Lue keskustelun säännöt.
Paljonko voi max laihtua kuukaudessa?
17.08.2018 |
Ylipainoa reilusti, haluan aloittaa matkan spurtilla-paljonko tavallinen pulliainen voi maksimissaan laihtua kuukauden aikana?
Kommentit (19)
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitä noissa laihdutusohjelmissa kuukaudessa jotain viitisentoista kiloa pitäisi tiukalla dieetillä lähteä, jos ylipainoa on tosiaan paljon.
Painoa saa olla muutama sata kiloa, että sitä lähtisi 15 kg/kk. Siinä jenkkiohjelmassa (My 600-lb life) niillä on yleensä painoa +-300 kg ja dieetillä ne syö (tai ainakin pitäisi syödä) 1200 kcal/päivä. Veikkaan, että ap tuskin on ihan samaa kaliiberia.
Minulta lähti alussa 5-6 kg/kk elämäntapamuutoksen tehtyäni (järkevä ruokailu, ei kitukuuri + liikunta (kuntosali ja pitkät kävelylenkit). Myöhemmin painonpudotus tasaantui noin 4 kg/kk. Ylipainoa aloittaessa noin 25 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu siitä paljonko Maxilla on lähtöpainoa ja paljonko hän on valmis muuttamaan tottumuksiaan.
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Olen jojoilija ja on tullut laihduteltua monia monia kiloja, mutta pääsääntöisesti kuitenkin maltillisesti eikä ylipainoa ole koskaan ollut viittätoista kiloa enempää. Keskimääräinen tahti näissä projekteissa on minulla ollut kolmisen kiloa kuukaudessa, alussa paino tippuu aina enemmän ja lopussa vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Unohdit täysin että rasvasolut sitovat myös nestettä ja nestekin painaa. eli jos kilo läskiä lähtee niin samalla lähtee myös nestettä X kiloa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluaa pysyviä tuloksia, niin silloin yleinen ohje on, että painoa pitäisi pudottaa noin puolikiloa per viikko.
Toki jos lähtöpainoa on paljon ja alla on olutta ja sipsiä ja nuo jättää pois niin ensimmäisellä viikolla "turvotus" lähtee ja sen mukana useampia kiloja. Mutta sen jälkeen pysyvään tulokseen pääsee parhaiten elämäntapamuutoksella eli kohtuullisesti liikuntaa ja ruokavalio kuntoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Unohdit täysin että rasvasolut sitovat myös nestettä ja nestekin painaa. eli jos kilo läskiä lähtee niin samalla lähtee myös nestettä X kiloa.
Plus että iso ihminen kuluttaa enemmän kuin pieni ihminen. Eli matematiikkaa joo, mutta ei kovin yksinkertaista matematiikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Unohdit täysin että rasvasolut sitovat myös nestettä ja nestekin painaa. eli jos kilo läskiä lähtee niin samalla lähtee myös nestettä X kiloa.
En unohtanut vaan puhuin nimenomaan rasvasta, siksi mainitsin ne erikseen. Nesteitä voi pudottaa paljonkin (hetkellisesti) ilman rasvan vähentämistä ja vastaavasti turvotusta voi olla vaikka rasvaa olisi vähemmänkin.
Kaikki tuo kuitenkin lähinnä vain sekoittaa pasmoja.
Oleellisempaa on puhua rasvan, eli sen varsinaisen läskin vähentämisestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Unohdit täysin että rasvasolut sitovat myös nestettä ja nestekin painaa. eli jos kilo läskiä lähtee niin samalla lähtee myös nestettä X kiloa.
Plus että iso ihminen kuluttaa enemmän kuin pieni ihminen. Eli matematiikkaa joo, mutta ei kovin yksinkertaista matematiikkaa.
Kaavoja voi säätää maailmanloppuun saakka, mutta tuosta saa jo riittävän ohjeelliset ja realistiset lukemat.
Henkilöä tuntematta ja testejä tekemättä emme voi tietää hänen tarkkaa kulutustaan, vaikka tietäisimme painon grammalleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Cambridgella pelkällä pussiruoalla 550 kcal / pv multa lähti ekassa kuussa painoa 9 kg. Kolmisen kiloa siitä kyllä varmasti oli nestettä.
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä paljonko Maxilla on lähtöpainoa ja paljonko hän on valmis muuttamaan tottumuksiaan.
Max painaa nyt nippanappa alle sadan ja on valmis kuukaudeksi (loma!) muuttamaan tottumuksiaan hyvin paljon. Sitten siitä loivemmin eteenpäin. Kävelyä paljon? Puntteja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä paljonko Maxilla on lähtöpainoa ja paljonko hän on valmis muuttamaan tottumuksiaan.
Max painaa nyt nippanappa alle sadan ja on valmis kuukaudeksi (loma!) muuttamaan tottumuksiaan hyvin paljon. Sitten siitä loivemmin eteenpäin. Kävelyä paljon? Puntteja?
Kävely kuluttaa kaloreita ja nostaa kuntoa.
Punttien nostelu kuluttaa kaloreita ja kasvattaa lihaksia.
Jos Max nostaa kulutuksensa luokkaan 2500 kcal päivässä ja Max syö ruokaa 1000 kcal verran päivässä, niin sitten Maxin päivittäinen saldo on -1500 kcal.
Silloin Max tiputtaa yhden kilon rasvaa noin viidessä päivässä, eli 6 kiloa kuukaudessa.
Jotta homma ei menisi mutuiluksi, on kalorit pakko laskea.
Aktiivisuusrannekleen mukaan päivittäinen kulutus yli 3000kcal. Voiko luottaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vuosia sitten ryhdyin dieetille, koska olin reilusti ylipainoinen (noin 165 cm/130 kg). Ajattelin kuten sinä, että haluan nopeita tuloksia ainakin aluksi, jotta pysyisin motivoituneena ja mitä kaikkea. Noh, silloin sillä laihduin noin 9,5 kg ensimmäisen kuukauden aikana. Mutta tahti hidastui kokoajan ja haittavaikutuksia alkoi ilmetä. Puoli vuotta dieetin aloittamisesta olin lähes yhtä painava kuin aloittaessakin, taisi olla -1 kg vähemmän eli ei toiminut pitemmällä tähtäimällä, ei sitä vaan jaksanut.
Sittemmin päätin, että teen toisin. Olen kärsivällinen ja menen periaatteella, että niin kauan kun suunta on oikea, se riittää. Toki tiedostaen, että varmasti tulee niitäkin viikkoja, jolloin paino pysyy samassa tai jopa pikkuisen nousee, mutta kyllä se siitä sitten taas. Muutaman kerran niin kävikin, mutta en luovuttanut. Otin avukseni personal trainerin, jonka kanssa pääsin hyvään alkuun (kävin hänellä noin 5 kk). Opettelin siis syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä nukuin ja lepäsin riittävästi, joten minulla oli myös energiaa harrastaa liikuntaa ja olla arjessakin aktiivinen. Muutenkin olo oli pääosin hyvä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tietysti vaikeita hetkiäkin aina mahtuu mukaan, mutta selätin ne. Kun tapa oli järkevä ja terveellinen ja asenne kohdallaan, mutta kuitenkin armollinen eikä liian tiukka itselle, homma onnistui. Ensimmäisen kuukauden aikana lähti muistaakseni 5-6 kiloa, sen jälkeen tahti oli max 3-4 kg/kk ja lopummassa ei kyllä sitäkään. Olihan se vuosien prosessi, mutta hitaasti hyvä tuli ja nyt olen jo useamman vuoden painanut noin 67 kg. Jonkun mielestä voi olla pituiselleni liikaa (joskus tällaiseen kommentointiin törmännyt), mutta minusta se on sopiva. Voin hyvin, näytän sporttiselta ja hyvältä jne ja normaalipainon rajoissakin se painoindeksien yms mukaan on.
Edelleen elämäntapani ovat hyvin vastaavat kuin tuolloin ja niiden on tarkoitus olla loppuelämäni. Se siinä juuri oli se pointti, että muutin ne pysyvästi ja näin ollen myös paino on pysynyt kurissa eikä ole tullut takaisin. Suosittelen siis kärsivällisyyttä :) Tsemppiä urakkaan!
Vierailija kirjoitti:
Aktiivisuusrannekleen mukaan päivittäinen kulutus yli 3000kcal. Voiko luottaa?
Voit testata.
Jos syöt 2000 kcal päivässä ja 8 päivän kuluttua paino ei ole tippunut yli kiloa, niin ei voi luottaa.
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Näinhän se on, mutta elimistö toimii kemiallisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
- Yksi kilo rasvaa vastaa noin 8000 kcal kulutusta.
- Jos kulutat 2000 kcal päivässä, rasvaa lähtee kilo 4 päivän aikana.
- Mikä tekee noin 7,5 kiloa kuukaudessa.
- Ota huomioon että -2000 kcal päivässä tarkoittaa sitä että olet täyspaastolla, tai kuntoilet aivan järkyttäviä määriä päivässä
Matematiikka ja fysiikka on siitä kivoja, ettei niitä voi ohittaa mutuilulla.
Näinhän se on, mutta elimistö toimii kemiallisesti.
Eipäs vaan bio-orgaanisesti!
Eikös sitä noissa laihdutusohjelmissa kuukaudessa jotain viitisentoista kiloa pitäisi tiukalla dieetillä lähteä, jos ylipainoa on tosiaan paljon.