Lue keskustelun säännöt.
Miten treenata lihaskuntoa, kun kuntosali yms. jumppailu ei kiinnosta?
01.03.2019 |
Eli ehdottakaa jotain hauskoja/mukavia liikuntalajeja, joissa tulee kuin huomaamatta treenattua lihaskuntoa! Erityisesti ylä- ja keskivartalo tarvitsisi lisää lihasmassaa ja voimaa ryhdin ylläpitoon. En siis havittele mitään fitnesslihaksia, vaan ylävartalon lihasmassani on ihan kehonkoostumusmittauksen perusteella aivan liian vähäinen. Jalkojen lihasmassa on ihan luonnostaan ok (ja tuleehan jalkoja treenattua portaissa ja ylämäkiä pyöräillessä). Olen aina tykännyt kestävyysurheilusta, mutta kuntosalilla käynti ei nappaa sitten yhtään...
Kommentit (48)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku kamppailulaji kuten judo.
Tanssillinen liikunta on usein myös kehittävää.
Pilates kehittää keskivartaloa ja syviä lihaksia.
Jooga!
Opettele vaikka aurinkotervehdys. Voi tehdä kotona itsekseen omassa tahdissa, vahvistaa ja voimistaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ratsastus kehittää keskivartaloa, syviälihaksia ja tasapainoa. Ei ehkä vartaloa kuitenkaan.
Seinäkiipeily. Myös tankotanssi tai ilma-akrobatia tulivat mieleen, kun kysyit nimenomaan hauskoja lajeja, joissa yläkropan voima ja keskivartalon hallinta kasvavat huomaamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opettele käsillä seisontaa ja käsillä kävelyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaeltaminen maastossa rinkan kanssa
Kommentoi ap jotain. Onko tullut varteenotettavia ehdotuksia?
Suosittelen ehdottomasti joogaa! En välttämättä joogatunteja heti suoriltaan, vaan kokeile vaikka youtubesta jotain aloittelijalle sopivaa Yoga With Adrienelta. Minä ja mieheni vedämme jo kolmatta kuukauden mittaista päivittäistä haastetta läpi, emmekä todellakaan ole olleet ennestään mitään atleetteja. Treenit ovat yleensä melko napakan mittaisia, mutta lihaskunto on parantunut, samoin notkeus ja alaselkäkivut ovat loppuneet myös kokonaan. Lisäksi mielenhallinta on kehittynyt.
Mulla on pysynyt vatsa ja selkä vahvana kun hulailen aina telkkua katsellessa. Aloitin joskus 0.8 kilon hulavanteella ja nyt pyörittelen kahta 1.8 kilon vannetta yhtäaikaa, kolmannen kanssa alkaa oikeasti olemaan jo rankkaa. Jossain vaiheessa testinä jätin muuten treenaamatta vatsalihakset, kyllä noilla sixpäkki pysyi timminä.
Käsiin vielä parin kilon rannepainot.
Näyttää varmasti aika hölmöltä mutta toimii!
Raksahommat on kuitenkin ollut ehkä paras lihastenkehittäjä.
Musta sun kompromissi tässä asiassa on tunnit, joilla treenataan keskivartalon syviä lihaksia. Eli jooga, pilates. Ehkä joillain saleilla on vielä core-tunteja? Juoksijana kuitenkin hyödyt tuollaisesta treenistä.