voi jatkaa herkkujen syömistä ja kuvitella että kolme kertaa viikossa salilla tasoittaa tilanteen. Jonkun pullan kalorien sulattamiseksi sitä kuntopyörää saa polkea varmaan puoli tuntia.

[/quote]

Kyllä liikuntakin vaikuttaa, mutta laihtuakseen pitää liikkua ihan hervottomasti. Suurin osa ei kykene sellaisiin liikuntamääriin, että vain sillä laihtuisi. Lisäksi liikkuminen tietenkin lisää kulutusta, jolloin on suurempi nälkä kuin aiemmin. Silloin moni sortuu syömään mitä sattuu. Kun alkaa liikkua, pitää suunnitella tarkkaan mitä syö, tai saattaa jopa lihoa (jollei sitten liikuntamäärät ole todella suuria). 

Ihminen laihtuu kun syö vähemmön kuin kuluttaa. Piste. Todella harvoin kyseessä on kilpirauhasen vajaatoiminta (joka aiheuttaa kyllä muitakin oireita kuin painonnousu) ja silloinkin laihtuu kun syö vähemmän kuin kulutuuaa. Elimistö nyt vain toimii niin. Yhdessä pullassa on joku 300 kcal, aika haipakkaa saa pyörää polkea että puoli tuntia riittää kuluttamaan sen pois. Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, lihakset kuluttavat enemmän levossa kuin läski. Silti, ihminen laihtuu vain silloin kun se syö vähemmän kuin kuluttaa. 

[quote author="Vierailija" time="31.03.2013 klo 18:41"]

Ihminen laihtuu kun syö vähemmön kuin kuluttaa. Piste. Todella harvoin kyseessä on kilpirauhasen vajaatoiminta (joka aiheuttaa kyllä muitakin oireita kuin painonnousu) ja silloinkin laihtuu kun syö vähemmän kuin kulutuuaa. Elimistö nyt vain toimii niin. Yhdessä pullassa on joku 300 kcal, aika haipakkaa saa pyörää polkea että puoli tuntia riittää kuluttamaan sen pois. Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, lihakset kuluttavat enemmän levossa kuin läski. Silti, ihminen laihtuu vain silloin kun se syö vähemmän kuin kuluttaa. 

[/quote]

Jep. Aika harvoin on mitään tuollaisia syitä, jotka lihottavat itsekseen. Toki täytyy muistaa, että jos esimerkiksi nukkuu liian vähän, elimistö ei polta niin paljon energiaa kuin kunnolla nukkuvan elimistö. Ei siis saa liikkuessa kaikkea irti kropasta, jolloin kulutuskin on pienempi. 

ap palaa

syön yleensä näin:

aamulla ruisleipä tai kaksi päällysteillä+kahvia

lounas töissä 11.30,kotona 11-13 välillä

iltäpäivällä jotain,töissä välillä pelkkä kahvikupillinen,välillä joku pulla tai jälkiruokaa.Kotona saatan syödä voileipää,tai jos jotain herkkua on niin syön sitä sitten

päivällistä syödään klo 17-18 aikoihin

illalla syön vielä leivän tai jogurtin tai viilin

ollaan pidetty pe karkkipäivä,usein se venyy vielä la ja su..syön 100-200g karkkia/viikko,töissä otan jälkiruokaa lähes aina.Pullaa,kakkuja tai keksejä meillä ei todellakaan ole usein. Käytän ruoanvalmistuksessa paljon kuohukermaa sekä voita ja leivän päälle laitan juustoa

niin ja nukun työpäivinä yleensä 22/23-05

[quote author="Vierailija" time="31.03.2013 klo 19:11"]

ap palaa

syön yleensä näin:

aamulla ruisleipä tai kaksi päällysteillä+kahvia

lounas töissä 11.30,kotona 11-13 välillä

iltäpäivällä jotain,töissä välillä pelkkä kahvikupillinen,välillä joku pulla tai jälkiruokaa.Kotona saatan syödä voileipää,tai jos jotain herkkua on niin syön sitä sitten

päivällistä syödään klo 17-18 aikoihin

illalla syön vielä leivän tai jogurtin tai viilin

ollaan pidetty pe karkkipäivä,usein se venyy vielä la ja su..syön 100-200g karkkia/viikko,töissä otan jälkiruokaa lähes aina.Pullaa,kakkuja tai keksejä meillä ei todellakaan ole usein. Käytän ruoanvalmistuksessa paljon kuohukermaa sekä voita ja leivän päälle laitan juustoa

[/quote]

Monelle naiselle tuosta tulee kyllä jo liikaa kaloreita, riippuen nyt tietysti niiden lounaan ja päivällisen koostumuksestakin. Jos ne on lautasmallin mukaisia aterioita joissa lautasesta puolet on kasvista, niin ok, mutta jos paljon "pääruokaa" ja vähän kasviksia, ja siihen lisäksi nuo iltapäivän pullat/jälkkärit ja ennen päivällistä syötävät leivät tai herkut, niin ei ihme jos on pyöreä.

Kannattaisi vaikka viikko kirjata kaikki syömisensä Kiloklubiin tai vastaavaan ja katsoa paljonko tulee kaloreita. Luulisin että aika paljon.

sä et kertonut tässä ruokavaliostasi oikeastaan muuta kun ateriarytmin (joka on muuten ok). noihin raameihin mahtuu esimerkiksi tällaiset vaihtoehdot:

aamiainen: kaksi minihiilari-ruisleipää 5% polarilla ja kasviksilla, kahvi mustana=  noin 140kcal

lounas: 200g keitettyjä kasviksia, 100g kananrintaa, salaattia ilman kastiketta, rasvatonta maitoa lasi = noin 250kcal

välipala: proteiinivanukas =120 kcal

päivällinen: 100g raejuustoa, 200g parsakaalia ja kolme soijapullaa = noin 280 kcal

iltapala: 200g maustamatonta rasvatonta jugurttia marjoilla = 100kcal

yhteensä 890 kcal

TAI

aamiainen: kaksi ruisleipää metwurstilla, voilla ja 34% oltermannilla, maitokahvi sokerilla = noin 450 kcal

lounas: uunimakkara juustolla, 200g perunamuussi ja salaattia kastikkeella, kevytmaitoa lasillinen = noin 600 kcal

välipala: suklaavanukas =  noin 250 kcal

päivällinen: 250g kermaperunoita, 9 valmislihapulla kastikkeella, sokerimaissia voilla = noin 800kcal

iltapala: 250g sokeroitua rasvaista jugurttia= 200kcal

yhteensä 2300kcal

tokaa oli vaikea arvioida, koska en syö noin. mutta siis pointtina, että molemmissa on "samat ateriat" ja saman verran herkkuja (?), mutta ihan erilaiset ravintoarvot ja toisessa vähän (ei edes paljon) isommat annoskoot. tohon kun vielä lisäät satunnaiset herkut niin hyvä tulee.

syön jotain joiden esimerkkien väliltä..kaloreita en jaksa laskea mutta varmaa n.2000kcal/päivä,herkkupäivinä,kuten nyt pääsiäisenä kun olen syöny suklaata varmasti enemmän.metvurstia,vanukkaita,valmisruokia en juuri käytä,kahvin juon rasvattomalla maidolla,kevytmaidolla töissä.ruoan kanssa juon vettä. salaattikastiketta en käytä koskaan

mutta peruskulutus mulla n.1700kcal ja teen ruumiillista työtä,joten tollanen alle 1000kcal kituruokailu ei käy.

[quote author="Vierailija" time="31.03.2013 klo 19:16"]

[quote author="Vierailija" time="31.03.2013 klo 19:11"]

ap palaa

syön yleensä näin:

aamulla ruisleipä tai kaksi päällysteillä+kahvia

lounas töissä 11.30,kotona 11-13 välillä

iltäpäivällä jotain,töissä välillä pelkkä kahvikupillinen,välillä joku pulla tai jälkiruokaa.Kotona saatan syödä voileipää,tai jos jotain herkkua on niin syön sitä sitten

päivällistä syödään klo 17-18 aikoihin

illalla syön vielä leivän tai jogurtin tai viilin

ollaan pidetty pe karkkipäivä,usein se venyy vielä la ja su..syön 100-200g karkkia/viikko,töissä otan jälkiruokaa lähes aina.Pullaa,kakkuja tai keksejä meillä ei todellakaan ole usein. Käytän ruoanvalmistuksessa paljon kuohukermaa sekä voita ja leivän päälle laitan juustoa

[/quote]

Monelle naiselle tuosta tulee kyllä jo liikaa kaloreita, riippuen nyt tietysti niiden lounaan ja päivällisen koostumuksestakin. Jos ne on lautasmallin mukaisia aterioita joissa lautasesta puolet on kasvista, niin ok, mutta jos paljon "pääruokaa" ja vähän kasviksia, ja siihen lisäksi nuo iltapäivän pullat/jälkkärit ja ennen päivällistä syötävät leivät tai herkut, niin ei ihme jos on pyöreä.

Kannattaisi vaikka viikko kirjata kaikki syömisensä Kiloklubiin tai vastaavaan ja katsoa paljonko tulee kaloreita. Luulisin että aika paljon.[/quote]

No mulle (painan 55) tuossa arkipäivän ruoassa ei olisi tarpeeksi energiaa, riippuen tietenkin hieman lounaiden koostumuksesta ja määrästä. Se mihin kiinnitin tuossa huomiota oli, ettei ap syö lainkaan tuoreita kasviksia ja hedelmiä, ellei nyt lounaaseen tai illalliseen sellaisia sisälly. Joku kurkkuviipale leivän päällä ei mielestäni ole tarpeeksi... Proteiinin määräkin taitaa jäädä aika vähäiseksi.

Mutta sitten se viikonloppu. Eiköhän se syy lihomiseen ole noissa jokaviikkoisissa kolmen päivän mättöputkissa...

16 jatkaa. tee tarkka ruokapäiväkirja huomiselta (ja syö tavalliseen tapaan!) painoineen tai tilavuuksineen (arvioi ainakin) niin mä voin arvioida sun ruokavaliotasi:)  oon perehtynyt ravitsemukseen vuosien ajan ja yritän mielelläni muuttaa apua kaipaavien ruokavaliota.