Miten kiintymyssuhdetta voi muuttaa?

Minulla on takertuva kiintymussuhde ,minua ei siis ole lapsena rakastettu, ja kaipaan rakkauden osoituksia näin aikuisena puolisoltani.
Puolisollani on taas välttelevä kiintymussuhde, eli hän ahdistuu minun takertuvuudestani.

Ikäväkseni minä olen suhteessamme se,joka rakastaa enemmän. Jos eroaisimme, se olisi mieheni joka lähtisi.

Haluaisin muuttaa itseäni niin etten toivoisi mieheltä rakkauden osoituksia, koska en niitä tule saamaan.sitten vain tunnen itseni huonoksi kun en koe itseäni rakastetuksi.

Miten voisin muuttaa itseni niin, että en odota rakkautta muilta, vaan olen tyytyväinen itseeni?