Kommentoikaa minun laihdutusta ja ruokavaliotani!

kalaa tai harvoin possua? Saako sitten proteiineja tarpeeksi? Auttakaa nyt!

ap

Olo on paljon energisempi jo nyt.

ap

Lisääpä salaattiisi esim. kikherneita, linssejä tai muita papuja. Vaikka ihan tölkkiversioita jollet jaksa liotella ja keitellä niitä.



Saat tervellistä proteiinia, rautaa ja b-vitamiineja.

Kananmunaa kannattaa kanssa syödä ainakin pari x vkossa, tee vaikka tonnikala-kananmuna-salaattia.



Onnea matkaan.

Saako noita esim. linssejä valmiina kaupasta, vai pitääkö ne itse kasvattaa?

ap

Kroppa ei mene säästöliekille kun SYÖ! :D



Ja mitä ilmeisemmin aapee syö.. Se että ei syö riittävästi alkaa syömään lihasta. Ja tulee semmosia nälkiintyneitä luuttomia kehoja. Laihtuu ihmiset kun energiaa ei joko tule (lue: nälkiintyy) tai kuluttaa enempi kun syö. Liikunta auttaa siinä että suolisto toimii ja lihakset, sydän plus keuhkot saa rääkkiä. Läski palaa ja aivotkin raksuttaa kun veri kiertää.. ;)



Säästöliekki kuihduttaa lihakset kun se ravinto pitää jostain saada.



Kuidut, kasvikset ja hedelmät on hyvä. Semmoset kinkut on tosi suolasta, kannattaa syödä kaloja vaihdellen lajikkeita. Kanaa, kalkkunaa.. Merenelukoita..



Paistamiseen kun käytät kasvisrasvaa, vaikka oliivi- tai rypsiöljyjä (sopii salaattiinkin) niin ne huuhtoo verisuonia. Kovat elukkarasvat tukkii verisuonia, tälläi kesällä kannattaa muistaa et kermajäde on elukkarasvaa ja välillä voi syödä kasvisrasva- tai soijajätskiä! :D

Olen aloittanut polkemaan työmatkat (yht. 20 km/pv) pyörällä ja syönyt normaalisti (n. 1500 kcal/pv). Samalla kun jokapäiväinen liikunta alkoi, suoli lopetti toimimisen. Eli ei kiva juttu.

Ja muista juoda runsaasti. Ja laita illalla lasiin vaikka luumuja likoamaan ja aamulla juot sen veden ja syöt luumut, auttaa.

vähän proteiinia, silloin menettää lihaksia.

Mun vauva on nyt 5,5kk, täysimetän edelleen. Syön päivässä n. 2 lämintä ateriaa, tai päivällisellä lämmin ja lounaaksi kylmä ateria, annos koot ihan täyttäviä, sen lisäksi syön aamu ja iltapaloilla ja muilla aterioilla yhteensä n. 8-10 siivua/palaa leipää, josta puolet ruis ja puolet vaaleaa täysjyvä/rouhe/siemen leipää, päälle 40% margariinia ja kevyttä leikelettä ja juustoa, puuroa/kuitupitoisia muroja, n. 3hedelmää, pää aterioiden yhteydessä saalaatit ja vihannekset. Olen vähentänyt lisättyn ja piiilosokerin saantia, mutta syön silti useamman kerran viikossa jotai makeaa kahvipöydässä ku käydään kylässä. juon n.2l vettä. Maitotuotteet rasvattomia tai vähärasvaisia. Näin syön suunnilleen joka päivä. Käyn kävelyllä satunnaisesti 0-3krt viikossa ja sitten tulee hyötyliikuntaa. Nyt oli kuukaudessa paino tippunut 2,5kg, mikä on mielestäni ihan sopiva ja terveellinen vauhti sekä itseä että vauvaa ajatellen. 1-2kg vielä niin paino indeksi on normaali ja jos vielä tippuu niin se on bonusta. olen erittäin tyytyväinen ruokavaliooni enkä edes laihduta vaan yritän syödä terveellisesti.

oletko minkäkokoinen?



Lisää puuron joukkoon 1-2 rkl Maito90 - proteiinijauhetta. Ei tule paljon mitn kaloreita, muttaa protskua.



Tai syö kananmunan valkuaisia, sis noin 30 kcal. Paista tai keitä. Ja lisää puuron joukkoon pellavasiemenrouhetta vatsantoiminnan tehostamiseksi. Ja syö enemmän vihanneksia.



Ei ole terveellinen eikä hyvä tuo dieetti, mutta jos se ei kauaa kestä, niin ok. Painonhallintaa auttaisi rasvattoman maidon käyttö (esim ProFeel maitojuoma on tosi vähäkalorista ja kuitupitoista.)

Hyvltähän tuo ruokavalio näin maallikosta kuulostaa mutta ehkä joku alan asiantuntija osaa kommentoida tarkemmin. Lohi on muuten aika rasvaista mutta kalanrasva on kyllä tosi terveellistä. Syö hedelmiäkin, nyt et tainnut mainita niitä ollenkaan.



Hienoa kun pidät terveydestäsi huolta:)

mielestäni et saa ruokavaliostasi oikein mitään, lisää proteiinien määrää. Jos syö liian vähän elimistö menee säästöliekille, et laihdu ja normaliruokavalioon palattua lihoo todella helposti. Kannattaa pitää herkuttelupäivä (ei mikään yletön mässäily) esim 1x viikko, niin pysyy laihdutus mielekkäämpänä.

Vierailija:

Syön vain salaatteja, ruisleipää, 5 % juustoa, puuroa, ja juon paljon.

Saankohan tarpeeksi proteiineja kun käytän lihana vain niitä ohuen ohuia kinkkuja leivän päällä? Joskus laitan broileria salaattiin.

Aion olla salaatilinjalla nyt kuukauden ja sitten palailen normaaliruuan pariin. Saako kalasta (savustetusta lohesta) proteiineja?

Lisäksi liikun huomattavasti enemmän kuin ennen. Paino onneksi tippuu, mutta saankohan kaikkia välttämättömiä aineita ruuastani?

Määriä tietämättä kommentointi on hiukan vaikeaa, mutta uskoisin, että saat ruokavaliostasi riittävästi proteiineja. Niitä on kinkun, broilerin ja kalan lisäksi myös ruisleivässä ja puurossa. Laitathan leivän päälle myös hiukan kasvimargariinia tai salaattiin öljypohjaista kastiketta - niistä tulee jonkin verran lisää energiaa, mutta ilman niitä saat lähes pelkästään kovia rasvoja, ja välttämättömät rasvahapot jäävät saamatta. Jos et halua juoda maitoa tai syödä muita maitotuotteita, kalkkivalmiste on hyvä ottaa lisäksi laihdutuksen ajaksi.

aamupalalla puuro+margariinisilmä+kahvi

lounaalla salaattia+ruisleipää kinkkuineen (laitan kevytsalaattikastiketta)

Välipaloina hedelmää marjoja tai rasvaton viili.

Illemmalla vielä salaattia. Kahvia+ruisleipää lisukkeineen. Ja kyllä sipaisen margariinia leivän päälle.

ap

Ja yllättävää, että makeanhimoni on hävinnyt! Ja saa kai nyt hedelmistä marjoista, kasviksista vitamiineja, kivennäisaineita, flavonoideja, joten mihin perustat, etten saaa mitään ruuastani?

ap

Tsemppiä:)



Ja tässä vaiheessa kannattaa jo muistaa, että jos palaat takaisin vanhoihin ruokatottumuksiisi " kuurin" jälkeen, niin kilot tulevat valitettavasti takaisin. Kannattaa nyt etsiä sellaisia juttuja, mistä voi pitää kiinni pidemmälläkin tähtäimellä. Painonhallintavaiheessa herkutella voi silloin tällöin, mutta ei enää aivan samalla tavalla kuin ennen laihdutusta, jos mielii pysyä uusissa mitoissa.



t. 5

En aio palata takaisin entissin ruokailutapoihin! Ongelmana on aina ollut se että syön liikaa. En mitään erityisen epäterveellistä, mutta liikaa. Olen makealle perso, mutta nyt helpottanut, toki aion pitää jatkossa herkuttelupäivän kerran viikossa. Jospa se ehkäisisi repsahduksia paremmin kuin totaalikieltäytyminen.

Ilmeisesti sitten saan proteiineja tarpeeksi..?

ap