Lue keskustelun säännöt.
Miten saada hyvä kunto kotona
19.03.2019 |
Niin. Millaista liikuntaa suosittelet kotona ja ulkona tehtävää (ei kuntosalia), jotta saa mahaa vähän pienemmäksi ja terveyden kuntoon ja kuinka usein. Liikuntapaikat ahdistaa.
Kommentit (21)
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin katso sinne jääkaappiin. Ruuasta se mahan pienennys lähtee. Ja liikunnaksi voit googlata kehonpainoharjoituksia. Mutta veikkaan ettet jaksa kotona niin paljon kuntoilla, että siitä vastaavaa hyötyä olisi, joten keskity ruokavalioon.
Ruokavalioni on hyvä mutten kuntoile ollenkaan. Haluan kuntoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin katso sinne jääkaappiin. Ruuasta se mahan pienennys lähtee. Ja liikunnaksi voit googlata kehonpainoharjoituksia. Mutta veikkaan ettet jaksa kotona niin paljon kuntoilla, että siitä vastaavaa hyötyä olisi, joten keskity ruokavalioon.
Ruokavalioni on hyvä mutten kuntoile ollenkaan. Haluan kuntoilla.
Netti on täynnä ohjeita. Ei täällä kukaan ala sulle kunto-ohjelmaa laatimaan.
HIIT-treenejä on netti pullollaan, etsi vaikka youtubesta. Suosittelen.
No kiitos vaan. Tottuneen kuntoilijan mielipidettä olisin täällä kaivannut.
Vierailija kirjoitti:
No kiitos vaan. Tottuneen kuntoilijan mielipidettä olisin täällä kaivannut.
No sinähän sait niitä mielipiteitä. Ruokavalio kuntoon ja kehonpainoharjoittelua netistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kiitos vaan. Tottuneen kuntoilijan mielipidettä olisin täällä kaivannut.
No sinähän sait niitä mielipiteitä. Ruokavalio kuntoon ja kehonpainoharjoittelua netistä.
Niin mutta miten hän itse treenaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin katso sinne jääkaappiin. Ruuasta se mahan pienennys lähtee. Ja liikunnaksi voit googlata kehonpainoharjoituksia. Mutta veikkaan ettet jaksa kotona niin paljon kuntoilla, että siitä vastaavaa hyötyä olisi, joten keskity ruokavalioon.
Ruokavalioni on hyvä mutten kuntoile ollenkaan. Haluan kuntoilla.
Sitten kuntoilet. Kai tiedät, mitä se tarkoittaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä yksi tottunut kuntoilija, mutta olen samaa mieltä aiemman kommentoijan kanssa: maha pienenee ruokavaliolla, ei treenillä. Treeni on toki muuten hyväksi. Itse treenaan salilla, ja kun kelit paranee siirryn ulos juoksemaan.
Ekaksi teet päivittäin tunnin lenkin.Ensiksi kävelllen ja sitten pieniä matkoja välillä juosten.
Netti on pullollaan youtube videoita kotijumppaan ,niin koti-kuin ulkomaisiakin.
Toiseksi et osta jääkaappiin mitään kevyt- tai muita mehuja,limsoja,alkoholia,ym kalopitoisia ruokia,vaan pajon juureksia,vihannesia,kanaa,kalaa.Tulee helpolla mahtavia uuniruokia.
Alotappa tuolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotona voi tehdä kaikenlaista jumppaa. Ongelmana useimmiten ehkä pidemmän päälle motivaatio, jaksaako sitä tehdä sitten oikeasti säännöllisesti ja järjestelmällisesti, että jotain kehitystä tapahtuu. Itse jumppaan paljonkin kotona, muiden treenien vastapainoksi. Ja sitä varten olen kaikenlaisia välineitäkin hankkinut. Riippuen vähän miten paljon pystyisit välineitäkin hankimaan niin voi tehdä hyvin monipuolistakin treeniä. Tässä mun esimerkki:
Alkulämppää kuminauhoilla olkapäille ja kyykkyjä omalla painolla.
Yhden jalan kyykkyjä 3x5
Leuanvetoja 3x5 ja joskus osa lisäpainoilla
Dippejä 3x5
+Jotain keskikehon harjoituksia
Minulla on puolapuut, joissa lisäosa, jonka saa eri korkeuksille. Lisäosalla saa tehtyä esim. leuanvetoja ja dippejä. Käytän sitä myös avuksi yhden jalan kyykkyjen treenaamiseen (pingotan kuminauhan että se jää takapuolen alle ja siten keventää liikettä).
Kahvakuulat on myös ihan käteviä kotijumppaan. Tekniikka ja liikkeet kannattaa käydä ohjatulla tunnilla opettelemassa.
Lisäksi sitten ulkona juoksua ja pyöräilyä niin paljon kuin ehtii ja jaksaa.
Kehonhuoltona rullailua ja venyttelyä lähes päivittäin.
Itselleni motivaatiota tuovat sopivat tavoitteet ja se, että minulla on jääkaapin ovessa taulukko, johon merkkaan kaikki tekemäni treenit. Sillä voi kivasti seurata myös edistymistä. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos viimein konkreettisista ohjeista kaksi ylempää. AP
Vierailija kirjoitti:
Ekaksi teet päivittäin tunnin lenkin.Ensiksi kävelllen ja sitten pieniä matkoja välillä juosten.
Netti on pullollaan youtube videoita kotijumppaan ,niin koti-kuin ulkomaisiakin.
Toiseksi et osta jääkaappiin mitään kevyt- tai muita mehuja,limsoja,alkoholia,ym kalopitoisia ruokia,vaan pajon juureksia,vihannesia,kanaa,kalaa.Tulee helpolla mahtavia uuniruokia.Alotappa tuolla.
Tuosta voi tämänkin tulkita, mutta sanonpa kuitenkin, että hiilihydraattien määriä kannattaa rajoittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kiitos vaan. Tottuneen kuntoilijan mielipidettä olisin täällä kaivannut.
No sinähän sait niitä mielipiteitä. Ruokavalio kuntoon ja kehonpainoharjoittelua netistä.
Niin mutta miten hän itse treenaa.
No mä käyn salilla, spinningissä ja juoksen. Toisinaan kävelen, kun tykkään siitä kovin. Kotona teen yleensä vatsalihakset kun en tykkää tehdä niitä salilla. Käytän niissä usein jumppapalloa ja teen liikkeet youtubesta löytämäni videon mukana. Kotona voi myös tehdä laajasti erilaisia liikkeitä kehonpainoa apuna käyttäen, mutta en ala niitä tässä kertomaan, sillä youtubessa on matskua vaikka kuinka paljon. Itselle parhaan kokonaisuuden löytää kokeilemalla erilaisia juttuja.
Itse kuntoilen melkein pelkästään kotona 3-5 kertaa viikossa, mulla on setti levypainoja mutta ilman välineitäkin saa ainakin alkuun kyllä treenattua ihan hyvin. Tykkään eniten seurata videoita esim. YouTubesta, ei tarvitse itse aina miettiä mitä liikkeitä milloinkin tekisi. Oma suosikkisivustoni on FitnessBlender (https://www.fitnessblender.com), mutta Googlella varmaan löytyy erilaisia kuntoiluohjeita lisää pilvin pimein. Kokeilemalla selviää mistä tykkäät eniten.
Vierailija kirjoitti:
Juoksumattto ja televisio.
Tai juoksumaton tilalle kuntopyörä tai crosstrainer.
Katsopa Youtubesta ilmainen kanava Fitnessblender. Heillä on aivan kaikenlaista kotiliikuntaa painoilla ja ilman. Ohjaajat on ihania, taustalla ei pauhaa mikään diskomusiikki ja he selittävät hyvin miten liikkeet tehdään.
Olen jo 3 vuotta jaksanut jumpata heidän kanssaan ja tulosta on tullut :).
Vierailija kirjoitti:
Katsopa Youtubesta ilmainen kanava Fitnessblender. Heillä on aivan kaikenlaista kotiliikuntaa painoilla ja ilman. Ohjaajat on ihania, taustalla ei pauhaa mikään diskomusiikki ja he selittävät hyvin miten liikkeet tehdään.
Olen jo 3 vuotta jaksanut jumpata heidän kanssaan ja tulosta on tullut :).
Vau! Tämä blenderibländeri kuulostaa hyvältä kun kaksi jo sitä suositellut. Tätä aion kokeilla. AP
Ensinnäkin katso sinne jääkaappiin. Ruuasta se mahan pienennys lähtee. Ja liikunnaksi voit googlata kehonpainoharjoituksia. Mutta veikkaan ettet jaksa kotona niin paljon kuntoilla, että siitä vastaavaa hyötyä olisi, joten keskity ruokavalioon.