Ehdotuksia nopeaan aamupalaan painoaan tarkkailevalle

Olen juuri koonnut yhteen seitsemän helppoa ja terveellistä suosikkiaamiaistani (omia ja löytämiäni ohjeita), toivottavasti näistä on hyötyä! http://www.onedaywetakeatrain.fi/index.php/frontpage/ruokateemat/7-parasta-helppoa-ja-terveellista-aamiaista/

[quote author="Vierailija" time="06.03.2013 klo 21:40"]Maustamatonta rahkaa ja marjoja.

[/quote]

Smoothiena eli blenderissä sekasin ja take away mukiin mukaan :) mä juon aamupalani aina autossa työmatkalla. Blendaamiseen menee 30sek ja syömiseen ei tarvii varata aikaa. Ja terveellistä on.

Kannattaa panostaa hyvään mehulinkoon tai blenderiin... 

Neljän viljan puuro valmistuu 3 minuutissa ja kun se kiehuu ehtii tehdä muuta. Sitten kyytipojaksi 3-4 rkl raejuustoa.

Puuro on nopeimpia terveellisiä ruokia valmistaa!

puolikas avokado jälkiuunipalan päällä, ripaus suolaa ja pippuria, ehkä vähän tuoremehua lisäksi. raejuustoakin voi laittaa avokadon lisäksi leivän päälle. tää on musta nopein.

smoothie (rahkaa/jugurttia/marjoja/hedelmiä/maitoa/mehua), lisäksi mantelia/pähkinää mukaan

vihersmoothie (salaattia, kurkkua, avokadoa, marjoja...)

smoothieihin voi sekoittaa myös erilaisia marja- ja superfood-jauheita.

Tämä laihduttaja syö kolme kertaa päivässä.

Viideltä aamulla, puolilta päivin ja illalla töiden jälkeen siinä seitsemältä noin.

Aamulla jotain seuraavista:

-Munavoi (edellisenä päivänä tehtyä; keitettyä munaa, voita ja suolaa)

-Turkkilaista jugurttia ja marjoja, kermakahvia kookosöljyllä (öljyä ihan reilusta, vähintään 1rkl)

-"vispipuuro" (vesi, kuohukerma, psyllium, ripaus suolaa, puolukkasurvos surautetaan sauvasekoittimella pikaisesti puuroksi)

-"minuuttisämpylä" höysteineen (minuuttisämpylä löytyy googlaamalla)

-3dl lasillinen raakamaitoa (jos ei jaksa syödä aamiaista)

-Pätkäpaasto toimii myös, silloin aamiainen yksinkertaisesti jätetään syömättä ja syödään vain lounas ja päivällinen.

Etkö edes "minuuttipuuroa" mikrossa?

Miten olisi mysli ja jugurtti? Ei siis todellakaan mikään maustettu jugurtti tai sokeroitu muromysli vaan maustamaton jugurtti, sokeroimaton mysli ja vaikka pakastemarjoja päälle.

Aamiaiseen kannattaa satsata ja vähentää mieluuummin iltapalasta.

Jätä välistä.

Mä juon vaan kahvia ja on ihan helppo pitää linjat. Aamupala on yliarvostettu ja sen merkitystä korostetaan ihan turhaan.

Keitä illalla kananmunia valmiiksi. Aamulla voita ja suolahippu päälle. Kermakahvit oikealla kermalla jälkkäriksi. Sillä jaksaa iltapäivään, jos et vedä sokeria tai valkoista viljaa sekaan.

Edellisen päivän salaattia ja keitetty kananmuna. Puuro ei pidä nälkää ja on siksi usein huono valinta laihduttajalle. Aamupalaksi voi aivan hyvin syödä vaikka oikeaa ruokaa, jota jäänyt edelliseltä päivältä.

Pöllömpi ei ole myöskään yhdistelmä maustamaton jugurtti, all-bran (tai siis mitä ne on ne murot, joissa on sikana kuitua ja on semmoisia tikun muotoisia?), pakastemustikoita. Hyvää on ja vatsa toimii :)

Kertokaas miksi suositaan maustamatonta jogurttia? Siinä on kuitenkin saman verran kaloreita kuin maustetussa, rasvattomassa jogurtissa...

Syön aamuisin usein vauhdissa tomaatin/mandariinin/omenan ja esim. keitetyn kananmunan, jolle ripottelen vähän suolaa. Niillä pärjään kolmisen tuntia, jolloin meillä onkin jo lounas töissä. Ennen söin leivät, jugurtit ja muut. Mitään muuta en ole ruokavaliossani muuttanut kuin tämän aamiaisen ja painoa tavallaan miltei huomaamatta lähtenyt 6kg! Enempää ei tarvikaan. Ai niin, ja nyt kello soi aamuisin 20 min myöhemmin, kun aikaa ei tuherru aamiaiseen. Eli yöuni on vähän lisääntynyt myös.

Tarvitset laihduttaessasikin rasvaa, sokeria et tarvitse. Sokeri ei pidä nälkää, rasva pitää. Ja tämä ei ole edes mitään karppihöpinää.

Maustamatonta rahkaa ja marjoja.

[quote author="Vierailija" time="06.03.2013 klo 20:56"]

Keitä illalla kananmunia valmiiksi. Aamulla voita ja suolahippu päälle. Kermakahvit oikealla kermalla jälkkäriksi. Sillä jaksaa iltapäivään, jos et vedä sokeria tai valkoista viljaa sekaan.

[/quote]

Mutta kun laihduttaessa ei pidä selvitä aamiaisesta iltapäivään asti, vaan tulisi syödä 3 tunnin välein.

Mä olen keittänyt joka aamu kaksi kuppia kahvia, kolmeksi minuutiksi veteen tehty kaurapuuro mikroon, päälle loraus sokeritonta mehukeittoa. Kyytipojaksi raejuustoa.

mielettömän hyvää. Tekosyy ettei muka ehdi tekemään aamupalaa.

Leipää, margariinia ja päälle kualia

Tee illalla tuorepuuro (Google.com) valmiiksi kippoon tai rasiaan, jos haluat syödä matkalla/töissä. Seuraksi (illalla) keitetty kananmuna.