Lue keskustelun säännöt.
Voinko realistisesti laihtua 10kg kilon viikkovauhdilla? (Näin väitetään). Osaako joku auttaa laskutoimituksessa? Tässä mitat ym:
13.08.2018 |
Mitat: 169cm / 78kg. Olen melko lihaksikas (harrastanut aina jotain liikuntaa) eli en ole mikään täyslöllerö. Ylimääräistä on lähinnä vatsan seudulla / vyötäröllä. Lihasmassaa on, mutta myös rasvaa.
Sanottiin, että hyvänolonpainooni pääsy olisi täysin mahdollista 10 viikossa eli kilo / viikko vauhdilla. Olen hieman skeptinen.
Miten tuo laskennallisesti menee? Osaako joku auttaa?
Kommentit (21)
Vierailija kirjoitti:
Rasvakilo on 7000kcal. Sen verran tarvitsee saada energiavajetta.
Jos sun päivän kulutus on esim. 2500 kcal, niin esim. tuhannen kalorin vajeella päivässä, on mahdollista saada kilo fläsää pois viikossa. Siis näin karkeasti laskien.
Eli 1000kcal kalorivaje päivässä pitäisi tuoda tuloksena -10kg/10vko? Pelkään ettei peruskulutus (ilman urheilua) ole tuota 2500kcal, lähempänä 2200 varmaan. Niinä päivinä, kun urheilen, kulutuskin tietysti kipuaa ylemmäs. Yleensä treenin jälkeen näyttää 500-600 kulutettua kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasvakilo on 7000kcal. Sen verran tarvitsee saada energiavajetta.
Jos sun päivän kulutus on esim. 2500 kcal, niin esim. tuhannen kalorin vajeella päivässä, on mahdollista saada kilo fläsää pois viikossa. Siis näin karkeasti laskien.
Juuri noin. Liikunnan ja ruokavalion avulla pyrit siihen, että vuorokausikulutuksesi on 1000 kcal enemmän kuin mitä syöt. 2500 kcal/pv on aika hyvä arvio melko liikunnalliselle ihmiselle, joten syöt vain 1500 kcal/päivä niin sinulle kertyy viikossa -7000 kcal. Ruokavalio kannattaa tietysti koostaa huolella, tuosta määrästä ei kannata tuhlata paljon hukkakaloreihin (sokeri yms).
Tuo tahti sopii, jos on joku tietty tavoite, mutta suositeltavampi on 0,5 kg/vko painonpudotus etenkin, jos pudotettavaa on paljon.
Olin itse 160cm/80kg, ihan lihaksikas. Olin kerroksissa 1kk ja paino putosi 62kg.. tästä aikaa 5vuotta ja nyt paino 65kg, en ole sen jälkeen laihduttanut, vatsalaukku vissiin vaan pienenty.. :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvakilo on 7000kcal. Sen verran tarvitsee saada energiavajetta.
Jos sun päivän kulutus on esim. 2500 kcal, niin esim. tuhannen kalorin vajeella päivässä, on mahdollista saada kilo fläsää pois viikossa. Siis näin karkeasti laskien.Juuri noin. Liikunnan ja ruokavalion avulla pyrit siihen, että vuorokausikulutuksesi on 1000 kcal enemmän kuin mitä syöt. 2500 kcal/pv on aika hyvä arvio melko liikunnalliselle ihmiselle, joten syöt vain 1500 kcal/päivä niin sinulle kertyy viikossa -7000 kcal. Ruokavalio kannattaa tietysti koostaa huolella, tuosta määrästä ei kannata tuhlata paljon hukkakaloreihin (sokeri yms).
Tuo tahti sopii, jos on joku tietty tavoite, mutta suositeltavampi on 0,5 kg/vko painonpudotus etenkin, jos pudotettavaa on paljon.
Minulla ei ole mitään "pitää mahtua juhlamekkoon x päivänä" -tavoitetta, mutta tiedän, että oman motivaation kannalta suht nopea painonpudotus on parempi ja tuloksekkaampi kuin hidas tahti.
Kiitos vastauksistasi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin itse 160cm/80kg, ihan lihaksikas. Olin kerroksissa 1kk ja paino putosi 62kg.. tästä aikaa 5vuotta ja nyt paino 65kg, en ole sen jälkeen laihduttanut, vatsalaukku vissiin vaan pienenty.. :)
Kuulostaa hyvältä. Näitä ketoositarinoita on vaan jotenkin tosi vaikea uskoa :( Mitä sä söit ja kuinka paljon tuon kk aikana?? Oli pakko olla iso kalorivaje.
Vierailija kirjoitti:
Olin itse 160cm/80kg, ihan lihaksikas. Olin kerroksissa 1kk ja paino putosi 62kg.. tästä aikaa 5vuotta ja nyt paino 65kg, en ole sen jälkeen laihduttanut, vatsalaukku vissiin vaan pienenty.. :)
Oho paino putosi 62 kg. Aika hyvä suoritus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1 g rasvaa = 9 kcal energiaa. (Lähde: Fineli)
10 kg rasvaa = 90 000 kcal energiaa.
Tarvittava energiavaje päivässä olisi siis laskennallisesti 90 000 kcal / 7 = 12 857 kcal. Eli siis täysin mahdotonta.
Vierailija kirjoitti:
1 g rasvaa = 9 kcal energiaa. (Lähde: Fineli)
10 kg rasvaa = 90 000 kcal energiaa.
Tarvittava energiavaje päivässä olisi siis laskennallisesti 90 000 kcal / 7 = 12 857 kcal. Eli siis täysin mahdotonta.
oot huono matikassa, tiesikkö? ja luetun ymmärtämisessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
EI VOI, paitsi raajoja amputoimalla.
Jotain lähdekriittisyyttä voi ap harjoittaa, tämä on täysin naurettava väite.
Eka viikko pelkästään 4kpl/pvä nutriletin suklaapirtelöä, ja kolme viikkoa oikeastaan ilman nälkää salaattia, tonnikalaa, kananmunia yms. 2 ekaa viikkoa 3km lenkki/pvä, ja 2vkoa 8km lenkki/pvä.
Oon yrittäny uudelleen parissa viikossa saada tiputettua tuota 65kg mut ei oo lähteny ku 2kg ja tullut parissa viikossa takasin, eli en osaa kyllä paljoa enää neuvoa muutakun tuota kuukautta ei kukaan tahdo uskoa että se olis edes mahdollista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla putosi viikossa 12 kg pelkästään Nutellaa syömällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1 g rasvaa = 9 kcal energiaa. (Lähde: Fineli)
10 kg rasvaa = 90 000 kcal energiaa.
Tarvittava energiavaje päivässä olisi siis laskennallisesti 90 000 kcal / 7 = 12 857 kcal. Eli siis täysin mahdotonta.
oot huono matikassa, tiesikkö? ja luetun ymmärtämisessä.
Luin huolimattomasti, joten siirretään pilkkua yhdellä pykälällä. 1285,7 kcal päivässä on sekin aika kova energiavaje mutta ei varmaankaan mahdoton. Toinen juttu on sitten miten pysyviä pikalaihdutuksen tulokset ovat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla putosi viikossa 12 kg pelkästään Nutellaa syömällä.
👍
Miksi noin nopeasti haluat painoa pudottaa? Tuossa on vaarana että käy niinku monelle Juttailijalle eli lihakset lähtee ja tulee jotain muutakin häikkää kroppaan.
Omakohtainen kokemus on, että kilo viikossa on mahdollista, itse laihdutin puolessa vuodessa 27kg. Tämä ei kuitenkaan ole täysin tasaista, eli välillä tippui enemmän ja välillä vähemmän. Loppuvaiheessa pudotus on hitaampaa, kun normaalipaino lähestyy. Siksi 10kg/10 viikkoa voi jäädä haaveeksi. Lisäksi pidempiaikaisen laihdutuksen hyötynä oli, että muutos oli pysyvämpi ruokavaliossa, eli siitä ei kovin äkkiä palaa takaisin huonoihin tapoihin. Toki se vaatii koko ajan kurinalaisuutta. Alussa se paino tippuu helposti yleensä, mutta sitten kannattaa olla armollisempi. Muuten motivaatio katoaa. Taisi itsellänikin mennä kolme viikkoa jossain vaiheessa ilman, että kiloakaan lähti. Sitten saattaa viikossa pudota kolme.
Täällä voit laskea:
2kg viikossa voit pudottaa menemällä ketosiin (eli alle 50g hiilareita päivässä) ja syömällä 600 kcal/pvä.
Itse pudotin 8kg kuukaudessa 2x2vkoa tuolleen. Yksi viikonloppu oli välissä taukoa.
Rasvakilo on 7000kcal. Sen verran tarvitsee saada energiavajetta.
Jos sun päivän kulutus on esim. 2500 kcal, niin esim. tuhannen kalorin vajeella päivässä, on mahdollista saada kilo fläsää pois viikossa. Siis näin karkeasti laskien.