Suoliston bakteerikanta ja mielenterveys

Suolistobakteereiden vaikutuksesta terveyteen ja hyvinvointiin tulee jatkuvasti lisää tutkimustietoa. Suolistoa sanotaan ’toisiksi aivoiksi’. Oikeanlaisen bakteerikannan sanotaan edistävän myös mm. mielenterveyttä. On myös todettu, että joskus tarkka ruokavalio on edistänyt autististen lasten toimintakykyä.
Teini-ikäinen lapseni käy terapiassa ja pohdin voisiko ruokavaliolla saada merkittävää tukea hoitoon.
Mutta miten pitäisi siis syödä, jotta suoliston bakteerikanta olisi mahdollisimman otollinen hyvinvoinnille? Olettaisin, että mahdollisimman puhdas, ei-prosessoitu ruoka, runsas kasvisten syönti, hyvät rasvat ja kuidut olisi avainasemassa (tutut superterveet värikkäät kasvikset, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja avokadot jne.) Onko jotain erityistä mitä pitäisi huomioida? Jotain ehdotonta ei-juttua, jota ei tule ajatelleeksi? Pilaako ajoittainen löysäily tiukasta ruokavaliosta bakteerikannan? Entä kouluruoka? Voiko lihaa syödä? Kuinka nopeasti bakteerikantaan saa muutoksia ruokavaliolla? Nämä kiinnostaa oman ja lapseni voinnin kannalta.