Lue keskustelun säännöt.
Juoksijat! Minkälainen intervalliharjoitus olisi paras?
03.12.2018 |
Haluaisin alkaa juosta intervalleja, mutta en tiedä miten. Kaveri käski juosta 10 x 30 s. täysillä ja 30 s. hitaasti / kävellen. En jaksanut, vaan tein 6 x 30 s. täysillä ja 50 s. kävellen. Oliko tuosta mitään hyötyä? Netissä monet käskevät juoksemaan pitkiä intervalleja, 400 m-2 km. Mitä kannattaa tehdä?
Tavoitteita minulla ei juuri ole, paitsi kasvattaa kuntoa ja muokata kroppaa kauniimmaksi ja vähäläskisemmäksi. Juoksen yleensä 7-10 km lenkkejä reilun 6 min. kilometrivauhdilla.
Kommentit (3)
Kaikki intervalli-harjoitukset kohottaa kuntoa, oli matka sitten 10 metriä tai 10 kilometriä. Riippuen omasta kuntotasosta ni lyhyempiä intervalleja ensin ja esimerkiksi niin että intervallin kevyempi osio on pidempi. Tässäpä muutamia vaihtoehtoja:
http://www.kestavyysurheilu.fi/valmennus/2994-30-20-10-nopeutta-ja-terv… 30+20+10
https://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/intervallijuoksu/intervalliharjoitte…
http://www.time-to-run.com/suomi/harjoittelu/intervallit/intervalliharj…
https://www.idealista.fi/tuplaa-treenitehot-intervalleilla/
https://www.elixia.fi/magazine/harjoittelu/kestavyysharjoittelu/
Googlella löytyy lisää kun etsii hakusanoilla intervalli-harjoittelu tai hiit harjoittelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi intervalliharjoituksen tyyppi on ns. pyramidi. Pyramidiharjoituksessa seuraava veto on edellistä pidempi, kunnes vedot lähtevät taas lyhenemään ja viimeinen on yhtä lyhyt kuin ensimmäinen.
Palautuksen ei ole tarve olla kestoltaan yli kaksi minuuttia ja palautuksen aikana hölkätään.
Kannattaa tehdä pisimmillään ainakin kuuden minuutin vetoja, niin hapenottokyky paranee. Ja jonkun harjoituksen lopuksi tee muutaman kymmenen metrin täysivauhtisia vetoja niin hermotus paranee.
Harjoitus on liian rankka, jos viimeisellä vedolla ei enää jaksa vetää kovaa.
paras on juosta yksi tolpanväli nopeasti ja 2 hölkötellen n. 5km. muista ajoittaa niin että olet kotona/autolla lopuksi