Lue keskustelun säännöt.
En jaksa enää lihavuuttani, tulkaa kertomaan vinkkejä miten laihtua!
21.02.2019 |
Puntari näyttää 75kg ja se on aika paljon minun pituiselle 163cm. Oon syönyt vuosia mitä huvittaa ja painon nousu on ollut hidasta mutta nyt alkaa jo riittää! Kauan sitä kestikin. Takkikin alkaa jo ratkeilla 😂
Kaipailisin siis ruokavaliovinkkejä ja liikuntaa miten ootte parhaiten pudottanu painoa? Mitä ois hyvä syödä, montako kertaa päivässä jne. Mitkä ootte totenu parhaaks teille.
Ja liikunta, salille en halua mennä eli jotain mitä vois tehä kotona tai sitten lenkki/kävely ulkona? Mikä auttais parhaiten?
Kommentit (40)
Laske päivän kalorit etukäteen ja suunnittele koko päivän ruokailu. 1200 kcal päivässä pudottaa painoa vähitellen. Sauvakävely kuluttaa vähän enemmän kuin tavallinen kävely. Jos jonakin päivänä syöt vähän enemmän palaa seuraavana päivänä ruokavalioon. Juo vettä vähintäin litra päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herkkuja kerran viikossa. Pitkät kävelylenkit. Uinti, pyöräily . Älä ala yhtäkkiä treenaamaan kovin raskaasti ettei tule mitään terveysongelmia. Tuossa on mukavia ja hyviä liikuntamuotoja. Aloita nyt vaikka ensin tuosta kävelystä.
Ruokailu muutenkin kuntoon. Pelkkä liikunta ei auta, ellet ala syömään terveellisesti. Ja annosmäärät tietysti kohtalaiset. Paljon kasviksia, salaattia, hedelmiä, marjoja. Ja muista juoda vettä! Hirveän rasvaisia ruokia kannattaa välttää. Esim. Joku pastaruoka max 2 kertaa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Herkkuja kerran viikossa. Pitkät kävelylenkit. Uinti, pyöräily . Älä ala yhtäkkiä treenaamaan kovin raskaasti ettei tule mitään terveysongelmia. Tuossa on mukavia ja hyviä liikuntamuotoja. Aloita nyt vaikka ensin tuosta kävelystä.
Ruokailu muutenkin kuntoon. Pelkkä liikunta ei auta, ellet ala syömään terveellisesti. Ja annosmäärät tietysti kohtalaiset. Paljon kasviksia, salaattia, hedelmiä, marjoja. Ja muista juoda vettä! Hirveän rasvaisia ruokia kannattaa välttää. Esim. Joku pastaruoka max 2 kertaa viikossa.
Niin ja lisään vielä. Ei tarkoittanut noita kaikkia liikuntamuotoja tietenkään tehtäväksi , vaan voit valita noista kolmesta yhden ettei tule liian raskasta.
Ei sun tilanne vielä kamalan paha ole. Kaikkein yksinkertaisinta on että jätät kaikki sellaiset herkut pois joista ilman suurempia vaikeuksia voit luopua. Siis aina kun herkkuja on tarjolla, mieti ensin tekeekö oikeasti edes mieli, ja jos ei tee niin et ota. Jos oikeasti ihan kamalasti tekee mieli niin sitten otat-vähän. Ruokaa syöt kuten ennenkin mutta tietoisesti vähemmän. Pitkällä tähtäimellä laihdut kyllä koska vääjäämättä saat näin aiempaa vähemmän energiaa.
Ruokavalio kuntoon ja terveellisemmäksi. Kasviksilla täytät vatsan ja muita lisukkeita kohtuudella. Juo vettä 1-2 vuorokaudessa. Voimaharjoittelua 2 kertaa viikossa (pyydä salilta ohjelma ja pyydä opastus) ja 2 kertaa viikossa intervallityyppinen kävely/juoksulenkki. Nämä kuormittava kehoa niin että kaloreita palaa parhaimmillaan useita vuorokausia treenin jälkeen, eikä vain suorituksen aikana kuten pitkissä kävelylenkeissä käy. Aloita maltillisesti ja lisää kuormitusta kun kunto kehittyy. Anna kropalle aikaa tottua liikuntaan, jos kuitenkin vielä puolen vuoden päästä tuntuu, että laji on väärä, vaihda. Tärkeintä on se, että liikkuminen tuntuu hyvältä ja mielekkäältä. Kun painonpudotus pääsee vauhtiin, voit sallia itsellesi myös herkkupäivän kerran viikossa tai kahdessa. Satsaa hyviin lenkkikenkiin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos huono elamantilanne,nii vaikeeta.eka muut asiat kuntoon ja sit voi keskittya tollaseen.
Voimistelua voi tehdä ilman välineitä.Naisten yleisin virhe on laihduttaa liian vähällä proteiinilla joka saa lihomaan nopeasti takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei sun tilanne vielä kamalan paha ole. Kaikkein yksinkertaisinta on että jätät kaikki sellaiset herkut pois joista ilman suurempia vaikeuksia voit luopua. Siis aina kun herkkuja on tarjolla, mieti ensin tekeekö oikeasti edes mieli, ja jos ei tee niin et ota. Jos oikeasti ihan kamalasti tekee mieli niin sitten otat-vähän. Ruokaa syöt kuten ennenkin mutta tietoisesti vähemmän. Pitkällä tähtäimellä laihdut kyllä koska vääjäämättä saat näin aiempaa vähemmän energiaa.
Olen tästä samaa mieltä. Perusterveellistä ruokaa, ei orjallista ruokavaliota, herkkuja harkiten. Liikunnaksi käy reipas kävelylenkki päivittäin, myös hölkkä jos haluaa oikeasti kohottaa kuntoaan.
Kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden ja hyötyliikuntaa. Eli ihan sitä peruselämään, jota pystyy elämään hautaan saakka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syō vain sillon kun nälkä ja vain sen verran että nälkä lähtee.. Mitä läskimpi sen paremmin toimii
Lataa kalorilaskuri.Koosta pääosin ruokavalio luonnonjugurtista,sokerittomasta mehukeitosta,kanasta,kananmunista ja kasviksista.Jos on tiukka budjetti,sekavihannekset pakasteena on ihan ok.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1200 kalorin kitukuurin voit jättää väliin. Dieetit aiheuttavat lihomista, tutkittu asia. Monet täällä jo neuvoneetkin järkeviä juttuja. Ruokavalion viilausta paremmaksi ja mukavaa liikuntaa.
Jos säädät ruokavalion siten, että vähintään 80% energiasta tulee rasvasta, niin laihtumista ei voi estää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulle paras työkalu painonpudotukseen on ollut itse kokkailu. Ennen söin lähinnä eineksiä ja niitä oli jotenkin helppo aina santsata. Kun teen lähes kaiken ruoan itse, makuun tulee keskityttyä enemmän ja santsaamistarve on jotenkin pienempi. Useimmiten myös jaan tekemäni ruoan valmiiksi aterioiksi jolloin houkutus santsata vähenee entisestään. Jostain syystä itse tehtyä arvostaa ihan eri tavalla kuin valmisruokaa.
Tuossahan on vähintään 30 kg pudotettavaa. Aikamoinen työ edessä, ei voi muuta sanoa. T. toinen laihduttaja, nyt -8 kg, vielä 20 edessä ja vaikeaa on
Riippuu iäatäsi. Jossain vaiheessa paino ei enää putoa vain jättämällä herkut pois.
Laihdutusohjeita nettikin pullollaan!
Jos olisi itsekuria ja aito halu laihtua, ei kenenkään ylipainoisen tarvitsisi kysellä enää neuvoja täältä.
Ap on ikuisesti läski.
Mulla toimii, kun jätän kaikki lisättyä soneria sisältävät jutut pois. Kun ne jättää kauppaan, niin menee helposti. Herkutella voi ilman sokeria.
Älä ala laihduttaa! Korjaa vain ruokavaliotasi niin, että poistat 100-200 kaloria (kcal) päivässä. Voit vaihtaa jotain energiapitoista kasviksiin. Tämä vaikuttaa sen, että laihdut vuodessa n. 6-12 kg. Pidä mahdollisimman tarkkaan tällainen ruokavalio, jolla voit tulla toimeen loppuikäsi. Silloin et koskaan joudu jojoilemaan painosi kanssa.
Jos pudotat painoa laihduttamalla, joudut joka tapauksessa etsimään laihdutuksen jälkeen sen uuteen painoon sopivan ravintomäärän. Mutta silloin se on vaikeampaa. Sanon tämän kokemuksen syvällä rintaäänellä, sillä tein sen virheen, että aloin laihduttaa, enkä ole vieläkään löytänyt tasaista ravintomäärää, jolla paino pysyisi paikallaan.
Älä syö herkkuja.