Lue keskustelun säännöt.
Miksi painonpudotus pysähtyi?
15.01.2019 |
Miksi paino ei vaan tipu enää? Olen pudottanut nyt 2,5 kuukauden aikana 9 kiloa 94 kg-->85 kg (pituutta 177 cm), mutta nyt viimeisen viikon aikana ei ole paino hievahtanutkaan alaspäin. Mistä voi johtua? Syön päivittäin 1200-1400 kaloria ja harrastan liikuntaa 5 krt viikossa (2×lihaskunto, 2×cardio ja 1×45 min kävelylenkki).
Esimerkki päivä, tänään:
Aamu: Banaani, kahvi ja lasi vettä
Lounas: tom kha gai-keitto 380 ml + raejuusto 1,5 % 125 g, lasi vettä.
Liikunta: cardio+vatsalihastreeni 45 min
Välipala: 2 belvita breakfast dark chocolate-keksiä, kahvi ja lasi vettä
Päivällinen: punajuuri-papu-rucola salaatti fetajuustolla 300 g ja 2 lasia vettä.
Iltapala: munakas (2 munaa, paistettu oliivioljyssä), teetä maidolla ja lasi vettä.
Tuossa siis toki vain yksi päivä, mutta suht samaan tyyliin syön joka päivä ja alussa siis paino putosi ongelmitta. Mitä teen väärin?
Kommentit (13)
Vierailija kirjoitti:
Syötkö kuitenkaan tarpeeksi? Paino ei tipu tasaista vauhtia, välillä tulee tasannevaiheita ja sitten taas tippuu.
Olen miettinyt tätäkin, että voiko olla että syön liian vähän, mutta tuntuu pelottavalta lähteä kaloreita lisäämään merkittävästi. Eilen pidin hiilaripäivän koska olen kuullut, että se voi auttaa. Söin siis lasagnea ison palan päivälliseksi, eilisen kokonaiskalorimääräksi tuli n. 1500 ja hiilareita 160 grammaa. Jos ei nyt mitään ala tapahtua niin sitten täytyy varmaan nostaa ruokamääriä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää kasviksia ja hedelmiä varovaisemmin. Juo reippaasti vettä.
Painon putoaminen loppuu, kun alempi energiansaanti vastaa pienentynyttä energiankulutusta. Sinun pitäisi siis syödä vielä vähemmän tai liikkua enemmän. Lisätietoa: https://www.pronutritionist.net/2018/10/kun-syo-500-kilokaloria-vahemma…
Vierailija kirjoitti:
Painon putoaminen loppuu, kun alempi energiansaanti vastaa pienentynyttä energiankulutusta. Sinun pitäisi siis syödä vielä vähemmän tai liikkua enemmän. Lisätietoa: https://www.pronutritionist.net/2018/10/kun-syo-500-kilokaloria-vahemma…
Mutta jos 85 kiloinen nainen syö 1200 kaloria päivässä ja harrastaa vielä liikuntaa eikö energiankulutus ole reippaasti yli 2000 kaloria päivässä? Näin ainakin olen erinäisillä laskureilla laskenut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Painon putoaminen loppuu, kun alempi energiansaanti vastaa pienentynyttä energiankulutusta. Sinun pitäisi siis syödä vielä vähemmän tai liikkua enemmän. Lisätietoa: https://www.pronutritionist.net/2018/10/kun-syo-500-kilokaloria-vahemma…
Mutta jos 85 kiloinen nainen syö 1200 kaloria päivässä ja harrastaa vielä liikuntaa eikö energiankulutus ole reippaasti yli 2000 kaloria päivässä? Näin ainakin olen erinäisillä laskureilla laskenut.
Oletat, että ilmoitettu luku 1200 kcal on oikein. Itse en ota siihen kantaa, koska sen todenperäisyyttä ei voi varmistaa. Fysiikan lait kuitenkin pätevät ja kulutusta on joko lisättävä tai energiansaantia vähennettävä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikka lihaskuntotreeni on kaikkiaan terveydelle hyväksi, ei se juuri kaloreita kuluta. Ala kävellä enemmän. Tunti päivässä, vapaapäivinä pari. Se jo todella kuluttaa jotain, vaikka suurin merkitys onkin kaloreiden saannissa.
Kävely kuluttaa tunnissa 840-2090 kJ / 200-500 kcal, jos tahti ei ole rivakka, se lähempänä tuota 200. Hölkkä/juoksuon huomattavasta tehokkaampaa, jopa 1000 kcal tunnissa, esimerkkipäivän perusteella en usko ainakaan että syöt liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei viikon jumitus mitään merkitse. Voi johtua kuukautisista tai mistä hyvänsä. Huolestuisin vasta jos paino jämähtää kuukaudeksi - pariksi ilman että ruokavaliota on muutettu.
Sinuna söisin tosin keksejä vain kerran viikossa korkeintaan. Vaa'alla ei myöskään kannalta käydä joka päivä, silloin vain hermostuu turhaan pienistä heilahteluista.
Tolla keinolla saat kilpirauhasen sekaisin. Syöt aivan liian vähän noilla liikkumisilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esim Kiira Korpi sanoi, että viimeisimmän valmentajansa johdolla liikkui liikaa ja söi liian vähän, jolloin kehonsa ylirasittui ja vaikka yritti pudottaa painoa, ei se ns säästöliekin takia onnistunut. Stressihän todistetusti lihottaa. Voi siis olla syynä liika liikkuminen liian vähällä ravinnolla, jolloin keho hidastaa aineenvaihduntaa.
Minä (N57, 160 cm, 57 kg) syön tuon 1200-1300 kcal/vrk ja liikun melko maltillisesti. Laihdun noin puolen kilon viikkovauhtia. Eli et sinä ainakaann liikaa syö, pikemminkin päinvastoin.
Saatko riittävästi proteiinia? Noilla liikuntamäärillä sen saaminen olisi tosi tarpeellista, etteivät kilot lähde lihaksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävely kuluttaa tunnissa 840-2090 kJ / 200-500 kcal, jos tahti ei ole rivakka, se lähempänä tuota 200. Hölkkä/juoksuon huomattavasta tehokkaampaa, jopa 1000 kcal tunnissa, esimerkkipäivän perusteella en usko ainakaan että syöt liian vähän.
Ehdotukseni taustalla on ajatus, että harva ylipainoinen jaksaa juosta kovin pitkään ja toisekseen se saattaa rasittaa niveliä. Siksi suosittelin kävelyä. Uinti olisi vielä hyödyllisempää, mutta kynnys kävelylle lähtemiseen on matalampi.
Syötkö kuitenkaan tarpeeksi? Paino ei tipu tasaista vauhtia, välillä tulee tasannevaiheita ja sitten taas tippuu.